5 talooyin quudin si looga nafiso laabjeexa uurka

Qanacsan

• 1. Cun cunno yaryar
• 2. Ha ku cabin cabitaanno cuntada
• 3. Ka fogow kafeega iyo cuntooyinka basbaaska leh
• 4. Ka fogow cunista 2da subaxnimo ka hor intaadan seexan
• 5. Cun caano fadhi, qudaar iyo badar dhan
• Tusaalooyinka menu-ka ee laabjeexa uurka

Laabjeexa uurka waa dhibaato aad u badan, oo ku dhacda saameynta hoormoonka progesterone, kaasoo sababa nasashada muruqyada jirka si loogu oggolaado koritaanka ilmo-galeenka, laakiin sidoo kale ku dhammaada nasinta muruqyada muruqyada ee xirta caloosha.

Maadaama caloosha mar dambe sii xirnaan karin, waxa ku jira ayaa awood u leh inay ku laabtaan hunguriga oo laab jeexuna wuu muuqdaa. Hubi qaar ka mid ah daawooyinka guriga si aad uga takhalusto laab jeexan si dhakhso leh.

Marka, si loo yareeyo laabjeexa uurka waxaa jira 5 talooyin fudud laakiin muhiim ah oo ay tahay in la raaco maalin kasta:

1. Cun cunno yaryar

Cunista cunnooyinka yaryar ayaa muhiim u ah ka hortagga caloosha in ay aad u buuxdo, taas oo sahleysa in cuntada iyo casiirka gaasku ku soo noqdaan hunguriga. Cabbirkani wuxuu aad uga sii muhiimsan yahay uurka dabayaaqadiisa, marka cabbirka ilmo-galeenka uu si aad ah u kordho isla markaana uu adkeeyo dhammaan xubnaha kale ee caloosha, taasoo u oggolaaneysa in yar oo caloosha ah si ay u taageerto xaddiga badan ee cuntada.

2. Ha ku cabin cabitaanno cuntada

Cabitaanka dareeraha inta lagu jiro cuntada waxay ka dhigeysaa caloosha mid buuxa oo aad u jahwareersan, taas oo adkeyneysa in la xiro qulqulka hunguriga, taas oo ah muruqa mas'uulka ka ah ka hortagga ku soo noqoshada caloosha caloosha cunaha.

Sidaa awgeed, qofku waa inuu doorbidaa inuu cabbo cabitaanno 30 daqiiqo kahor ama kadib cuntada, si aysan ugu jirin wax badan oo caloosha ah.

3. Ka fogow kafeega iyo cuntooyinka basbaaska leh

Caffeine wuxuu kiciyaa dhaqdhaqaaqa caloosha, wuxuu doorbidaa sii deynta casiirka caloosha iyo dhaqdhaqaaqa caloosha, taas oo kicin karta dareenka gubashada ee laabjeexa, gaar ahaan marka caloosha ay mar hore madhneyd. Sidaa darteed, waa in laga fogaadaa cuntooyinka hodanka ku ah kafeynka sida kafeega, cabbitaannada kookaha ee jilicsan, shaaha xaaska, shaaha cagaaran iyo shaaha madow.

Horeyba cunnooyinka basbaaska leh, sida basbaaska, iniin khardal le'eg iyo dhir udgoon oo la jarjaray, waxay sababi karaan cuncun iyo caabuq ku dhaca caloosha, taasoo ka sii dareysa calaamadaha laab xanuun.

4. Ka fogow cunista 2da subaxnimo ka hor intaadan seexan

Ka fogaanshaha cunista ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka waxay xaqiijineysaa in dheefshiidka cuntada ugu dambeysa ay dhammaatay markii la seexanayo. Qiyaastani waa mid muhiim ah maxaa yeelay meesha jiifka ah waxaa jira hab fudud oo cuntada loogu rogi karo hunguriga, taasoo keenta laab xanuun.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in si qumman loo fadhiisto cuntada ka dib, si caloosha weyn aysan ugu cadaadin caloosha, iyadoo cuntada ku qasbeysa hunguriga.

5. Cun caano fadhi, qudaar iyo badar dhan

Isticmaalka caano fadhi dabiici ah ugu yaraan hal mar maalintii, iyo sidoo kale khudaarta, miraha iyo miraha isku dhafan ee cuntada ugu muhiimsan waa tallaabooyin fududeynaya dheefshiidka iyo hagaajinta dhirta xiidmaha. Cunnooyinka iyo cunnooyinka si fudud loo shiidi karo, marinka xiidmaha ayaa dhakhso badan oo fursadaha lagu dareemo laab xanuun ayaa yar.

Tusaalooyinka menu-ka ee laabjeexa uurka

Jadwalka hoose waxaa ku yaal tusaale 3-maalmood oo menu ah oo ay ku jiraan qaar ka mid ah talooyinkii horay loo tilmaamay:

Haddii laabjeexa iyo dareenka gubanaya ay sii muuqdaan xitaa cuntada ku filan iyo kordhinta cunitaanka miraha, khudradda iyo miraha oo dhan, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka si aad u sameyso qiimeyn oo aad u isticmaasho daawada kugu habboon.