Sida loo kaco goor hore iyo xaalad ka fiican

Qanacsan

• Ka hor wakhtiga jiifka
• 1. Fikir samee 10 daqiiqo
• 2. Diyaarso dharka subaxa dambe
• 3. Ka fikir wax wanaagsan
• 4. Qorsheyso quraac
• 5. Seexo 7 ilaa 8 saacadood
• Markay soo toostay
• 6. Toos 15 daqiiqo kahor
• 7. Kici markii alaarmiga uu daco
• 8. Cab 1 koob oo biyo ah
• 9. Kala bixi 5 daqiiqo ama jimicsi

Toosinta goor hore iyo jawiga wanaagsan waxay umuuqataa hawl aad u adag, gaar ahaan kuwa u arka subaxnimada dhamaadka waqtiga nasashada iyo bilowga maalinta shaqada. Si kastaba ha noqotee, markaad awood u leedahay inaad ku soo toosto habkan, maalintu waxay umuuqataa inay si dhakhso leh ku dhaafayso oo aad dareemayso fudayd weyn

Sidaa darteed, waxaa jira talooyin fudud oo hagaajin kara niyaddaada subaxa hore, taas oo sahleysa inaad goor hore soo kacdo oo aad u diyaariso qof walba maalin faraxsan oo firfircoon.

Ka hor wakhtiga jiifka

Subaxa waa in loo diyaar garoobaa laga bilaabo habeenka ka horeeya, badanaa si maskaxda looga dhigo mid dabacsan oo niyadda lagu soo tooso. Tan awgeed:

1. Fikir samee 10 daqiiqo

Fikirka ayaa ah hab aad u fiican oo lagu nasto dhamaadka maalinta, abuurista nabada gudaha iyo u diyaarinta maskaxda hurdo. Si aad u fakarto waa inaad meel dhigataa ugu yaraan 10 daqiiqo ka hor intaadan seexan oo ku samee meel deggan oo raaxo leh, taas oo ka dhigaysa qolka ikhtiyaar weyn. Eeg tilmaamaha tallaabo-tallaabo ee ku saabsan fikirka.

Kuwa aan dooneynin inay sameeyaan fekerka, xalka kale waa in la sameeyo liistada dhibaatooyinka abuuraya walaaca oo loo sii wado in la xaliyo maalinta xigta. Qaabkaas, maskaxdu culeys ma saarto, way sahlan tahay inaad seexato oo aad nasato habeenkii, taasoo kuu oggolaaneysa inaad hesho subax wanaagsan.

2. Diyaarso dharka subaxa dambe

Kahor intaadan seexan, xusuuso inaad qorsheysato oo aad dharkaaga kala soocdo maalinta xigta. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la helo waqti firaaqo badan subaxa xiga oo yareynaya walbahaarka ah inaad go'aan ku gaarto saacadda ugu horreysa ka dib markaad toosto.

Intaas waxaa sii dheer, haddii feydiintu ay lagama maarmaan tahay, waxaa jira waqti dheeraad ah oo hawshan ku saabsan habeen ka horreeya subaxnimada, marka aad u baahan tahay inaad isu diyaariso ka bixida guriga.

3. Ka fikir wax wanaagsan

Marka lagu daro isku dayga inaad ka fogaato ka fekerka dhibaatooyinka abuuraya culeyska iyo welwelka, isku day inaad ka fikirto wax wanaagsan oo aad qabato maalinta xigta, ha ahaato diyaarinta quraac macaan, u lugeeysasho dhamaadka maalinta saaxiibbadaa, ama tagitaanka orod subaxa hore.

Sidaa darteed, maskaxdu waxay soo toostaa iyadoo jeceshahay inay bilowdo nashaadaadkaas oo dareen ka dhigaysa mid wanaagsan, iyadoo soo saareysa dareen weyn oo ladnaan iyo tamar markay soo tooso.

4. Qorsheyso quraac

Quraacdu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan maalintii, maadaama ay tahay cuntada nafaqeysa una diyaarisa jirkaaga saacadaha ugu horreeya ee shaqada. Si kastaba ha noqotee, cuntadan waxaa badanaa laga fekeraa subaxa, marka aad ku deg degayso inaad diyaariso oo aad guriga si deg deg ah uga baxdo, taas oo macnaheedu yahay in cuntada lagu beddelay cunto fudud oo degdeg ah oo aan caafimaad qabin, sida caano leh dalagyo ama buskud qaxwo leh. , tusaale ahaan.

Markaad ka fikirto waxaad cuni doonto ka hor intaadan seexan, tirada go’aamada aad subaxdii qaadatid ayaa hoos u dhacda waxayna maskaxdaada ka kicisaa inay ka fikirto waxa ay tahay inaad sameyso iyo abaalmarinta cuntada. Fiiri 5 xulasho quraac caafimaad leh.

5. Seexo 7 ilaa 8 saacadood

Isku dayga inaad soo kacdid subaxa hore iyo ikhtiyaar ahaan waxay noqon kartaa hawl aad u adag markaad heli weydo hurdo kugu filan oo aad ku nasato jirkaaga kuna soo celiso heerarka tamarta. Marka sharciyada dahabiga ah waxaa ka mid ah in la seexdo ugu yaraan 7 saacadood habeenkii, waxaa muhiim ah in waqtigan lagu xisaabiyo farqi u dhexeeya 15 illaa 30 daqiiqo, si laguu oggolaado inaad seexato.

Markay soo toostay

Si aad u ilaaliso niyadda wanaagsan ee la abuuray ka hor intaadan seexan, raac tilmaamaha soo socda markaad toosto:

6. Toos 15 daqiiqo kahor

Tani waxay umuuqan kartaa talo khayaano badan, laakiin toosinta 15 ilaa 30 daqiiqo kahor waqtigaaga caadiga ah waxay kaa caawineysaa inaad nasato maskaxdaada iskana ilaaliso culeyska fekerka, maxaa yeelay waxay kuu ogolaaneysaa waqti dheeri ah oo aad ku qabato howlaha ay tahay inaad sameyso ka hor intaadan guriga ka bixin. Marka waa suurtogal in la ilaaliyo nasashada oo laga fogaado orodka.

Waqti ka dib, hurdada oo laga soo tooso goor hore waxay caado noqotaa, sidaa darteed, way fududaanaysaa, gaar ahaan ka dib marka la ogaado faa'iidooyinka ku jira niyadda iyo ladnaanta.

7. Kici markii alaarmiga uu daco

Mid ka mid ah caadooyinka inta badan yareeya rabitaanka toositaanka ayaa ah in la joojiyo saacadda digniinta. Sababtoo ah dib u dhigista alaarmiga ma aha oo kaliya inay abuurto rajo been ah oo aad ku seexan karto waqti dheer, laakiin sidoo kale waxay yareyneysaa waqtiga aad subaxdii haysato, taasoo sahlaysa muuqaalka walaaca.

Marka, saacadda alaarmiga ka fogow sariirta oo u kac si aad u demiso. Intii aad jidka ku jirtay, ku raaxayso oo fur daaqadda, maadaama qoraxda qorraxdu ay gacan ka geysato jaangooynta saacadda gudaha, iyadoo maskaxda loo diyaarinayo bilowga maalinta.

8. Cab 1 koob oo biyo ah

Cabitaanka biyaha subaxdii waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga, taas oo kaliya kaa caawinaysa inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxay jirkaaga ka saareysaa habka hurdada, taas oo kuu sahleysa inaad indhahaaga furto oo aad la dagaallanto hamiga ah inaad sariirta ku laabato oo aad seexato.

9. Kala bixi 5 daqiiqo ama jimicsi

Jimicsiga subaxda ama jimicsi yar oo jimicsi ah, sida orodka ama socodka, waxay ka caawisaa jirka inuu si dhaqso leh u soo kaco, maxaa yeelay wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga. Intaa waxaa sii dheer, jimicsigu wuxuu kaloo kordhiyaa soosaarka hoormoonnada fayoobaanta, kordhinta tamarta iyo heerarka fayoobaanta.

Tilmaam lagu kordhinayo rabitaanka fidinta subaxa hore ayaa ah in muusig la saaro si loo ciyaaro. Muusigani waa la hayn karaa inta lagu gudajiro isku diyaarinta ka bixida guriga, maxaa yeelay waxay dammaanad qaadaysaa niyad wanaagsan. Halkan waxaa ku yaal xoogaa jimicsiyo fidin ah oo la sameeyo subaxa hore.