Gadhka: 7 khiyaanooyin dabiici ah oo si dhakhso leh u kora

Qanacsan

• 1. Samee jimicsi jireed 5 jeer usbuucii
• 2. Cun cuntooyinka leh fitamiin B
• 3. Qaado dheecaanka biotin
• 4. Eucalyptus wajiga ku duug
• 5. Wejigaaga marmar usbuucii laba jeer
• 6. Seexo 7 ilaa 8 saacadood habeenkii
• 7. Samee yoga ama ka fikir

Garka weyn oo gadhka leh waa qaab lab oo jira oo dhowr sano jiray, laakiin taasi waxay ragga qaar ku abuuri kartaa niyad jab sababtoo ah ma awoodaan inay yeeshaan gadh qaro weyn.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira taxaddarro iyo xeelado dabiici ah oo, markii si joogto ah loo sameeyo, ka caawiya duleelka inay soo saaraan timo badan, taas oo yareyn karta baahida loo qabo isticmaalka daawooyinka iyo alaabada farmashiyaha. Taxaddarradan waxaa ka mid ah:

1. Samee jimicsi jireed 5 jeer usbuucii

Hormoonka ugu weyn ee mas'uulka ka ah koritaanka timaha waa testosterone, sidaa darteed, ragga wax soo saarkoodu hooseeyo ee maaddadan waxay ku yeelan doonaan dhibaato weyn xagga gadhka. Si kastaba ha noqotee, mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo soo saarista hormoonkan ayaa ah inaad si joogto ah u jimicsato, taasi waa, ugu yaraan 5 jeer usbuucii.

Jimicsiyadu waxay noqon karaan tababar miisaanka ama wadnaha, taas oo ku xidhan hadafka nin walba, laakiin muhiimadu waxay tahay in jidhku sii socdo oo wadnaha garaacni ka muuqdo.

2. Cun cuntooyinka leh fitamiin B

Qaar ka mid ah fiitamiinada isku dhafan ee B, sida B1, B6 iyo B12, ayaa aad muhiim ugu ah gadhka iyo koritaanka timaha. Sababtaas awgeed, cunista hodanka ah ee fiitamiinnada noocan ah waxay kaa caawin kartaa gadhkaaga inuu si dhakhso leh u koro. Qaar ka mid ah tusaalooyinka wanaagsan ee cuntada lagu daro cuntada waa Brazil nuts, moos, avocados ama salmon, tusaale ahaan. Eeg liistada dhammaystiran ee cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ayaa sidoo kale u muuqda inay la xiriiraan koritaanka gadhka, sidoo kale waxaa lagu talinayaa in la cuno hilib cad, ukumo, caano iyo farmaajo.

3. Qaado dheecaanka biotin

Biotin waa fiitamiin kale oo isku dhafan oo B ah oo muhiim u ah shaqada saxda ah ee duleelka soo saara timaha gadhka, in kastoo lagu dari karo cuntooyinka sida hilibka, caanaha ama ukunta, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato ugu yaraan ugu yaraan 2, 5 mg maalintii, si loo kiciyo koritaanka gadhka.

Raadi wax intaa ka badan oo ku saabsan waxa ay tahay iyo halka laga iibsado noocan dheeri ah.

4. Eucalyptus wajiga ku duug

Duugista waa farsamo weyn oo lagu kordhiyo wareegga dhiigga ee aag, hagaajinta gaadiidka nafaqooyinka iyo fiitamiinnada. Sidaa darteed, duugista wajiga waxay ka caawineysaa follics inay helaan maaddada lagama maarmaanka u ah inay horumariyaan timo badan.

Intaas waxaa sii dheer, marka la isticmaalayo saliida lagama maarmaanka ah ee loo yaqaan 'Eucalyptus oil', waxay kaloo isku daraysaa astaamaha bakteeriyada iyo antimicrobial, ee la dagaallama bakteeriyada iyo fungi-ga taasoo u horseedi karta muuqaalka cuncunka taranka timaha. Si aad si sax ah u sameyso duugista waa inaad:

1. Ku dhaji dhowr dhibcood oo saliidda cuntada ah faraha;
2. Mari maqaarka ama gadhka;
3. Farahaaga ku samee dhaqdhaqaaq wareeg ah oo ku yaal gobolka gadhka;
4. Maqaarka ku dhaq biyo diirran.

Duugistaani waa in la sameeyaa qiyaastii 2 jeer maalintii, markaad soo toosto iyo ka hor intaadan seexan, tusaale ahaan.

5. Wejigaaga marmar usbuucii laba jeer

Jirka ka siideynta jirka ayaa muhiim u ah nadiifinta maqaarkaaga iyo ka saarista unugyada dhintay ee laga yaabo inay xayiraan timahaaga. Intaa waxaa dheer, markaad wasakhda ka saarayso, waxay kaloo ku dambaynaysaa fududaynta shaqada godadka.

Si loo dhamaystiro fuuqbixinta, waxaa lagugula talinayaa inaad wajiga ku qoyso ugu yaraan hal mar maalintii si maqaarku si fiican ugu qoyanaado oo timuhuna ay si fudud ugaga gudbaan.

6. Seexo 7 ilaa 8 saacadood habeenkii

Hurdadu waa mid aad muhiim u ah in la dayactiro unugyada maqaarka isla markaana la kiciyo shaqooyinka xididdada sidaas darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad seexato inta u dhexeysa 7 illaa 8 saacadood habeenkii. Ragga seexda wax ka yar waqtigaas waxaa laga yaabaa inay dhibaato kala kulmaan koritaanka gadhka iyo xitaa timahooda.

7. Samee yoga ama ka fikir

Nasashada nashaadaadka sida sameynta yoga, ka-fiirsashada ama akhriska buugga, waxay kaa caawineysaa yareynta heerarka walaaca ee ku soo ururay maalintii. Marka buuqu aad u sarreeyo, jidhku wuxuu soo saaraa cortisol badan, oo ah walax hoos u dhigta soosaarka testosterone, hormoonka koritaanka timaha ugu muhiimsan. Sidaa darteed, ragga ku nool nolol aad u cakiran oo aan lahayn xeelado ay kula macaamilaan waxaa ku adkaan karta inay yeeshaan gadh cufan.

Waa kuwan qaar ka mid ah farsamooyinka lagu hubiyo xasilloonida maalinlaha ah.