Sida loo xoojiyo lafaha Menopause

Cunista wanaagsan, maalgashiga cunnooyinka kaalshiyamka leh iyo jimicsiga waa xeelado dabiici ah oo weyn oo lagu xoojiyo lafaha, laakiin xaaladaha qaarkood dhakhtarka dumarka ama nafaqada ayaa kugula talin kara inaad qaadatid kalsiyum dheeri ah si loo hubiyo lafaha adag oo looga hortago jabka iyo dhibaatooyinkooda.

Haddii haweeney ay ka shakiso dhibaatooyinka lafaha, waa inay aragtaa dhaqtar guud si loo qiimeeyo caafimaadkeeda lafaha iyada oo loo marayo baaritaanka densitometry iyo bilawga daaweynta ku habboon, oo ay ku jiri karaan dawooyinka beddelka hormoonnada ama nafaqada dheeraadka ah.

Si loo xoojiyo lafaha inta lagu gudajiro caadada, haweenku waa inay:

• Cun Cunnooyinka kaalshiyamka leh iyo fitamiin D ugu yaraan 3 jeer maalintii: gacan ka geysashada xoojinta lafaha iyo sameynta lafo xoog leh;
• U muuji naftaada qorraxda saacadaha hore ee maalinta iyo bilaa qorraxda: wuxuu kobciyaa nuugista fitamiin D, wuxuu kordhiyaa saameynta kaalshiyamka ee lafaha;
• Sii doorbid cunnada ku hodansan fitamiin D, sida Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat Milk ama Golden D Eg: waxay hagaajinayaan keydka fitamiin D, iyagoo kordhinaya nuugista kalsiyum ee lafaha;
• Samee jimicsi 30 daqiiqo maalintii: waxay ka caawisaa inay lafaha xoog yeeshaan ayna ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta;
• Ka fogow cunista cuntooyinka hodanka ku ah birta isla cuntooyinka sida kaalshiyamka: nuugista birta waxay ku adkeyneysaa kaalshiyam inuu galo lafaha.

Waa muhiim in la raaco tilmaamahan maxaa yeelay, dayska ka dib, waxaa jira lumis weyn oo hormoonno ah, taasoo keeneysa hoos u dhaca lafaha oo lafaha ka dhigaa kuwo khafiif ah oo daciifa. Marka, caadada ka dib waa wax caadi u ah lafo-beelka inuu soo muuqdo, taasoo u horseedi karta jabka lafaha ama qallooc ku dhaca laf-dhabarka, oo noqda mid liidata.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u ogaato waxa kale ee aad sameyn kartid si aad u hubiso lafo adag oo caafimaad qaba nafaqada nafaqada leh Tatiana Zanin iyo physiotherapist Marcelle Pinheiro:

Si loo dhameystiro daaweynta, waxaa lagula talinayaa haweenka inay iska ilaaliyaan cabista sigaarka ama cabitaanka cabitaanka khamriga, maadaama ay yareeyaan nuugista kalsiyum iyo fitamiin D-ga jirka.