Immisa kalooriyaal ah oo la cuno maalintii si miisaan loo dhimo

Qanacsan

• Tirada kalooriyada ku baxday jimicsiga jirka
• Sababtoo ah miisaanka oo yaraada wuu sii adkaanayaa

Si aad u lumiso 1 kg usbuucii waa lagama maarmaan in la yareeyo 1100 kcal isticmaalka caadiga ah ee maalinlaha ah, oo u dhiganta qiyaastii 2 suxuun leh 5 qaado oo bariis ah + 2 qaado oo digir ah 150 g oo hilib ah + saladh.

Yaraynta 1100 kcal maalintiiba asbuucii waxay keeneysaa wadar ahaan 7700 kcal, qiime u dhigma xaddiga kalooriyada ku keydsan 1 kg ee dufanka jirka.

Si kastaba ha noqotee, gaaritaanka heerkan kalooriga ee dhimista cuntada badanaa waa caqabad weyn, sidaas darteed sidoo kale waa lagama maarmaan in lagu dhaqmo dhaqdhaqaaqa jirka si loo kordhiyo gubashada kalooriyada loona dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka.

Iyadoo lagu saleynayo natiijada xisaabiyaha, 1100 kcal waa in la dhimo, natiijada ugu dambeysa waxay u dhigantaa tirada kalooriyada ay tahay in la cuno maalintii si loo gaaro miisaanka luminta la doonayo.

Tirada kalooriyada ku baxday jimicsiga jirka

Si looga caawiyo gubista kalooriyada iyo yareynta miisaanka, istiraatiijiyad wanaagsan ayaa ah in la kordhiyo ku dhaqanka dhaqdhaqaaqa jirka, kaasoo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka isla markaana kiciya gubashada baruurta.

Celcelis ahaan, qofka leh 60 kg waxa uu ku bixiyaa qiyaastii 372 kalori markii uu ku tababbarayo 1 saac oo tababar miisaanka ah, halka qofka leh 100 kg uu ku bixiyo 600 kcal si uu u sameeyo isla hawshan. Tani waa sababta oo ah miisaanka oo sii weynaada, dadaalka jidhku si uu u qabto waxqabad isku mid ah isla markaana u hubiyo oksijiinta iyo nafaqooyinka dhammaan unugyada.

Gali xogtaada xisaabiyaha soo socda oo arag inta kaloori ee aad kubixiso si aad uqabato howlo jireed oo kaladuwan:

Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in inta badan ee muruqyada jidhku, ay sii badanayaan qarashka ku baxa tamarta qofka, maaddaama muruqyada badani ay cunaan kalooriyo ka badan dufanka jidhka ku jira.

Sababtoo ah miisaanka oo yaraada wuu sii adkaanayaa

Miisaan dhaca oo aad u sii adkaada maxaa yeelay marka miisaanka la dhimo, kharashka tamarta ee jirka sidoo kale wuu yaraadaa, maaddaama dadaalka loogu jiro jirku inuu ahaado 80 Kg ay ka yar tahay dadaalka lagu ilaalinayo jirka 100 kg, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, dheef-shiid kiimikaadka sidoo kale wuu gaabiyaa da'da sii kordheysa, markaa waa wax iska caadi ah inaad la kulanto dhib badan oo miisaankaaga luminaysa markii aad sii weynaato. Si looga gudbo dhibaatadan, waxaa lagama maarmaan ah in la hagaajiyo cuntada oo la kordhiyo ku dhaqanka jimicsiga jirka, maadaama tani ay ka dhigeyso dheef-shiid kiimikaadka firfircoon oo ay kordhiso xaddiga muruqyada jirka, iyagoo ka caawinaya miisaanka oo yaraada iyo xakameynta. Si looga caawiyo dhimista miisaanka, wax ka baro 7 cunno oo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka.