CLA-ga Saliida Safflower maku caawin kartaa miisaankaaga?

Qanacsan

• CLA Saamayn yar ayey ku leedahay Miisaanka oo yaraada
• Saliida Safflower ma ahan il wanaagsan oo laga helo CLA
• Saliida Safflower waxay ku badan tahay Omega-6 Fats
• Saliida Safflower Maahan Dookh Wanaagsan Miisaankaaga Oo Luma
• Diirada saar dufanka caafimaadka leh ee miisaankaaga oo yaraada
• Guntii iyo gunaanadkii

Linoleic acid isku dhafan, oo loo yaqaan 'CLA', waa nooc ka mid ah polyunsaturated fatty acid kaas oo badanaa loo isticmaalo sidii miisaan lumis.

CLA waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka sida hilibka lo'da iyo caanaha. Nooca laga helo kaabayaasha waxaa lagu sameeyaa iyadoo kiimiko laga badalayo dufanka laga helo saliida safflower.

Kaabisyada saliida ee loo yaqaan 'Safflower supplements' ayaa loo dallacsiiyay inay tahay hab fudud oo lagu qarxiyo dufanka calool adayga isla markaana loo xakameeyo rabitaanka cuntada. Waxay xitaa lagu soo bandhigay barnaamijyada TV-ga sida Dr. Oz.

Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in saliida safflower lafteedu ay tahay isha wanaagsan ee CLA, ayna kordhiyaan qaadashadooda saliidan khudradda ah si miisaankoodu u yaraado.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa farqiga u dhexeeya CLA-da si dabiici ah u dhacda iyo foomkeeda dheeriga ah, iyo sababta u ah in saliid badan oo safflower ah ay fikrad fiican u noqon weydo.

CLA Saamayn yar ayey ku leedahay Miisaanka oo yaraada

CLA waa nooc dufanka trans-ka ah oo dabiici ah oo laga helo cuntooyinka qaarkood. Waxa kale oo lagu samayn karaa iyadoo kiimiko lagu beddelo linoleic acid-ka laga helo saliidaha khudradda.

CLA-da laga helo cuntooyinka sida hilibka lo'da ee cawska laga qubo iyo caanaha ayaan la mid ahayn nooca laga soo saaray saliidda cuntada.

Ganacsi ahaan loo sameeyay 'CLA' (oo laga helo dheeri ah) ayaa leh astaan ​​asiidh dufan leh oo ka duwan tan dabiiciga ah ee CLA waana mid aad uga sarreeya trans-10 iyo asiidh dufan cis-12 ().

In kasta oo CLA laga soo qaatay saliidda cuntada ay la xiriirto miisaanka oo yaraada daraasadaha qaarkood, natiijooyinka ayaa hooseeya.

Tusaale ahaan, dib u eegis lagu sameeyay 18 daraasadood ayaa muujisay in dadka ku kaabey CLA saliida laga soo saaray ay lumiyeen kaliya 0.11 rodol (0.05 kg) asbuucii, marka loo barbardhigo koox kooxeed ().

Sidoo kale, dib-u-eegis kale ayaa lagu ogaaday in qiyaasaha CLA, oo u dhexeeya 2-6 garaam in ka badan 6-12 bilood, ay u horseedday celcelis ahaan miisaanka oo yaraada oo keliya 2.93 rodol (1.33 kg) ().

In kasta oo loo dallacayo awooddooda ah inay dhalaasho dufanka caloosha, dib u eegis dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in kaabista CLA ay ku fashilantay yareynta wareegga dhexda ee ragga iyo dumarka ().

Daraasad kale ayaa muujisay in qaadashada 3.2 garaam ee CLA dheeri ah maalin kasta 8 usbuuc aysan wax saameyn ah ku yeelan dhimista dufanka jirka, oo ay ku jiraan dufanka caloosha, ee haweenka buuran ().

Waxaa intaa dheer, daraasaduhu waxay kuxiran yihiin CLA supplements dhowr waxyeelo xun.

Qiyaaso badan oo CLA ah, sida qaddarka lagu bixiyo nafaqada, ayaa lala xiriiriyay caabbinta insulin-ta, hoos u dhaca HDL, caabuqa oo kordhay, xanaaqa mindhicirka iyo dufanka beerka oo kordha (,).

In kasta oo kaabiskani saameyn culeys ah ku yeelan karo miisaanka oo yaraada, bulshada cilmiga ku jirta ayaa shaki leh ().

CLA waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka qaarkood ama kiimiko ahaan laga soo qaatay saliidda cuntada. Saameyn yar ayey ku leedahay miisaanka oo yaraada waxaana lala xiriiriyaa dhowr saameyn oo aan wanaagsaneyn.

Saliida Safflower ma ahan il wanaagsan oo laga helo CLA

Dad badan ayaa u maleynaya in saliida safflower ay tahay isha wanaagsan ee CLA. Si kastaba ha noqotee, saliida safflower waxaa ku jira oo keliya minuscule .7 mg ah CLA gram (9).

In ka badan 70% saliida safflower waxay ka kooban tahay linoleic acid, nooc ka mid ah polyunsaturated omega-6 fatty acid ().

Linoleic acid waxaa loo rogi karaa qaab CLA ah oo loo isticmaalo in lagu sameeyo kaabayaal urursan.

Dad badan ayaa u maleynaya in kaabisyada saliidda ee 'CLA safflower' ay yihiin uun saliida safflower ee qaab kiniini ah.

Hase yeeshe, kaabisyada saliidda safka ah ee 'CLA safflower' ee aad ku aragto shelf-ka ayaa kiimiko ahaan loogu beddelay inay ku jiraan qaddar aad u sarreeya oo CLA ah, oo badanaa ka badan 80%.

Saliida Safflower waa isha liidata ee CLA waxayna ubaahantahay in kiimiko ahaan wax looga badalo shaybaarka si loo soo saaro foomka lagu iibiyo kaabayaasha.

Saliida Safflower waxay ku badan tahay Omega-6 Fats

Saliida safflower waxay hodan ku tahay dufanka omega-6 oo aan lahayn dufanka omega-3.

In kasta oo jidhkaagu u baahan yahay labadaba si uu u shaqeeyo oo u noolaado, dadka badankiisu waxay qaataan astaamaha dufanka badan ee omega-6 marka loo eego omega-3s.

Cunnada caadiga ah ee reer galbeedka waxaa lagu qiyaasaa inay ka kooban tahay 20 jeer ka badan omega-6s marka loo eego omega-3s sababo la xiriira xaddi badan oo saliidaha khudradda la safeeyey ah iyo cuntooyinka warshadaysan ().

Tixraac ahaan, saamiga omega-6s iyo omega-3s ee cunno dhaqameedka ugaarsade-dhaqameedka ayaa kudhow 1: 1 ().

Cunnooyinka ay ku badan tahay dufanka omega-3 ayaa lala xiriiriyay dhacdooyinka hoose ee sonkorowga, wadna xanuunka, waallida iyo buurnida, halka cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka omega-6 ay muujiyeen inay kordhinayaan halista cudurradan (,,,).

In kasta oo saliida safflower loo dalacsiiyay inay tahay dariiqa dufanka iyo ka caawinta dhimista miisaanka, saliidaha khudradda leh ee hodan ku ah omega-6s horeyba waa loo cunay si xad dhaaf ah, iyadoo waxtar yar u leh dhexdaada.

Isticmaalka saliida badan ee omega-6, sida saliida safflower, runti kordhiyaa halista buurnida ().

Saliida Safflower waxay ku badan tahay dufanka omega-6, oo dadka badankood horeba u isticmaalaan si xad dhaaf ah. Markaad haysatid omega-6 aad u tiro badan iyo in aan ku filnayn omega-3s ee cuntadaada waxay waxyeello u yeelan kartaa caafimaadka guud.

Saliida Safflower Maahan Dookh Wanaagsan Miisaankaaga Oo Luma

Inkasta oo saliida safflower aysan la mid ahayn kaabisleyda 'CLA supplements', caddaymaha qaar waxay soo jeedinayaan in saliida safflower ay waxtar u yeelan karto yareynta dufanka caloosha.

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristu aad ayey ugu xaddidan tahay aaggan ().

Hal daraasad, 35 haween buuran oo qaba cudurka macaanka ayaa helay 8 garaam oo saliid safflower ah ama CLA oo ah qaab kiniin ah muddo 36 toddobaad ah.

Dhamaadka daraasadda, kooxdii isticmaashay kaniiniyada saliida safflower waxay la kulmeen khasaaro weyn baruurta caloosha marka loo barbar dhigo kooxda CLA.

Si kastaba ha noqotee, saliida safflower waxay si weyn u kordhisay AST, enzyme oo tilmaamaysa dhaawaca beerka marka kor loo qaado.

Tani waa muhiim, maadaama daraasado dhowr ah lagu ogaaday in quudinta jiirka cuntooyinka saliidda hodanka ku ah ee saliida leh ay kordhisay dufanka ku jira beerkooda (20).

Sidoo kale, in kasta oo kooxda saliida safflower ay la kulmeen hoos u dhac ku yimi baruurta caloosha, wax isbeddel ah kuma aysan helin BMI ama wadarta unugyada dufanka. Tani waxay soo jeedinaysaa in cunista saliida safflower ay sababtay dufanka caloosha in lagu keydiyo meelaha kale ee jirka.

Baadhitaano badan oo dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo go'aamiyo haddii lagu daro saliida safflower inay tahay hab badbaado leh oo wax ku ool ah oo lagu kiciyo miisaanka oo yaraada.

Waqtigaan la joogo, caddaynta ayaa soo jeedinaysa in isu dheelitir la'aanta dufanka omega-6 iyo omega-3s ay waxyeello u leedahay caafimaadka guud.

Aqoontani, oo ay weheliso caddayn la’aan in ay ka faa’iideysato miisaanka oo yaraada, waa sabab wanaagsan oo loo xadido saliidda safflower ee cuntadaada.

Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado amniga iyo waxtarka isticmaalka saliida safflower si kor loogu qaado baruurta.

Diirada saar dufanka caafimaadka leh ee miisaankaaga oo yaraada

In kasta oo saliidda safflower aysan ahayn xulasho wanaagsan oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada, haddana kordhinta xaddiga kale, dufanka caafimaad ee ku jira cuntadaadu waa.

Cuntooyinka hodanka ku ah dufanka anti-bararka ee omega-3 sida salmon, iniinta, iniinyaha chia, flax, hemp iyo jaallo waxay uga faa'iideysan karaan caafimaadkaaga siyaabo badan.

Tusaale ahaan, daraasad 25-sano ah oo ka badan 4,000 qof ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay cuntooyin badan oo hodan ku ah omega-3s ay leeyihiin dhacdooyin ka hooseeya cilladda dheef-shiid kiimikaadka, oo ay ku jiraan dufanka caloosha oo ka yar ().

Dheeraad ah, cunto hodan ku ah omega-3s ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka sida halista hoose ee cudurada daba dheeraada sida wadnaha iyo sokorowga ().

Isticmaalka aashitada dufanka omega-3 ee cuntooyinka ama nafaqada ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhaca guud ahaan dhimashada ().

Maxaa intaa ka sii badan, doorashada cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s oo ka badan saliidaha khudradda ee ay ka buuxaan omega-6s waxay jidhkaaga siinayaan nafaqo aad u tiro badan.

Tusaale ahaan, hal ounce oo iniin ah ayaa ka samata bixiya in ka badan 20 fiitamiinno iyo macdano kala duwan ah oo ay ku jiraan magnesium, B fitamiin B iyo potassium (24).

Qaddar isku mid ah oo saliid safflower ah ayaa ku liita nafaqooyinka, kaliya waxay bixisaa ilo wanaagsan oo fitamiin E iyo K (25) ah.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waxaa fiican inaad diirada saarto dufanka caafimaadka qaba. Cunitaanka cunnooyinka hodanka ku ah omega-3s ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​miisaanka oo yaraada ayna horumariyaan caafimaadka guud.

Guntii iyo gunaanadkii

Saliida Safflower waa nooc ka mid ah saliidda cuntada ee kiimikada loo beddelay si loo soo saaro CLA supplements.

Si kastaba ha noqotee, saliida safflower lafteeda ayaa aad ugu yar CLA waxayna ku badan tahay dufanka omega-6, taas oo, si xad dhaaf ah, ugu fiicnayn caafimaadkaaga.

In kasta oo kaabista CLA ay dhiirrigelin karto qaddar aad u yar oo miisaan lumis ah, caddaymaha taageeraya isticmaalka saliida safflower ee dufanka luminta ayaa daciif ah.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad iska ilaaliso, ka bood nafaqada oo aad diiradda saartid hababka la isku dayay ee runta ah ee kordhinta dhaqdhaqaaqa iyo cunidda cunnooyinka nafaqada leh.