Sidee Werwerka iyo Cadaadisku Saamayn ugu yeelan karaan Dhalmadaada

Qanacsan

• Maskaxdaada deji
• Ka Digtoonow Cadaadiska Jirka
• Isku day Acupuncture
• Dib u eegis loogu talagalay

Walaaca run ahaantii wuxuu saamayn karaa bacrimintaada. Halkan, khabiir ayaa sharxaya iskuxirka - iyo sida loo caawiyo yareynta saameynta.

Dhakhaatiirtu waxay muddo dheer ka shakiyeen xiriirka ka dhexeeya welwelka iyo ugxanta, haddana sayniska ayaa caddeeyey. Daraasad cusub, haweenka leh heerar sare oo ah enzyme alpha-amylase, oo calaamad u ah walbahaarka, ayaa 29 boqolkiiba ka dheer inay uur qaadaan.

"Jidhkaagu wuu ogyahay in xilliyada walaaca aysan ahayn waqtiyo ku habboon in la qaado oo la quudiyo ilmo sii kordhaya," ayuu yiri Anate Aelion Brauer, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay taranka iyo kaaliyaha borofisar ku takhasusay dhalmada-dumarka Jaamacadda New York School of Medicine. (Waxa la xidhiidha: Ma tahay in aad bacrimintaada tijaabiso ka hor intaadan rabin inaad ilmo dhasho?)

Nasiib wanaag, waxaa jira habab saynisku taageeray si loo maareeyo saameynta walaaca. Dr. Aelion Brauer wuxuu wadaagaa saddex:

Maskaxdaada deji

"Hormoonnada walbahaarka sida cortisol waxay carqaladeyn karaan xiriirka u dhexeeya maskaxda iyo ugxan -sidaha, taasoo horseedda ukun -bax aan joogto ahayn iyo uur -ku -adkaysiga," ayuu yiri Dr. Aelion Brauer.

Laakiin, dabcan, isku day inaad uur yeelato waxay kicin kartaa walaac badan. Taladeeda? Samee jimicsi dhexdhexaad ah, sida socodka degdega ah, hal ilaa shan saacadood todobaadkii; Qaado dhaq-dhaqaaq meditative sida yoga; oo haddii aad rabto, isku day daaweynta hadalka si aad ula tacaasho dareenkaaga. (Isku day inaad ka fikirto Yogaan Maskax Cad)

Ka Digtoonow Cadaadiska Jirka

"Dhibaatooyinka jireed sida jimicsiga xad-dhaafka ah ama cunto la'aanta ku filan waxay saameyn kartaa bacriminta sidoo kale," Dr. Aelion Brauer ayaa yiri. Marka dufanka jidhku aad u hooseeyo, maskaxdu ma soo saari doonto hormoonno mas'uul ka ah koritaanka ukunta, soosaarka estrogen, iyo ugxanta.

Qof kastaa wuxuu leeyahay marin u gaar ah. Laakiin haddii wareeggaagu uu noqdo mid aan caadi ahayn - gaar ahaan haddii ay ku beegan tahay inaad waqti badan ku qaadato jimicsiga ama beddelka cuntadaada - waa calan cas, Dr. Aelion Brauer ayaa yidhi. Dhakhtar u tag, oo naso oo ku shub ilaa caadadu noqoto mid caadi ah mar kale. (Laxiriirta: Liiska ugu dambeeya ee Cuntooyinka Protein-ka Sare ah Waa inaad Cuntaa Toddobaad kasta)

Isku day Acupuncture

Dumar badan oo qaba arrimaha taranka ayaa isku dayaya acupuncture. "Qiyaastii 70 boqolkiiba bukaannadayda ayaa sidoo kale arkaya dhakhaatiir duugis ah," ayuu yiri Dr. Aelion Brauer. Cilmi -baaristu si cad uma muujin saamayn toos ah oo ku saabsan natiijooyinka uurka, laakiin daraasado ayaa lagu ogaaday in acupuncture ay si weyn u yareyn karto walaaca iyadoo dejinaysa habdhiska dareenka. (Waxa xiiso leh oo ku filan, daaweynta jireed waxay sidoo kale kordhin kartaa bacriminta waxayna kaa caawineysaa inaad uur yeelato.)

"Aragtidaydu waxay tahay, haddii ay kaa dhigayso inaad is dejiso oo aad dareento inaad si fiican u maamusho jidhkaaga iyo bacrimintaada, markaa waxaa habboon in la isku dayo," ayuu yidhi Dr. Aelion Brauer.

Joornaalka Shape, cadadka Sebtember 2019

Dib u eegis loogu talagalay