Waxa la cuno si loo yareeyo dhibaatooyinka soo raaca kiimoteraabiga

Qanacsan

• 1. Af qalalan
• 2. Matag
• 3. Shuban
• 4. Calool fadhiga
• 5. Dhiig la’aan
• 6. Timo daadashada

Inta lagu jiro daaweynta kansarka, raaxo la'aanta sida af qalalan, matag, shuban iyo timo lumis ayaa dhici kara, laakiin waxaa jira xeelado qaar oo la qaadan karo si looga yareeyo raaxo la'aantaas cunnada.

Cunnada bukaannadan waa inay ku jiraan cuntooyinka nafaqada leh sida miraha, khudradda, hilibka, kalluunka, ukunta, iniinyaha iyo miraha oo dhan, iyadoo la siinayo mudnaanta cuntooyinka dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood waa lagama maarmaan in la kabo si loo hubiyo in bukaanku helo dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay, iyo talooyinka iyo dabagalka nafaqada ama dhakhtarka ayaa muhiim ah.

Cunnadu waxay gacan ka geysan kartaa yareynta dhibaatooyinka soo raaca kiimoteraabiga, iyada oo talooyin gaar ah laga helayo waxyeellooyin kasta oo soo gaara qofka:

1. Af qalalan

Si looga fogaado qallaylka afka dartiis kulamada kiimikada, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto kabashooyin yar oo biyo ah dhowr jeer maalintii iskana ilaaliso isticmaalka cabitaanada sonkorta leh, sida soodhada, tusaale ahaan.

Waxa kale oo aad adeegsan kartaa xeelado sida inaad afka geliso baraf yar yar, oo lagu sameeyay biyo ama miraha miraha dabiiciga ah, iyo cunista cuntooyinka ku milma afkaaga, sida gelatin, iyo kuwa hodanka ku ah biyaha, sida qaraha, liinta iyo khudradda , tusaale ahaan. Fiiri liiska cuntooyinka biyaha hodanka ku ah.

2. Matag

Si looga hortago matag, waa inaad wax cuntaa oo cabtaa tiro yar, marka lagu daro inaad iska ilaaliso cunnooyinka aadka u kulul, maadaama ay kicinayaan falcelinta matagga. Ujeeddadu waa in wax la cuno ka hor ama la sugaa ugu yaraan 1 saac ka dib daaweynta kemotherabi, mana aha inaad cabto cabitaanno cunto ama aad jiifsatid isla cuntada kadib.

Sidoo kale waa inaad ka fogaataa cuntooyinka leh ur aad u xoog badan ama cuntooyin aad u basbaas badan oo dheefshiidkeedu adag yahay, sida basbaaska, cuntooyinka shiilan iyo hilibka casaanka ah, si aysan u keenin lallabbo oo aysan u kicinin rabitaanka matag.

3. Shuban

Si loo xakameeyo shubanka, bukaanku wuxuu u baahan yahay inuu cuno cunnooyin si fudud loo dheefshiido oo ay ku yar tahay faybarku, sida bariiska iyo baastada la kariyey, khudradda la kariyey, miraha la kariyey ama la dubay, miro compote, bariis ama boorash galley ah, rootiga cad iyo buskudka caadiga ah. Waa lagama maarmaan in laga fogaado cunnooyinka dufanka leh sida hilibka cas iyo cuntooyinka shiilan, khudradda ceyriinka ah iyo cuntooyinka oo dhan, maaddaama fiilooyinka ku jira cuntooyinkan ay dardar-geliyaan socodka xiidmaha ayna u roonaadaan shuban.

4. Calool fadhiga

Si ka duwan shubanka, si loo daaweeyo calool fadhiga, waa inaad kordhisaa isticmaalka fiberka iyo cuntooyinka oo dhan, sida flaxseed, miro, chia, badarka oo dhan, rootiga, bariiska iyo baastada oo dhan, miraha iyo khudradda, gaar ahaan saladhyada ceyriinka ah.

Waxa weheliya qaadashada faybar, aad ayey muhiim u tahay in la cabbo biyo fara badan, maadaama ay tahay isku-darka biyaha iyo fiber-ka kaas oo gacan ka geysan doona dedejinta socodka xiidmaha. Marka lagu daro cuntada, ku dhaqanka jimicsiga jirka, xitaa haddii ay tahay oo kaliya fidinta ama socodka fudud, waxay sidoo kale ka caawineysaa xakameynta calool istaagga.

5. Dhiig la’aan

Si loo daweeyo dhiig yari waa inaad cuntaa cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo folic acid, sida hilibka, beerka, digirta iyo khudradda cagaaran ee madow. Markaad cunayso cuntooyinkan, qofku waa inuu sidoo kale cunaa miraha liinta, sida liinta iyo cananaaska, maadaama ay doorbidayaan nuugista birta xiidmaha. Ogow waxa loo cuno dhiig yaraanta.

6. Timo daadashada

Timo lumintu waa mid ka mid ah dhibaatooyinka soo noqnoqda ee daaweynta kiimikada waxayna si toos ah u saameyn kartaa isku kalsoonaanta haweenka iyo ragga. Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah in lagu xakameeyo timo luminta iyadoo la cunayo bariis, digir, digir, soy, khal khal cider ah, rosemary, cuntada badda iyo caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin borotiinno iyo macdano ka caawiya xoojinta timaha, sidoo kale waxay kordhiyaan wareegga dhiigga ee madaxa, taas oo ka caawisa quudinta timaha iyo ka hortagga timo luminta. Hubi qaar ka mid ah cuntada sida looga hortago timo daadashada.

Sidoo kale daawo fiidiyaha soo socda oo hubi kuwan iyo talooyinkan kale ee ku saabsan sida loo yareeyo astaamaha daaweynta kiimoteraabiga: