6 Faa'iido ee ugu Sareeya Qaadashada Cuntada Dheeriga ah ee 'Collagen'

Qanacsan

• 1. Waxay horumarin kartaa caafimaadka maqaarka
• 2. Waxay kaa caawinaysaa yareynta xanuunka kalagoysyada
• 3. Waa laga hortagi karaa lafo beelida
• 4. Waxay xoojin kartaa culeyska muruqyada
• 5. Waxay kobcisaa caafimaadka wadnaha
• 6. Faa'iidooyinka kale ee caafimaadka
• Cuntooyinka ay kujiraan kolajka
• Waxyeelooyinka Collagen
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Collagen waa borotiinka ugu badan ee jirkaaga ku jira.

Waa qaybta ugu weyn ee unugyada isku xidha ee ka kooban dhawr qaybood oo jidhka ah, oo ay ku jiraan seedaha, seedaha, maqaarka, iyo muruqyada ().

Collagen wuxuu hayaa shaqooyin badan oo muhiim ah, oo ay ka mid yihiin inuu maqaarkaaga u helo qaab dhismeed iyo xoojinta lafahaaga ()

Sannadihii ugu dambeeyay, kaabayaasha kolajka ayaa caan noqday. Badankood waa biyo, taas oo macnaheedu yahay in kolajka uu burburay, taas oo kuu sahlaysa inaad nuugto.

Waxa kale oo jira cuntooyin dhowr ah oo aad cuni karto si aad u kordhiso qaadashadaada collagen, oo ay ku jiraan maqaarka doofaarka iyo maraq lafaha.

Isticmaalka kolajka ayaa laga yaabaa inuu yeesho faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, laga bilaabo yareynta xanuunka wadajirka ah ilaa hagaajinta caafimaadka maqaarka (,).

Maqaalkani wuxuu ka hadli doonaa 6 faa iidooyinka caafimaad ee saynisku taageeray ee qaadashada kolajka.

1. Waxay horumarin kartaa caafimaadka maqaarka

Collagen waa qayb weyn oo ka mid ah maqaarkaaga.

Waxay door ka ciyaareysaa xoojinta maqaarka, oo lagu daray faa iidada iyo fuuqbaxa. Markaad sii gabowdid, jirkaagu wuxuu soo saaraa kolajiin yar, oo keena maqaarka qalalan iyo sameynta laalaab ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in peptides-ka kolajka ama kaabisyada ay ku jiraan kolajku ay kaa caawin karaan gaabinta gabowga maqaarkaaga iyadoo yareyneysa laalaabka iyo qalalka (5, 6,,).

Hal daraasad, dumarka qaatay kaabis ay ku jiraan 2.5-5 garaam oo kolajiin ah muddo 8 toddobaad ah waxay la kulmeen qallayl maqaar oo aad u yaraaday iyo kor u kacsanaanta jilicsanaanta maqaarka marka loo eego kuwa aan qaadan kaabista ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in haweenka cabay cabitaan isku qasan kolajka maalin kasta 12 toddobaad ay la kulmeen dheecaan maqaarka oo kordhay iyo hoos u dhac weyn oo ku yimid qoto dheer duuduubka marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta (6).

Saamaynta duuduubnaanta duugista ee kaabayaasha kolajka ayaa loo aaneeyay awooddooda ay ku kicinayso jirkaaga si ay keligeed u soo saarto collagen (, 5).

Intaa waxaa sii dheer, qaadashada kaabayaasha kolajka ayaa laga yaabaa inay dhiirrigeliso soo saarista borotiinno kale oo ka caawiya qaabeynta maqaarkaaga, oo ay ku jiraan elastin iyo fibrillin (, 5).

Waxaa sidoo kale jira sheegashooyin badan oo sheeko-jir ah oo ah in kaabayaasha kolajka ay ka hortagaan fin-doobka iyo xaaladaha kale ee maqaarka, laakiin kuwani ma taageerayaan caddaynta sayniska.

Waxaad ka iibsan kartaa dheellitirka kolajka internetka.

Qaadashada kaabisyo ay ku jiraan kolajka ayaa kaa caawin kara gaabiska gabowga maqaarkaaga. Si kastaba ha noqotee, caddayn adag ayaa looga baahan yahay daraasadaha lagu baarayo saameynta kolajka kaligeed.

2. Waxay kaa caawinaysaa yareynta xanuunka kalagoysyada

Collagen wuxuu caawiyaa ilaalinta sharafta carjawdaada, taas oo ah cadka u eg caagga ee ilaaliya kala-goysyadaada.

Maaddaama xaddiga kolajka ee jirkaaga hoos u dhacayo markii aad sii gabowdo, halista aad ugu jirtid cilladaha wadajirka ah ee xumaada sida osteoarthritis ayaa sii kordha (9).

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in qaadashada kaabayaasha kolajka ay gacan ka geysan karto hagaajinta calaamadaha cudurka osteoarthritis iyo in la yareeyo guud ahaan xanuunka wadajirka ah (, 9).

Hal daraasad, 73 ciyaartooy oo cunay 10 garaam oo kolajiin ah maalin kasta 24 usbuuc ayaa la kulmay hoos u dhac weyn oo ku yimid xanuunka kalagoysyada inta ay socdaan iyo nasashada, marka la barbardhigo koox aan qaadan ().

Daraasad kale, dadka waaweyni waxay qaateen 2 garaam oo kolajiin ah maalin kasta 70 maalmood. Kuwa qaatay kolajka waxay si weyn hoos ugu dhigeen xanuunka wadajirka waxayna sifiican ugu firfircoonaayeen dhaqdhaqaaqa jirka marka loo eego kuwa aan qaadan ().

Cilmi-baarayaashu waxay xeel-dheereeyeen in kolajka dheeriga ah uu ku urursan karo carjawda isla markaana ku kicinaayo unugyadaada sameynta kolajiin.

Waxay soo jeediyeen inay taasi horseedi karto caabuq hoose, taageero fiican ee kala-goysyadaada, iyo xanuunka oo yaraada ().

Haddii aad rabto inaad isku daydo inaad qaadato kaabayaasha kolajka ee saameynteeda xanuun yareynta, daraasadaha ayaa soo jeedinaya inaad ku bilowdo qiyaasta maalinlaha ah ee 8-12 garaam (9,).

Qaadashada kaabayaasha kolajka ayaa la muujiyey si loo yareeyo caabuqa isla markaana loo kiciyo isku-dhafka kolajka ee jirka. Tani waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista xanuunka ee dadka qaba xanuunnada wadajirka ah sida osteoarthritis.

3. Waa laga hortagi karaa lafo beelida

Lafahaagu waxay ka samaysan yihiin inta badan collagen, taas oo siinaysa qaab-dhismeed waxayna ka caawinaysaa inay sii xoogaystaan ​​().

Sida kolajka jirkaagu u xumaado markaad gabowdo, ayaa lafaha laftiisuna xumaataa. Tani waxay u horseedi kartaa xaalado sida osteoporosis, oo lagu garto cufnaanta hoose ee lafaha oo ku xiran halista sare ee jabka lafaha (,).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada kaabayaasha kolajka laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan jirka oo ka caawiya joojinta lafaha burburka ee keena lafo-beelka (9,).

Hal daraasad, haweenku waxay qaateen mid uun kaalshiyam ah oo ay weheliso 5 garaam oo kolajiin ah ama kaalshiyam dheeri ah isla markaana aan lahayn collagen maalin kasta 12 bilood.

Dhamaadka daraasada, haweenka qaata kaalshiyamka iyo kaalshiyam-ka ayaa si aad ah u hooseeya heerarka dhiiga ee borotiinada ee sare u qaada burburka lafaha marka loo eego kuwa qaata kalsiyumka kaliya).

Daraasad kale ayaa laga helay natiijooyin la mid ah 66 haween ah oo qaatay 5 garaam oo kolajiin ah maalin kasta muddo 12 bilood ah.

Haweenka qaatay kolajka waxay muujiyeen koror ah ilaa 7% cufnaanta macdanta lafa-beelka (BMD), marka la barbar dhigo dumarka aan cunin kolajka ().

BMD waa cabirka cufnaanta macdanta, sida kaalshiyamka, ee lafahaaga. BMD-da hooseeya waxay la xiriirtaa lafaha daciifka ah iyo horumarka lafo-beelka ().

Natiijooyinkani waa kuwo rajo leh, laakiin daraasado badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la xaqiijin doorka kaabayaasha kolajka ee caafimaadka lafaha.

Isticmaalka kaabayaasha kolajka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista jirrooyinka lafaha sida lafo-beelka. Waxay awood u leeyihiin inay ka caawiyaan kordhinta BMD iyo heerarka hoose ee borotiinka ku jira dhiigga ee kiciya burburka lafaha.

4. Waxay xoojin kartaa culeyska muruqyada

Inta udhaxeysa 1-2% ee unugyada muruqyada waxay ka kooban yihiin kolajiin. Borotiinkani wuxuu lagama maarmaan u yahay inuu muruqyadaadu ahaado kuwo xoog leh oo si sax ah u shaqeynaya ().

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in kaabayaasha kolajka ay ka caawiyaan kor u qaadista murqaha dadka qaba sarcopenia, luminta muruqyada ku dhaca da'da ().

Hal daraasad, 27 nin oo jilicsan ayaa qaatay 15 garaam oo kolajiin ah iyaga oo maalin walba kaqeyb galaya barnaamij jimicsi ah 12 usbuuc. Marka loo barbardhigo ragga jimicsiga sameeyay laakiin aan qaadan kolajka, waxay si aad ah u heleen cufnaanta murqaha iyo xoogga ().

Cilmi baarayaashu waxay soo jeediyeen in qaadashada kolajka ay kobcin karto isku-darka borotiinka muruqyada sida creatine, iyo sidoo kale inay kiciyaan koritaanka murqaha jimicsiga ka dib ().

Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa lagama maarmaan u ah in lagu baaro suurtagalnimada kolajka si loo xoojiyo murqaha.

Cilmi-baaris ayaa muujisay in cunitaanka kaabayaasha kolajka ay kordhisay koritaanka murqaha iyo xoogga dadka qaba luminta murqaha da'da.

5. Waxay kobcisaa caafimaadka wadnaha

Baarayaasha ayaa aragti ahaan u qaatay in qaadashada kaabayaasha kolajka ay ka caawin karto yareynta halista xaaladaha wadnaha la xiriira.

Collagen wuxuu siiyaa qaab dhismeedka xididdada dhiiggaaga, kuwaas oo ah xididdada dhiigga ee dhiigga ka qaada wadnahaaga una geynaya jirka intiisa kale. Iyadoo aan lahayn kolajiin ku filan, halbowlayaasha ayaa daciifa oo jilicsan ().

Tani waxay u horseedi kartaa atherosclerosis, cudur lagu garto cidhiidhiga xididdada. Atherosclerosis waxay leedahay awood ay ku horseedi karto wadno qabad iyo istaroog ().

Hal daraasad, 31 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa qaatay 16 garaam oo kolajiin ah maalin kasta muddo 6 bilood ah. Dhamaadkii, waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cabbiraadaha adkaanshaha halbowlaha, marka la barbardhigo kahor intaysan bilaabin qaadashada kaabista ().

Intaa waxaa dheer, waxay kordhiyeen heerarkooda HDL "wanaagsan" kolestaroolka celcelis ahaan 6%. HDL waa cunsur muhiim u ah halista xaaladaha wadnaha, oo ay ku jiraan atherosclerosis ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah oo ku saabsan doorka kaabayaasha kolajka ee caafimaadka wadnaha ayaa loo baahan yahay.

Qaadashada kaabayaasha kolajka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta arrimaha halista ah ee la xiriira xaaladaha wadnaha sida atherosclerosis.

6. Faa'iidooyinka kale ee caafimaadka

Kordhinta Collagen waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo kale, laakiin kuwani si ballaaran looma baran.

• Timaha iyo ciddiyaha. Qaadashada kolajka waxay kordhin kartaa xoogga ciddiyahaaga iyadoo laga hortagayo jilicsanaanta. Intaa waxaa sii dheer, waxay kicin kartaa timahaaga iyo ciddiyahaaga si ay u koraan ().
• Caafimaadka mindhicirka In kasta oo aysan jirin caddayn cilmiyaysan oo lagu taageerayo sheegashadan, qaar ka mid ah xirfadleyda caafimaadku waxay dhiirrigeliyaan isticmaalka nafaqeynta nafaqada si loo daaweeyo xiidmaha mindhicirka, ama dheecaanka xuubka dheecaanka.
• Caafimaadka maskaxda. Ma jiraan daraasado baaray doorka kaabayaasha kolajka ee caafimaadka maskaxda. Si kastaba ha noqotee, dadka qaar waxay ku andacoodaan inay hagaajinayaan niyadda waxayna yareeyaan astaamaha walaaca.
• Miisaanka oo yaraada. Qaarkood waxay aaminsan yihiin in qaadashada kaabayaasha kolajka ay kor u qaadi karto miisaanka oo yaraada iyo dheef-shiid kiimikaad dhaqso leh. Ma jiraan daraasado lagu taageerayo sheegashooyinkaas.

In kasta oo saameyntan suurtagalka ahi ay rajo leeyihiin, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aan rasmi ah la gaarin.

Waxyaabaha la isku daro ee loo yaqaan 'Collagen supplements' ayaa la sheegay inay kor u qaadayaan maskaxda, wadnaha, iyo caafimaadka mindhicirka, sidoo kale waxay ka caawiyaan xakameynta miisaanka iyo ilaalinta timaha iyo ciddiyaha caafimaadkooda Si kastaba ha noqotee, waxaa jira caddayn yar oo lagu taageerayo saameyntan.

Cuntooyinka ay kujiraan kolajka

Collagen waxaa laga helaa unugyada isku xira xayawaanka. Sidaa darteed, cuntooyinka sida maqaarka digaagga, maqaarka doofaarka, hilibka lo'da, iyo kalluunka ayaa ah ilaha laga helo collagen (,,).

Cuntooyinka ay ku jiraan gelatin, sida maraq lafaha, ayaa sidoo kale bixiya collagen. Gelatin waa walax borotiin ah oo laga soo saaray kolajka ka dib marka la kariyo ().

Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado in cunista cuntooyinka hodanka ku ah collagen ay gacan ka geysato kordhinta kolajka jirkaaga. Ma jiraan wax daraasad bini'aadam ah oo ku saabsan in cunnooyinka hodanka ku leh kolajka ay leeyihiin faa'iidooyin la mid ah kaabisyada.

Enzymes-ka dheefshiidka ayaa u kala jajabiya collagen-ka cuntada cuntada shaqsiyadeed amino acids iyo peptides.

Si kastaba ha noqotee, kolajka ku jira nafaqada ayaa mar hore la jabiyey, ama hydrolyzed, taas oo ah sababta loo maleynayo inay si kafiican u nuugeyso collagen-ka cuntada.

Cunnooyin dhowr ah ayaa ka kooban kolajiin, oo ay ku jiraan cuntooyinka xoolaha iyo maraq lafaha. Si kastaba ha noqotee, nuugitaankiisu maaha mid wax ku ool ah sida kan kolajka leh hydrolyzed.

Waxyeelooyinka Collagen

Xilligan, ma jiraan khataro badan oo la yaqaan oo la xiriira qaadashada kaabayaasha kolajka.

Si kastaba ha noqotee, kaabayaasha qaarkood waxaa laga sameeyaa xasaasiyadda cuntada caadiga ah, sida kalluunka, kalluunka qolofta leh, iyo ukunta. Dadka xasaasiyadda ku leh cuntooyinkan waa inay ka fogaadaan kaabayaasha kolajka ee lagu sameeyo maaddooyinkan si looga hortago fal-celinta xasaasiyadda.

Dadka qaar ayaa sidoo kale soo sheegay in kaabayaasha kolajka ay ka tagayaan dhadhanka xun ee ku jira afkooda ().

Intaa waxaa sii dheer, kaabayaasha korantada waxay awood u leeyihiin inay sababaan waxyeelo dhinaca dheef-shiidka ah, sida dareenka buuxa iyo laab-jeexan ().

Iyadoo aan loo eegin, kaabayaashaani waxay umuuqdaan kuwo badqaba dadka badankood.

Kordhinta Collagen waxay u horseedi kartaa waxyeelo, sida dhadhanka xun ee afka, laab jeexan, iyo buuxda. Haddii aad xasaasiyad leedahay, hubi inaad iibsato waxyaabo dheeri ah oo aan laga samayn ilaha kolajka ee aad xasaasiyadda ku leedahay.

Qeybta hoose

Qaadashada kolajka waxay la xiriirtaa dhowr faa iidooyin caafimaad iyo khataro aad u yar oo la yaqaan.

Si aad u bilawdo, kaabisyaashu waxay hagaajin karaan caafimaadka maqaarka iyagoo yareynaya duuduubka iyo qallajinta. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan kordhinta murqaha, ka hortagga lafaha luminta, iyo yareynta xanuunka kalagoysyada.

Dadku waxay ka warbixiyeen faa'iidooyin kale oo badan oo kaabayaasha kolajka ah, laakiin sheegashooyinkaas wax badan lagama baran.

In kasta oo dhowr cunnooyin ay kujiraan kolajiin, haddana lama oga in kolajka cuntada ku jira uu bixiyo waxtarro la mid ah kaabisyada.

Kordhinta Collagen guud ahaan waa aamin, way fududahay in la isticmaalo, oo xaqiiqdii waa u qalantaa isku dayga faa'iidooyinkooda.