Sida loo yareeyo astaamaha ugu waaweyn ee PMS

Qanacsan

• 1. Carada
• 2. Gaajo xad dhaaf ah
• 3. Xanuunka caadada
• 4. Niyad xumo
• 5. Madax xanuun
• 6. Walaac
• 7. Barar

Astaamaha PMS waxaa lagu nafisiin karaa iyadoo loo marayo isbeddelada qaarkood ee qaab nololeedka, sida jimicsi joogto ah, nafaqo caafimaad leh oo ku filan iyo waxqabadyo kor u qaada dareenka ladnaanta iyo nasashada. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha aan astaamuhu ku fiicnayn dhaqamadaan, dhakhtarka dumarka ayaa laga yaabaa inuu tilmaamo isticmaalka daawooyinka qaar, iyadoo badanaa la tilmaamayo ka hortaga uurka.

PMS waa xaalad ka jirta dumarka badankood waxayna keentaa calaamado aan raaxo lahayn waxayna si toos ah saameyn ugu yeelan kartaa tayada nolosha haweeneyda, kala duwanaanta niyadda, calool xanuun, madax xanuun, barar iyo gaajo xad dhaaf ah, tusaale ahaan. Baro sida loo aqoonsado astaamaha PMS.

1. Carada

Waa wax caadi u ah dumarka ku jira PMS inay noqdaan kuwo xanaaq badan, taas oo ay ugu wacan tahay isbeddelada hormoon ee caadiga ah muddadan. Sidaa darteed, mid ka mid ah dariiqooyinka lagu khafiifiyo cuncunka ayaa ah isticmaalka shaaha iyo casiirka oo leh xasillooni iyo astaamo aan fiicnayn, sida cabitaanka miraha kacsan ama chamomile, valerian ama shaaha St. John's wort.

Sidaa darteed, si loo helo saameynta la rabo, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto casiirka khudradda maalin kasta ama mid ka mid ah shaaha dhamaadka maalinta ama ka hor intaadan seexan, ugu yaraan 10 maalmood ka hor caadada. Fiiri xulashooyinka kale ee daaweynta guriga ee kaa caawiya inaad is dejiso.

2. Gaajo xad dhaaf ah

Haweenka qaarkood waxay sidoo kale soo sheegaan inay dareemayaan gaajo badan inta lagu jiro PMS, sidaa darteedna, habka lagu yareeyo gaajada xad dhaafka ah waa in la doorbido cunnooyinka hodanka ku ah fiberka, maadaama ay kordhiyaan dareenka dheregsan iyo, sidaas darteed, rabitaanka wax cunidda.

Sidaa darteed, cuntooyinka qaarkood ee la cuni karo maalmaha ka hor caadada waa pear, tubta, babayga, boorashka, khudradda iyo miraha wada dhan. Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fiber-ka.

3. Xanuunka caadada

Si loo yareeyo xanuunka caadada ee PMS, talo weyn ayaa ah in la cuno 50 g oo ah miraha bocorka maalin kasta, maaddaama iniinyadan ay hodan ku yihiin magnesium, hoos u dhigista murqaha iyo, sidaas awgeed, xanuunka caadada. Tilmaam kale ayaa ah in la cabbo shaaha agnocasto, maadaama ay leedahay anti-bararka, antispasmodic iyo ficil dejinta hormoonka.

Intaa waxaa sii dheer, cabitaanka shambooleyda ama shaah cawska maalin kasta bisha oo dhan, iyo sidoo kale cunista digirta madow ayaa sidoo kale gacan ka geysaneysa yareynta astaamaha PMS, maaddaama cuntooyinkan ay ku jiraan maadooyin nidaamiya wareegga hormoonka.

Ka fiiri talooyin dheeri ah fiidiyaha soo socda si aad uga nafisto xanuunka caadada:

4. Niyad xumo

Sidoo kale xanaaq, niyadda xun ayaa sidoo kale ku jiri karta PMS sababo la xiriira isbeddelada hoormoonka. Mid ka mid ah siyaabaha lagu yareeyo astaamahan waa iyada oo loo marayo xeelado dhiirrigeliya soo saarida iyo sii deynta serotonin ee jirka, taas oo ah neurotransmitter mas'uul ka ah dareenka fiicnaanta.

Sidaa darteed, si loo kordhiyo wax soo saarka serotonin, haweenku waxay ku tababbaran karaan dhaqdhaqaaqa jireed si joogto ah waxayna leeyihiin cunto hodan ku ah amino acid tryptophan, taas oo ah horudhaca serotonin oo laga heli karo ukunta, lowska iyo khudradda, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, cunista 1 xabbo shukulaatada semi-mugdiga ah hal mar maalintii waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kordhinta heerarka serotonin. Eeg siyaabo kale oo loo kordhiyo serotonin.

5. Madax xanuun

Si loo yareeyo madax xanuunka ka soo bixi kara PMS, waxaa inta badan lagula taliyaa inay haweeneydu nasato oo ay nasato, maadaama ay macquul tahay in xanuunka uu hoos u dhaco xoogiisa. Intaa waxaa dheer, qaab kale oo ka caawiya yareynta madax xanuunka PMS waa in la duugo madaxa, taas oo ka kooban riixitaanka goobta xanuunka iyo sameynta dhaqdhaqaaqyo wareegsan. Waa tan sida loo sameeyo duugista madax xanuunka.

6. Walaac

Si loo yareeyo welwelka ku jira PMS, waxaa lagula talinayaa in lagu maalgeliyo waxqabadyo ka caawiya nasashada iyo deggenaanshaha, iyo shamboolada ama shaaha valerian sidoo kale waa la cuni karaa, maadaama ay leeyihiin waxyaabo dejinaya.

Si aad u sameysid shaah chamomile, ku rid 1 qaado oo ah ubaxyada chamomile qalalan 1 koob oo biyo karkaraya ah, ha istaagaan 5 daqiiqo oo ha cabbo ilaa 2 ilaa 3 koob oo shaah ah maalintii.

Shaaha Valerian waxaa lagu sameyn karaa adoo ku ridaya 2 qaado oo xidid geedka valerian ah 350 ml oo biyo karkaraya ah, oo u ogolaanaya inuu istaago 10 daqiiqo, ka dib shaandhaynta iyo cabitaanka ilaa 2 ilaa 3 koob oo shaah ah maalintii.

7. Barar

Barar waa xaalad dhici karta inta lagu jiro PMS taas oo dhib ku abuuri karta dhowr haween ah. Si loo yareeyo astaamahaan, haweenku waxay doorbid ka siin karaan cuntooyinka durayo, sida qaraha iyo qaraha, tusaale ahaan, marka lagu daro isticmaalka shaaha leh waxyaabaha lagu durayo, sida shaaha arenaria, tusaale ahaan.

Si aad u sameysid shaahan kaliya dhig 25 g oo caleenta arenaria ah 500 ml oo biyo ah, adigoo karkaraya ilaa 3 daqiiqo, kadib istaaga 10 daqiiqo, walaaq oo cab ilaa 2 ilaa 3 koob oo shaah ah maalintii.

Intaa waxaa dheer, si loo yareeyo bararka, waxaa xiiso leh dumarka inay ku tababbaraan dhaqdhaqaaqa jirka si joogto ah ama ay u duugaan dheecaanka qanjirada, tusaale ahaan, maadaama ay sidoo kale gacan ka geystaan ​​la dagaallanka bararka.

Halkan waxaa ku yaal talooyin dheeraad ah oo ku saabsan waxa la sameeyo si loo yareeyo calaamadaha PMS: