Biyaha Qumbaha ma u fiican yihiin Sonkorowga?

Qanacsan

• Biyaha qumbaha ma ku badan yihiin sonkorta?
• Biyaha qumbaha ma u fiican yihiin sonkorowga?
• Qeybta hoose

Mararka qaarkood waxaa loo yaqaan "cabitaanka isboortiga ee dabeecadda," biyaha qumbaha waxay heleen sumcad ahaan ilaha degdegga ah ee sonkorta, elektrolytes, iyo fuuq-baxa.

Waa dareere dhuuban oo macaan, oo laga soo saaray gudaha qumbaha, doogga cagaaran.

Si ka duwan hilibka qumbaha, oo hodan ku ah dufanka, biyaha qumbaha waxay ka kooban yihiin inta badan carbs ().

Sababtaas awgeed, iyo sababta oo ah shirkado badani waxay ku daraan waxyaabo ay ka mid yihiin sonkorta, dhadhanka, iyo cabitaanka miraha kale, dadka qaba sonkorowga waxay isweydiin karaan in cabitaankani uu saameynayo heerarka sonkorta dhiigooda.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa in biyaha qumbaha ay u yihiin xulasho wanaagsan dadka qaba cudurka macaanka.

Biyaha qumbaha ma ku badan yihiin sonkorta?

Biyaha qumbaha waxay leeyihiin dhadhan macaan sababtoo ah sokorta si dabiici ah u dhacda.

Si kastaba ha noqotee, sonkorta ku jirta way kala duwan tahay iyadoo kuxiran xaddiga sonkorta ee soo-saaruhu ku daray.

Jadwalka soo socda wuxuu isbarbar dhigayaa 8 wiqiyadood (240 ml) oo biyo qumbaha aan macaaneyn oo macaan (,).

Biyaha qumbaha macaan waxay leeyihiin qiyaastii laba jeer sonkor ka badan biyaha qumbaha aan macaaneyn. Marka la barbardhigo, 8-ounce (240-ml) qasacad Pepsi ah waxaa ku jira 27 garaam oo sonkor ah (,,).

Sidaa darteed, biyaha qumbaha ee aan dhadhamin ayaa ka doorbid badan cabitaanno kale oo badan oo macaan, oo ay ku jiraan soodhaha sokorta leh, ee loogu talagalay kuwa qaba cudurka macaanka ama qof kasta oo doonaya inuu yareeyo qaadashada sonkorta.

Waxaa intaa dheer, biyaha qumbaha waa isha ugu fiican ee potassium, manganese, iyo fitamiin C, oo bixisa 9%, 24%, iyo 27% ee Qiimaha Maalinlaha (DV), siday u kala horreeyaan, kaliya 8 wiqiyadood (240 ml) ().

Biyaha qumbaha macaan ayaa leh laba jeer sonkor ka badan noocyada aan dhadhamin. Ka dooro biyaha qumbaha aan la dhadhamin cabbitaannada kale ee sonkorta leh sida soodhaha haddii aad raadineyso inaad yareyso qaadashada sonkortaada.

Biyaha qumbaha ma u fiican yihiin sonkorowga?

Waxaa jira cilmi baaris yar oo ku saabsan biyaha qumbaha iyo saameynta ay ku leeyihiin cudurka macaanka.

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha xayawaanka qaarkood waxay muujiyeen hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga iyadoo la isticmaalayo biyaha qumbaha (,,).

Hal daraasad, jiir waxaa lagu duray daawo sokorowga keenta oo loo yaqaan alloxan waxayna quudisay biyo qumbaha bisil muddo dhan 45 maalmood.

Xayawaanada la quudiyey biyaha qumbaha waxay leeyihiin horumar la taaban karo oo ku saabsan sonkorta dhiigga, haemoglobin A1C (HbA1c), iyo diiqadda oksida, marka lala barbardhigo kooxda xakamaynta ().

Cilmi baarayaashu waxay u aaneeyeen natiijooyinkan inay yihiin potassium, magnesium, manganese, vitamin C, iyo L-arginine oo ka kooban biyaha qumbaha, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geystay hagaajinta xasaasiyadda insulin (,,,).

Hase yeeshe, daraasadahaani badankood waxay adeegsadeen biyo qumbaha qaangaar ah, oo aad uga sarreeya dufanka, marka la barbar dhigo biyaha qumbaha ee ka soo baxa qumbaha dhallinyarada. Sidaa darteed, lama oga in biyaha qumbaha ee caadiga ahi ay yeelan karaan saameyn isku mid ah (,,).

In kasta oo biyaha qumbaha aan la dhadhamin ay yihiin isha laga helo sonkorta dabiiciga ah, haddana waa ka doorbid aad u wanaagsan cabbitaannada kale ee sonkorta macaan leh waxayna saameyn hoose ku yeelan doontaa heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Si kastaba ha noqotee, isku day inaad ku xaddiddo qaadashadaada 1-2 koob (240-480 ml) maalintii.

Daraasaadka xayawaanku waxay muujinayaan in cunista biyaha qumbaha qaangaara ay hoos u dhigi karto sonkorta dhiigga iyo heerarka hemoglobin A1C. Haddana, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. Xullo biyaha qumbaha ee aan dhadhanka lahayn kuna koobnaw 1-2 koob (240-480 ml) maalintii.

Qeybta hoose

Biyaha qumbaha waa cabbitaan, cabitaan nafaqo leh.

Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada iyo macdanta halka ay tahay il sonkor dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, waa inaad ka fogaataa biyaha qumbaha ee sonkorta macaan, taas oo kor u qaadi karta qaadashada kaloriinta iyo heerarka sonkorta dhiigga.

Haddii aad sonkorow qabtid oo aad rabto inaad tijaabisid biyo qumbaha, hubi inaad doorato noocyo aan macaaneyn oo ku xaddid qaadashadaada 1-2 koob (240-280 ml) maalintii.