Saddexdaa Eray ee Yar waxay kaa dhigayaan qof taban — oo aad u badan tahay inaad mar walba sheegto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa tan wax kaa dhigi doona inaad laba jeer ka fikirto: “Inta badan wada sheekaysiga Ameerika waxaa lagu gartaa cabasho,” ayuu yiri Scott Bea, Psy.D., oo ku takhasusay cilmu -nafsiga ee Cleveland Clinic.

Waxay macno samaynaysaa. Maskaxda bini'aadamka waxay leedahay waxa loo yaqaan eexda xun. "Waxaan u muuqannaa inaan aragno waxyaabo khatar ku ah xaaladdeena," ayay tiri Bea. Waxay dib ugu noqotaa wakhtigii awoowayaasheen markii la arki karo khataraha ay muhiim u ahayd badbaadada.

Kahor intaadan sheegin inaad dhab ahaantii isku daydo inaadan caban-waad fikiraysaa, waxaad u malaynaysaa wax wanaagsan, waxaad had iyo jeer isku daydaa inaad hesho wanaagga-waxay u badan tahay inaad ka dambi badan tahay intaad u malaynayso. Midda kale, goorma ayaa kuugu dambaysay ee aad sheegtay lahaa in wax la sameeyo? Malaha adiga lahaa si aad u dukaamaysato raashinka. Ama adiga lahaa si aad u shaqayso. Malaha adiga lahaa inaad u tagto soddohdaada shaqada ka dib.

Waa dabin sahlan oo aan dhammaanteen ku dhacno waqti-ka-waqti-laakiin waa mid aan ka dhigi karin kaliya aragtidayada nolosha waxoogaa buluug ah, laakiin sidoo kale waxay u badan tahay inay si xun u saameyn karto kiimikada maskaxda, ayay qortay Bea.

Nasiib wanaag, turjumaadda luqadda yar ayaa ku caawin karta: Halkii aad ka odhan lahayd "Waan ku qasbanahay," dheh, "Waan helayaa." Waa shay ay shirkaduhu sida Life Is Good, kuwaas oo farriimo togan u diraya dhammaan noocyada dharka iyo badeecadaha, ku dhiirigeliya shaqaalahooda iyo macaamiishooda inay sameeyaan. (Laxiriira: Qaabkan Fikirka Wanaagsan wuxuu ka Dhigi karaa Ku Dhagista Caadooyinka Caafimaadka Si Fudud)

Waa kan sababta ay u shaqeyso: "'I leeyihiin inay u egtahay culeys. 'Aniga heli "waa fursad," ayay tiri Bea. "Maskaxdeenna waxay si xooggan uga jawaabtaa habka aan u isticmaalno luqadda marka aan hadlayno iyo habka aan u isticmaalno luqadda fikradahayaga."

Ka dib oo dhan, markaad tiraahdo waa inaad wax qabataa waxay u badan tahay inay kaa caawin doonaan inaad sameyso (waxaad ka dhigi doontaa fasalkaas wareega, tusaale ahaan), u qaabaynta habdhaqanka sida wax aad sameyso waxay kaa caawineysaa inaad ku tiirsato xamaasad dheeraad ah (oo waxay kaa caawinayaan inaad qadariso xaqiiqda ah inaad awood u leedahay inaad ka shaqeyso meesha ugu horeysa), ayay tiri Bea. "Waxay keenaysaa dareen fursad-iyo soo dhaweyn waayo-aragnimo ah, taas oo faa'ido wanaagsan noo leh. Waa farqiga u dhexeeya hanjabaad iyo caqabad," ayuu yidhi. "Dad aad u yar ayaa u hanjabaya hanjabaad wanaagsan oo inteenna badan waxay u taagan yihiin loolan ama fursad wanaagsan." (La Xiriira: Runtii Fikirka Wanaagsani ma shaqeeyaa?)

Xitaa intaa ka sii badan: Daaweynta teraabiyada cilminafsiga ee soo baxaysa, oo ay ku jiraan wax la yiraahdo aqbalaadda iyo daweynta ballanqaadka, waxay diiradda saaraan isbeddelada luqadaha yaryar ee sidan oo kale ah si dadka looga caawiyo inay garaacaan waqtiyada adag, ayuu xusay. Marka halka fikirka togan (iyo dhammaan faa'iidooyinka la socda) ay ku saabsan yihiin fikradaha togan, sidoo kale waxay ku saabsan tahay dabeecadaha togan, taas oo, iyaduna, kobcin karta mahadnaq iyo qaddarin, dhiirri -gelinaysa xitaa dabeecado badan oo wanaagsan iyo, haa, fikradaha, sidoo kale. Dhanka kale cabashooyinka? Waxay nooga tagi karaan dareen nuglaansho iyo hanjabaad badan oo adduunka ah, taas oo sii kordhinaysa wareegga diidmada iyo cabsida.

Ilaa heerkaas, "waa inaan ahaadaa" ma aha weedha kaliya ee aad iska tuuri karto. Bea wuxuu leeyahay waxaan u janjeeraa inaan nafteena u kala saarno luuqad balaadhan, ereyo xambaarsan oo badanaa buunbuunin ah. Waxaan dhahnaa: "Waxaan ahay cidlo" ama "kuma faraxsani" marka loo eego "waxaan helay waqtiyo kali ah" ama "Dhawaan waxaan helay maalmo murugo leh." Waxaas oo dhami waxay midabayn karaan sida aan nolosha ula kulanno, ayuu xusay. In kasta oo tii hore u muuqan karto mid xad-dhaaf ah-ku dhawaad ​​aan macquul ahayn in la garaaco-tan dambe waxay ka baxaysaa boos badan oo lagu hagaajin karo waxayna sidoo kale sawirtaa sawir dhab ah oo la taaban karo oo xaaladda xaaladda taagan. (Waxa la xidhiidha: Sababaha Saynisku Taageero ee aad si sharci ah ugu faraxsan tahay oo aad ka caafimaad badan tahay xagaaga)

Qaybta ugu fiican ee ku saabsan isbedeladan fudud? Way yar yihiin-waadna bilaabi kartaa sameynta, stat. Intaa waxaa dheer, waxay quudiyaan midba midka kale.

Bea ayaa tiri: "Mahadku wuxuu kugu qasbayaa inaad shaandheyn geliso maalmaha soo socda si aad u bilowdo raadinta waxyaabaha aad ku mahadsan tahay, taasina maaha mid bini'aadamka ka mid ah sidaas darteed waxay abuurtaa barnaamij nidaamsan."

Iyo taasi waa barnaamij aan ka dambayn karno.

Dib u eegis loogu talagalay