Qiyaasta wareegga qoorta: maxaa loogu talagalay iyo sida loo cabiro
Qanacsan
Qiyaasta wareegga qoorta ayaa loo isticmaali karaa in lagu qiimeeyo haddii ay jirto halista sii kordheysa ee cudurrada soo koraya sida dhiig karka, sonkorowga, ama cayilnaanta, tusaale ahaan.
Qoorta ayaa ka ballaaran dadka miisaanka culus, maxaa yeelay dufanka ayaa sidoo kale ku urursan gobolkaas. Qiyaasta qoorta waa hab wanaagsan oo lagu ogaado in aad ku jirto miisaanka ugu habboon maxaa yeelay waa wax fudud oo wax ku ool ah, oo leh natiijo lagu kalsoonaan karo, ka faa'iideysiga la xiriira cabirka dhexda iyo sinta oo ku siin kara natiijooyin isbeddelan, murqaha caloosha, dhaqdhaqaaqa neefsashada ama qofku wuxuu isku dayaa inuu hoos u dhigo caloosha si uu u ekaado caato, tusaale ahaan.
Marka lagu daro qiimeynta cabirka qoorta, sidoo kale waa lagama maarmaan in la qiimeeyo xuduudaha kale sida BMI, si loo xaqiijiyo in qofku dhab ahaantii miisaankiisu culus yahay, marka lagu daro hubinta qiimaha kolestaroolka iyo triglyceride ee ku jira baaritaanka dhiigga, iyo sidoo kale qaab nololeedka qof walba, si natiijada uga dhigto mid la isku halleyn karo.
Sida loo cabiro wareegga qoorta
Si aad u cabirto cabirka qoorta, istaag oo u gudbi cajaladda cabbiraadda ee qoorta, adoo si sax ah ugu dhejinaya bartamaha qoorta.
Qiyaasta ugu fiican ee wareegga qoorta waa ilaa 37 cm ragga iyo ilaa 34 cm haweenka. Marka ragga ay ka yaryihiin 39.5 cm dumarkuna ay ka yaryihiin 36.5 cm, waxaa loo tixgeliyaa inay leeyihiin khatar hoose oo ah inay ku dhacaan cudurada wadnaha ama cilladaha wareegga dhiigga, laakiin guud ahaan tallaabooyin ka weyn kuwaan ayaa lagu arkaa dadka qaba BMI ka sarreeya 30, taas oo waxay muujineysaa buurnida.
Waxa la sameeyo marka cabirku ka weynaado sida ugu habboon
Markuu ninku ka weyn yahay 37 cm, haweeneyduna ay ka sarreyso 34 cm qoorta, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka, qamaarka jimicsiga wadnaha sida socodka, orodka iyo dabaasha, iyo sidoo kale cunto qaadashada, hoos u dhigista isticmaalka maalinlaha ee sonkorta, dufanka iyo sidaas awgeed, kalooriyada.
Khabiir nafaqada ayaa awood u yeelan doona inuu muujiyo cuntooyinka aad cuni kartid ama aadan cuni karin, laakiin qaar ka mid ah waa:
| MAXAAD CUN kareysaa / Cabi kartaa | MAXAA AAN LA CUN / CABIN |
| biyo, qumbaha, biyaha dhadhanka ah iyo cabitaanka miraha dabiiciga ah ee aan dhadhanka lahayn | soodhaha, casiirka warshadaha leh, cabitaannada sonkorta leh |
| khudaarta iyo khudaarta, cayriin ama lagu kariyey biyo cusbayn ama lagu kariyey saliidda ugu yar ee suurtagal ah | jajab baradhada ama khudaarta kale ee la shiilay ama la shiilay ama khudradda |
| hilibka caatada ah sida kaluunka, naaska digaaga, naaska turkey, bakayle | hilibka dufanka leh sida kalluunka, tuna, lugta digaagga ama turkey, turkey ama baalasha digaagga |
| bariis bunni ah ama bariis leh badar ama iniinyaha | bariis cad oo cad |
| miraha sonkorta hooseeya, oo leh diirka iyo jilicsanaanta sida liinta, babaygu, strawberry | miraha aadka u macaan iyo khafiifka ah sida canab, fersken ku jira sharoobada, nooc kasta oo macmacaan ah sida pudding, quindim, jalaato, queijadinha, shukulaatada, keega, macmacaanka |
Ku saabsan jimicsiga, waa inaad ku celcelisid ugu yaraan 3 jeer usbuucii xoogaa dhaqdhaqaaq jireed oo gubi kara dufanka. Waxaad ku bilaabi kartaa socod 1-saac ah maalin kasta, laakiin xoojinta jimicsiga waa inuu horumar sameeyaa bil kasta, isagoo noqda mid aad iyo aad u daran, si aad dhab ahaantii u gubto dufanka xad-dhaafka ah. Jimicsiyada sida tababarka miisaanka sidoo kale waa muhiim maxaa yeelay waxay ka caawisaa sameynta murqo badan oo cuni doona tamar badan, fududeynta gubashada baruurta.
Hubso Inaad Aqriso
Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad samayso sanadka ka hor intaadan uur qaadin