Maxay Tahay Inaad Ka Ogaato Bioflavonoids

Qanacsan

• Waa maxay bioflavonoids?
• Waa maxay faa'iidooyinka bioflavonoids?
• Awood antioxidant
• Awood-xasaasiyadeed-dagaal
• Ka ilaalinta wadnaha iyo xididdada dhiigga
• Taageerada nidaamka neerfaha
• Adeegsiga kale
• Ogeysiiska cilmi baarista
• Sideed u qaadataa bioflavonoids?
• Bioflavonoids ma keeni kartaa waxyeelo?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay bioflavonoids?

Bioflavonoids waa koox ka mid ah waxa loogu yeero xeryahooda "polyphenolic". Waxaa sidoo kale loo yaqaan flavonoids. Waxaa jira inta udhaxeysa 4,000 ilaa 6,000 nooc oo kaladuwan oo la yaqaan. Qaarkood waxaa loo isticmaalaa daawo, waxyaabo dheeri ah, ama ujeedooyin kale oo caafimaad.

Bioflavonoids waxaa laga helaa miraha qaarkood, khudaarta, iyo cuntooyinka kale, sida shukulaatada madow iyo khamriga. Waxay leeyihiin awood antioxidant awood leh.

Maxay tan xiisaha u leedahay? Antioxidants waxay la dagaalami kartaa waxyeelo xagjirnimo oo bilaash ah. Dhaawaca xag-jirka ah ee bilaashka ah ayaa loo maleynayaa inuu door ka ciyaarayo wax kasta oo ka yimaada cudurrada wadnaha illaa kansarka. Antioxidants waxay xitaa ka caawin kartaa jirkaaga wax ka qabashada xasaasiyadda iyo fayrasyada.

Waa maxay faa'iidooyinka bioflavonoids?

Bioflavonoids waa antioxidants. Waxaa laga yaabaa inaad horeyba u taqaanay antioxidants, sida fiitamiinada C iyo E iyo carotenoids. Xeryahooda waxay ka ilaalin karaan unugyadaada waxyeelo xagjirnimo oo bilaash ah. Xagjirnimada bilaashka ahi waa suno jirka ku jira oo dhaawici kara unugyada caafimaadka qaba. Markay tani dhacdo, waxaa loo yaqaannaa oksidhejiyeyn.

Daawooyinka kale ee ka-hortagga ah, sida flavonoids, waxaa laga yaabaa inaan laga helin xaddiga sare ee socodka dhiigga oo keliya. Laakiin waxay saameyn ku yeelan karaan gaadiidka ama waxqabadka antioxidants ka awood badan, sida fitamiin C, jirka oo dhan. Xaqiiqdii, qaar dheeri ah oo aad ka heli karto dukaanka waxaa ku jira fitamiin C iyo flavonoids labadaba sababtaan.

Awood antioxidant

Baarayaasha waxay wadaagaan in bioflavonoids laga yaabo inay ka caawiyaan arrimo caafimaad oo dhowr ah. Waxay awood u leeyihiin in loo isticmaalo daaweyn ahaan ama ilaalin ahaan. Flavonoids ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara awoodda fiitamiin C-ga si uu jirka u nuugo ugana faa'iideysto.

Awoodda antioxidant-ka ee flavonoids-ka ayaa si wanaagsan loogu diiwaangeliyey daraasado kala duwan. Hal dulmar guud, cilmi baarayaashu waxay sharxayaan in antioxidants sida flavonoids ay siyaabo kala duwan ugu shaqeeyaan. Waxay awoodaan:

• farageliyaan enzymes-ka abuuraya xagjirnimo bilaash ah, oo xakameynaya sameynta noocyada oksijiinta ee firfircoon (ROS)
• cabirista xagjirnimada xorta ah, oo macnaheedu yahay inay fureyaan meco-yahanadan xun ka hor inta aysan waxyeelo keenin
• ilaaliya oo xitaa kordhiya difaaca jirka antioxidant

Marka antioxidantsku ay joojiyaan xagjirnimada bilaashka ah ee raadadkooda, kansarka, gabowga, iyo cudurrada kale waa la yareyn karaa ama laga hortagi karaa.

Awood-xasaasiyadeed-dagaal

Cudurada xasaasiyadda waxay si fiican uga jawaabi karaan qaadashada bioflavonoids badan. Tan waxaa ka mid ah:

• maqaarka atopic
• xasaasiyad xasaasiyadeed
• neef xasaasiyadeed

Horumarinta cudurrada xasaasiyadda badanaa waxay la xiriirtaa diiqadda jirka ee jirka ku badan. Flavonoids ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato ciribtirka xagjirnimada bilaashka ah iyo xasilinta noocyada oksijiinta ee falcelinta leh. Tani waxay u horseedi kartaa ficil-celinta xasaasiyadda oo yaraata. Waxay sidoo kale yareyn karaan jawaabaha caabuqa ee keena cudurada sida neefta.

Illaa iyo hadda, cilmi-baaristu waxay soo jeedisay in flavonoids - oo ay weheliso hab-dhaqanno cunno oo hagaagsan - ay muujiyaan suurtogalnimada la dagaallanka cudurrada xasaasiyadda.

Baarayaasha ayaa wali isku dayaya inay go’aamiyaan sida saxda ah ee iskudhisyadan ay u shaqeeyaan Waxay sidoo kale u baahan yihiin inay ogaadaan inta waxtar u leh kahortaga ama daweynta cuduradan.

Ka ilaalinta wadnaha iyo xididdada dhiigga

Cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga (wadnaha halbowlaha) waa arrin kale oo caafimaad oo ku lug leh walbahaarka oksida iyo caabuq. Antioxidants-ka ku jira flavonoids ayaa laga yaabaa inay difaacaan wadnahaaga isla markaana ay yareeyaan halista aad ugu jirto geerida si waafaqsan mid. Xitaa qaddar yar oo ah flavonoids-ka cuntada ayaa yareyn kara halista dhimashada wadno xanuunka. Laakiin cilmi-baaristaas ayaa loo baahan yahay si loo ogaado inta ay le'eg tahay dhismaha ka faa'iideysiga ugu badan.

Cilmi baaris kale waxay muujineysaa in bioflavonoids ay yareyn karto halista aad ugu jirto cudurka halbowlayaasha wadnaha iyo istaroogga.

Taageerada nidaamka neerfaha

Flavonoids waxay ka ilaalin kartaa unugyada neerfaha waxyeelada.Waxay xitaa ka caawin karaan dib-u-cusbooneysiinta unugyada neerfaha ee ka baxsan maskaxda iyo xudunta laf-dhabarka. Cilmi-baarista badankeedu waxay diiradda saartay cudurada daba-dheeraaday ee loo maleynayo inay sababaan cadaadiska oksida, sida waallida cudurka Alzheimer. Xaaladahaas, flavonoids ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​dib u dhaca bilowga, gaar ahaan marka la qaato muddada dheer.

Flavonoids sidoo kale waxay kaa caawin kartaa socodka dhiigga maskaxda. Tani waxay kaa caawin kartaa kahortagga istaroogga. Socodka dhiigga oo fiican ayaa sidoo kale macnaheedu noqon karaa shaqo maskaxeed oo wanaagsan ama xitaa hagaajinta shaqada garashada.

Adeegsiga kale

Daraasad kale, cilmi baarayaashu waxay baareen sida flavonoids orientin iyo vicenin ay u caawin karaan jirka inuu dayactiro kadib dhaawaca shucaaca. Mawduucyada daraasaddan waxay ahaayeen jiir. Jiirkii ayaa waxaa soo gaadhay shucaac markii dambena waxaa la siiyay isku dar ay ku jiraan bioflavonoids. Dhamaadkii, bioflavonoids waxay cadeeyeen inay si hufan u kala furfurayaan xagjirnimada bilaashka ah ee ay soo saaraan shucaaca. Waxay sidoo kale la xiriireen dayactirka DNA-da ee dhaqsaha leh unugyada waxyeellada soo gaadhay.

Flavonoids iyo sun-saariddu waa maaddo kale oo laga baadho bulshada cilmi-baarista. Qaarkood xitaa waxay aaminsan yihiin in flavonoids ay kaa caawin karto in jirka laga nadiifiyo sunta u horseeda kansarka. Daraasado ku saabsan xayawaanka iyo unugyada go'doonsan ayaa taageera sheegashooyinkaas. Nasiib darrose, kuwa aadanaha ku jira si joogto ah uma muujin in flavonoids ay wax badan ka qabtaan yareynta halista kansarka. Flavonoids waxay door ku yeelan kartaa yareynta halista kansarka, oo ay ku jiraan kansarka naasaha iyo sanbabada.

Ugu dambeyntiina, bioflavonoids ayaa sidoo kale yeelan kara waxyaabo antimicrobial ah. Dhirta, waxaa loo muujiyey inay ka caawinayaan la dagaallanka infekshinka jeermisyada ka hortagga noolaha kala duwan. Gaar ahaan, bioflavonoids sida apigenin, flavone, iyo isoflavones ayaa lagu muujiyey inay leeyihiin awood bakteeriyada xoog leh.

Ogeysiiska cilmi baarista

Waxaa muhiim ah in la ogaado in daraasado badan oo ku saabsan bioflavonoids ilaa maanta ay ku jireen fitamiinada. Tan macnaheedu waa in lagu sameeyo meel ka baxsan noole kasta oo nool. Daraasado yar ayaa lagu sameeyay vivo maadooyinka aadanaha ama xayawaanka. Baadhitaan dheeri ah ayaa looga baahan yahay bini-aadamka si loo taageero wixii sheegasho caafimaad ee la xidhiidha

Sideed u qaadataa bioflavonoids?

Waaxda Beeraha ee Mareykanka waxay ku qiyaastay Mareykanka gudihiisa, dadka waaweyn inay guud ahaan cunaan 200-250 mg mg bioflavonoids maalin kasta. In kasta oo aad ka iibsan karto waxyaabo dheeri ah dukaanka cuntada caafimaadka ee kuugu dhow ama farmashiyaha, waxaad u baahan kartaa inaad marka hore eegto qaboojiyahaaga iyo bakhaarkaaga.

Tusaale ahaan, meelaha ugu waaweyn ee laga helo flavonoids-ka Mareykanka waa shaaha cagaaran iyo kuwa madow.

Meelaha kale ee cuntada laga helo waxaa ka mid ah:

• yicib
• tufaax
• mooska
• buluug
• jeeriga
• karamberriga
• bambeelmo
• liin dhanaanta
• basasha
• liinta
• fersken
• isteroberi
• plomme
• quinoa
• miraha loo yaqaan 'raspberries'
• strawberries
• baradhada macaan
• yaanyada
• cagaarka dabocase
• qaraha

Markaad akhrinaysid sumadaha, way ku caawinaysaa in la ogaado in bioflavonoids loo qaybiyay shan qaybood oo hoose.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, iyo fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin, iyo theaflavin)
• flavones (apigenin iyo luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin, iyo eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, iyo petunidin)

Waqtigan xaadirka ah, ma jirto soojeedin tixraac cunto qaadasho ah (DRI) oo loogu talagalay flavonoids-ka Akadeemiyada Qaranka ee Sayniska. Sidoo kale, ma jiraan wax talo bixin maalinle ah (DV) oo ka imanaya Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA). Taabadalkeed, khabiiro badan ayaa soo jeedinaya cunista cunto hodan ku ah caafimaadka, cuntooyinka oo dhan.

Cuntada dheeriga ah waa ikhtiyaar kale haddii aad xiiseyneyso inaad isticmaasho bioflavonoids badan, in kastoo dad badani ay awoodaan inay ku filnaadaan kuwan antioxidant-ka leh cunto hodan ku ah miraha iyo khudradda oo dhan.

Bioflavonoids ma keeni kartaa waxyeelo?

Miraha iyo khudaarta waxay leeyihiin isku uruuris badan oo flavonoids ah waxayna halis yar ugu jiraan waxyeelada. Haddii aad xiiseyneyso inaad qaadato dhirta dheeriga ah, waxaa muhiim ah inaad xasuusato in xeryahooda aysan xakameynin FDA. Hubso inaad ka soo iibsato waxyaabahaan ilo sumcad leh, maadaama qaarkood ay ku sumoobi karaan walxo sun ah ama daroogo kale.

Had iyo jeer waa fikrad fiican inaad wacdo dhakhtarkaaga ama farmashiistaha kahor intaadan bilaabin wax dheeri ah oo cusub. Qaarkood waxay la falgalaan daawooyinka qaarkood. Haweenka uurka leh ama kalkaaliyayaasha caafimaad waa inay sidoo kale hubiyaan inay ka hubiyaan xirfadle caafimaad ka hor inta aysan bilaabin wax dheeri ah oo dheeri ah.

Qeybta hoose

Bioflavonoids waxay lahaan kartaa awood ay kaga caawiso caafimaadka wadnaha, kahortaga kansarka, iyo arimo kale oo laxiriira diiqada oksida iyo caabuqa, sida xasaasiyadaha iyo neefta. Waxaa sidoo kale laga heli karaa cunto caafimaad leh.

Miraha, khudradda, iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah flavonoids-ka waxaa ku badan faybar iyo fiitamiino iyo macdano. Waxay sidoo kale ku yar yihiin dufanka buuxa iyo kolestaroolka, iyaga oo ka dhigaya xulashooyin cunto oo wanaagsan caafimaadkaaga guud.