Sida loo sameeyo Caano Caano

Qanacsan

• Sida ay u shaqeyso
• Faa'iidooyinka cuntada caanaha
• Liiska cuntada ee caanaha
• Sida looga fogaado saameynta jimicsiga
• Khataraha cuntada caanaha

Cuntada caanuhu waa in badanaa loo isticmaalaa kuwa doonaya inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan, maxaa yeelay cuntooyinka qaarkood waxaa lagu beddelaa oo keliya caano iyo cuntooyin kale.

Ka dib wajiga luminta, cuntada waa in la raacaa si loo ilaaliyo miisaanka ama loo sii wado miisaanka oo yaraada tartiib tartiib, iyadoo la ilaalinayo shaqada saxda ah ee shiid iyo gubashada dufanka.

Sida ay u shaqeyso

Maalinta ugu horreysa ee cuntada, dhammaan cuntooyinka waa in lagu beddelaa caano, iyada oo loo oggol yahay in ay isticmaalaan caano dhan, maadaama ay leedahay fiitamiinno badan oo kor u qaadaysa dhereg badan. Laga bilaabo maalinta labaad, waxaad ku dari kartaa nalka, cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida miraha, caano fadhi, jiis, ukumo iyo hilib.

Cuntooyinkani waxay kiciyaan gubashada dufanka jidhka waxayna kordhiyaan dhereg, xakameynta gaajada iyo rabitaanka cunidda. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntada caanuhu ay tahay in la sameeyo oo keliya illaa 8 maalmood, maaddaama muddadan ka dib ay lagama maarmaan tahay in dib loogu celiyo cunnooyinka kale si tartiib tartiib ah, si looga fogaado miisaanka oo kordha.

Faa'iidooyinka cuntada caanaha

Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee cunnada caanuhu waa fududaan iyo qiimo jaban, maadaama ay tahay cunno si fudud loo raaco. Intaas waxaa sii dheer, caanuhu waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka sida kaalshiyamka, fitamiin A, D iyo K, isticmaalka cunnooyinka kale sida hilibka iyo ukunta waxay ka caawineysaa in lagu daro nafaqooyin badan maalmaha cuntada.

Sidaa darteed, way fududahay in lala qabsado cuntada, taas oo ay suurtogal tahay in la cuno noocyo kala duwan oo diyaargarow ah, nafaqooyinkiisuna waxay gacan ka geysan doonaan in jidhku firfircooneeyo, in kasta oo xaddidaadda weyn ee kalooriyadu jirto.

Liiska cuntada ee caanaha

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaalaha 4-maalin oo caano la cuno:

Ka dib cuntada 8 maalmood ah, cuntooyinka kale waa in lagu daraa liiska, sida bariiska buniga ah, khudradda, rootiga buniga ah, saliidda saytuunka iyo lowska.

Sida looga fogaado saameynta jimicsiga

Maaddaama ay tahay cunno xaddidan, ka dib 8 maalmood oo ah caanaha cuntada waxaa lagama maarmaan ah in dib loo bilaabo cunnooyinka cusub oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, mar walba la xasuusto in laga fogaado macmacaanka, casiirka, cuntooyinka shiilan iyo cuntooyinka hodanka ku ah bur, sida keega, buskud iyo baastada

Intaa waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la cabo biyo fara badan, jimicsi samee jimicsi oo la qaato 2 koob oo shaah ah oo khafiif ah maalintii, sida shaaha cagaaran iyo shaaha asxaabta ah, si loola dagaallamo haynta dareeraha. Eeg 5 shaah si aad u lumiso miisaanka.

Khataraha cuntada caanaha

Khataraha cuntada caanaha waxay kuxirantahay xadidaada weyn ee kalooriyada ee cuntada, taas oo sababi karta dhibaatooyin sida dawakhaad, wareer, murugo iyo niyad jab. Intaa waxaa dheer, la'aanta nafaqooyinka waxay sababi kartaa isbeddel xagga niyadda ah sababtoo ah hoos u dhaca serotonin, taas oo ah hormoonka wanaagsanaanta.

Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in cuntadani ka mamnuuc tahay dadka xasaasiyadda ku leh caanaha, halka kuwa lactose-ka u dulqaadan waa inay isticmaalaan nooca caano aan lahayn laktoosi iyo waxyaabaha ka soo baxa. Eeg sida loo cuno caafimaad leh si miisaanku u yaraado.