Qaxwaha Ma Kordhi Karaa Dheef-shiid kiimikaad wuxuuna kaa caawin karaa inaad gubto dufanka?

Qanacsan

• Qaxwaha waxaa ku jira Waxyaabo kiciya
• Qaxwada ayaa kaa caawin karta in laga abaabulo baruurta nudaha dufanka leh
• Qaxwada waxay kordhin kartaa heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka
• Qaxwada iyo Miisaanka oo lumay mudada dheer
• Guntii iyo gunaanadkii

Qaxwaha waxaa ku jira kafeyn, oo ah maaddada ugu badan ee adduunka laga cuno.

Caffeine sidoo kale waxaa lagu daraa inta badan ganacsiga nafaqada-gubista maanta - waana sabab wanaagsan.

Intaa waxaa dheer, waa mid ka mid ah walxaha yar ee loo yaqaan inay gacan ka geystaan ​​abaabulka dufanka unugyadaada dufanka leh iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.

Laakiin kafeega runti ma kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto Maqaalkani wuxuu si dhow u eegayaa caddaynta.

Qaxwaha waxaa ku jira Waxyaabo kiciya

Waxyaabo badan oo bayoloji ahaan firfircoon oo laga helo digirta kafeega waxay u gudbaan cabitaankoodii ugu dambeeyay.

Dhowr ka mid ah waxay saameyn ku yeelan karaan dheef-shiid kiimikaadka:

• Kaafiin: Dareenka ugu weyn ee kafeega.
• Theobromine: Kicinta ugu weyn ee kookaha; sidoo kale waxaa laga helaa qadar yar oo kafee ah ().
• Theophylline: Kicin kale oo laga helo kookaha iyo kafeega labadaba; ayaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo neefta ().
• Chlorogenic acid: Mid ka mid ah xeryahooda bayooloji ahaan ugu firfircoon qaxwada; waxay kaa caawin kartaa gaabiska nuugista kaarboobada ().

Kuwaas waxaa ugu muhiimsan kafeyn, oo ah mid aad u awood badan oo si fiican loo darsay.

Caffeine wuxuu ku shaqeeyaa iyadoo laga horjoogsanayo neurotransmitter-ka xannibaadda loo yaqaan adenosine (,).

Adoo joojiya adenosine, kafeynku wuxuu kordhiyaa toogashada neerfaha iyo sii deynta neurotransmitters sida dopamine iyo norepinephrine. Tani, markeeda, waxay kaa dhigeysaa inaad dareento firfircooni iyo soo jeed.

Sidan oo kale, kafeega wuxuu kaa caawinayaa inaad firfircoonaato markaad dareento daal. Xaqiiqdii, waxay hagaajin kartaa waxqabadka jimicsiga 11-12%, celcelis ahaan (6,).

Qaxwada waxaa ku jira dhowr kiciyayaal, tan ugu muhiimsanna waa kafeyn. Kaliya ma aha in kafiinku kordhiyo heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu kaloo kaa dhigayaa mid feejignaan badan.

Qaxwada ayaa kaa caawin karta in laga abaabulo baruurta nudaha dufanka leh

Caffeine wuxuu kobciyaa nidaamka neerfaha, kaas oo u dira calaamado toos ah unugyada baruurta, isagoo u sheegaya inay jabaan baruurta (8).

Waxay tan ku sameysaa iyadoo kordhinaysa heerarka dhiigga hoormoonka epinephrine (,).

Epinephrine, oo sidoo kale loo yaqaan adrenaline, ayaa dhiiggaaga ugu sii gudubta unugyada baruurta, iyadoo u muujineysa inay kala jabiyaan dufanka oo ay ku sii daayaan dhiiggaaga.

Dabcan, sii deynta asiidhka dufanka ah ee dhiiggaaga kaa caawin mayso inaad lumiso dufanka illaa aad gubto kalooriyo ka badan inta aad ku cunayso cuntadaada. Xaaladdan waxaa loo yaqaannaa isku dheelitirnaan xagga tamarta ah.

Waxaad ku gaari kartaa isku dheelitir la'aanta tamarta adoo cunaya wax yar ama jimicsi badan sameeya. Istaraatiijiyad kale oo dhameystir ah ayaa ah in la qaato nafaqooyinka gubta sida kafeega.

Caffeine wuxuu kaloo dedejin karaa dheef-shiid kiimikaadkaaga, sida looga hadlay cutubka xiga.

Iyadoo kor loo qaadayo heerarka dhiigga ee epinephrine (adrenaline), kafeynku wuxuu kobciyaa sii deynta asiidh dufan leh oo ka soo baxa unugyada dufanka leh.

Qaxwada waxay kordhin kartaa heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka

Qiyaasta aad ku gubto kalooriyeyaasha nasashada waxaa lagu magacaabaa nasashada dheef-shiid kiimikaadka (RMR).

Markay sare u kacdo heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, ayay kuu fududaanaysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto iyo inta badan ee aad cuni karto adigoon miisaankaagu kordheyn.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in kafeynku uu ku kordhin karo RMR 3-11%, iyadoo qiyaaso badan oo saameyn weyn leh (,).

Waxa xiisaha lihi, inta badan kordhinta dheef-shiid kiimikaadka waxaa sababa kororka dufanka gubanaya ().

Nasiib darrose, saamaynta ayaa ku yar dadka cayillan.

Mid ka mid ah daraasadda ayaa muujisay in kafeynku uu kordhiyay gubashada dufanka illaa 29% ee dadka caatada ah, halka kororku uu ahaa kaliya 10% shakhsiyaadka cayilan ().

Saameyntu waxay sidoo kale u muuqataa inay hoos u dhaceyso da'da waxayna ku weyn tahay shakhsiyaadka da'da yar ().

Istaraatijiyadado badan oo dufan-gubis ah, kafiiri qodobkan 10 dariiqooyin fudud oo lagu xoojiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Caffeine wuxuu kordhiyaa heerkaaga dheef-shiid kiimikaad nasasho leh, taas oo macnaheedu yahay inay kordhinayso tirada kalooriyada aad ku gubato nasashada.

Qaxwada iyo Miisaanka oo lumay mudada dheer

Waxaa jira hal digniin oo weyn: dadku waxay u dulqaadan karaan saameynta kafeega waqti ka dib ().

Waqtiga dhow, kafeynku wuxuu xoojin karaa heerka dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna kordhin karaa gubashada dufanka, laakiin in yar ka dib dadku waxay u dulqaataan waxyeellooyinka oo way joojinayaan shaqada.

Laakiin xitaa haddii kafeega uusan kaa dhigin inaad ku bixiso kalooriyeyaal badan muddada dheer, weli waxaa jira suurtagalnimada inay cilladda cuntada ka dhigto oo kaa caawineysa inaad wax ka yar cunto.

Hal daraasad, kafeynku wuxuu lahaa saameyn-yareynta rabitaanka cuntada ee ragga, laakiin maaha dumarka, taasoo ka dhigeysa inay wax yar ku cunaan cuntada ka dib isticmaalka kafeega. Si kastaba ha noqotee, daraasad kale ayaa muujisay wax saameyn ah ragga (17,).

Haddii kafeega ama kafeega ay kaa caawin karaan inaad miisaankaaga dhinto muddada dheer waxay ku xirnaan kartaa qofka. Waqtigan xaadirka ah, ma jirto wax caddayn ah saameynaha muddada dheer.

Dadku waxay dhisi karaan dulqaad u leh dhibaatooyinka kafeega. Sababtaas awgeed, cabitaanka kafeega ama cabitaannada kale ee kafeega leh waxay noqon karaan istiraatiijiyad miisaan-lumis aan waxtar lahayn muddada fog.

Guntii iyo gunaanadkii

In kasta oo kafiinku uu kobcin karo dheef-shiid kiimikaadkaaga muddada gaaban, saameyntan ayaa ku yaraatay cabbitaannada muddada-dheer qaxwada leh dulqaad dartiis.

Haddii aad ugu horreyn xiiseyneyso kafeega dartiis lumitaanka dufanka, waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay inaad meerto u noqoto caadooyinkaaga cabitaanka kafeega si looga hortago in dulqaad la helo. Waxaa laga yaabaa in wareegyo laba toddobaad soconaya, laba toddobaad oo fasax ahi ay ugu fiican yihiin.

Dabcan, waxaa jira sababo kale oo badan oo weyn oo loo cabbo kafeega, oo ay kujirto xaqiiqda ah in kafeega uu yahay mid kamid ah ilaha ugu weyn ee laga helo antioxidants-ka cuntada reer galbeedka.