Sidee loo dhejiyaa dhexda

Qanacsan

• 1. Jimicsiyada dhexda giijinaya
• 2. Daawooyinka bilicsanaanta

Xeeladaha ugu wanaagsan ee khafiifinta dhexda ayaa ah in la sameeyo jimicsiyo dhexdhexaad ah ama xoog leh, cunno fiican oo loo adeegsado daaweynta bilicsanaanta, sida shucaaca, lipocavitation ama elektrolipolysis, tusaale ahaan.

Baruurta ku taal dhexda ayaa ah natiijada cunista kaloriin ka badan inta aad maalin kasta qaadato. Haweenka, saameynta hormoonada awgood, baruurta waxay u egtahay inay marka hore ku urursato caloosha, badhida iyo ceebaha, halka ragga ay aad ugu badan yihiin dhamaan caloosha.

Istaraatijiyadaha ugu wanaagsan ee dhexda u khafiifin kara waa:

1. Jimicsiyada dhexda giijinaya

Si loo yareeyo dhexdaada, waxaa lagugula talinayaa in jimicsiyada la sameeyo si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka lagana caawiyo inaad gubto kalooriyo badan, sida:

• Ku orodka wadada ama mashiinka lagu ordo muddo 45 daqiiqo ah maalin kasta. Layligani wuxuu gubanayaa qiyaastii 250-400 kalori, wuxuu dhaqaajinayaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna hagaajinayaa habsami u socodka jirka iyo awoodda wadnaha, isagoo aad ugu faa'iideysanaya caafimaadka iyo gaar ahaan dufanka gubanaya;
• Socodka degdega ah waa loo tilmaami karaa kuwa aan ordi karin, taas oo ay tahay in socod xoog leh la sameeyo, xawaare dhakhso leh iyadoo la isticmaalayo kabo wanaagsan si loo xakameeyo saameynta kala-goysyada. Waqtiga loo baahan yahay in dufanka la gubo waa inuu ahaadaa 1 saac. Saamaynta wanaagsan waxay dhacdaa haddii socodka lagu qaado dabaysha ama jiirada maxaa yeelay waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dadaal dheeri ah, gubida kalooriyo badan;
• Joog booska looxa muddo 3 daqiiqo ah maalintii sidoo kale waa hab fiican oo looga shaqeeyo murqaha caloosha, iyadoo la hagaajinayo qeexitaanka muruqyada gobolkaas.Ujeeddadu waa in la bilaabo 30 ilbiriqsi iyo 30kii ilbiriqsi kasta si aad u beddesho booska, ama adoo toosinaya gacmahaaga oo toosan ama dhinacaaga taagan;
• Samee jimicsi si aad u xoojiso laabta oo aad u dhumiso lugaha, sida riixitaanka iyo fadhiisinta maxaa yeelay si dabiici ah dhexda ayaa u ekaan doonta khafiif. Macallin ayaa awoodi doona inuu muujiyo jimicsiyo qaarkood oo lagu sameyn karo qolka jimicsiga.

Kuwaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in la sameeyo jimicsi si loo xoojiyo muruqyada caloosha, maadaama ay sidoo kale gacan ka geystaan ​​yareynta dhexda. Fiiri jimicsiyada qaarkood si aad u xoojiso caloosha fiidiyowga hoose:

2. Daawooyinka bilicsanaanta

Si aad u lumiso miisaankaaga una yaraato dhexda maalmo yar gudahood waa inaad cuntaa qaddar yar maalintii oo dhan si aad uga badbaado gaajo. Cuntooyinka la sii daayay waa kaloriin yar iyo dufan yar, sida miraha, khudradda, iyo badarka. Caano fadhi dabiici ah oo lagu macaaneeyo kaliya 1 qaado yar (kafee ah) oo malab ah iyo badarka sida oat bran, tusaale ahaan, waa ikhtiyaar aad ufiican quraacda ama inaad kucunto cunto fudud, gaajana u noqonin.

Dufanka wanaagsan, sida kuwa ka yimaadda avocado iyo lowska sida lowska sidoo kale waa la soo dhaweynayaa, laakiin tiro yar maxaa yeelay waxa ku jira kalooriyaal badan. Saladooyinka lagu miiray saliid yar, khal iyo liin, ilaha ugu wanaagsan ee laga helo borotiinka xoolaha waa ukunta iyo hilibka cad sida kaluunka, digaaga iyo turkey, tusaale ahaan. Waa inaadan cunin cunnooyinka degdegga ah, nooc kasta oo cunto shiilan, cunto fudud oo la dubay, soodhaha, macmacaanka iyo cabbitaannada aalkolada leh. Cunnada badan ee kaladuwan iyo midabada badan leh, ayaa ka sii fiican.

Ka eeg talooyin dheeri ah fiidiyowga soo socda si aad u lumiso caloosha una yareyso dhexdaada: