Sida Loo Heysto Uur Caafimaad Leh

Qanacsan

• Immisa kaloori ayey haweeneyda uurka leh u baahan tahay maalintii
• Nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah uurka
• Immisa rodol ayey haweeneyda uurka lehi culeyska saari kartaa

Sirta lagu hubinayo uur caafimaad qabaa waxay ku jirtaa cunto dheellitiran, taas oo marka lagu daro hubinta culeyska ku filan ee hooyada iyo dhallaanka, ay ka hortageyso dhibaatooyinka inta badan ku dhaca uurka, sida dhiig yaraanta ama casiraad, tusaale ahaan, taasoo wax u dhimi karta tayada. nolosha hooyada iyo dhallaanka.

Baahida borotiinada, fiitamiinada iyo macdanaha ayaa aad u kordha inta lagu guda jiro uurka sidaa darteedna, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyin nafaqo badan leh, si ilmuhu u helo dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u horumariyo si hufan u hubiya inuu leeyahay maskax maskaxeed sax ah, isagoo ka miisaanka dhalashada iyo xitaa cilladaha, sida laf-dhabarka.

Immisa kaloori ayey haweeneyda uurka leh u baahan tahay maalintii

In kasta oo baahida caloric ee hooyadeed ay kordhiso oo keliya 10 kalori maalintii maalintii saddexda bilood ee ugu horreeya, inta lagu jiro saddexda bilood ee 2aad kororka maalinlaha ah wuxuu gaadhayaa 350 Kcal iyo saddexda bilood ee uurka waxay gaadhaa koror 500 Kcal maalintii.

Nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah uurka

Xilliga uurka, si loo xaqiijiyo korriin wanaagsan ee ilmaha iyo caafimaadka hooyada waxaa lagama maarmaan ah in la cuno tiro badan oo nafaqooyinka ah, oo u badan folic acid, magnesium, iron, iodine, zinc iyo selenium.

• Folic acid - Kordhinta kiniiniyada folic acid waa in la bilaabaa ugu yaraan 3 bilood ka hor uurka, iyada oo la raacayo talobixin caafimaad, si looga fogaado cilladaha ku dhaca ilmaha waana in la joojiyaa oo keliya marka dhakhtarku ku taliyo. Ka eeg cuntooyinka kale ee hodanka ku ah folic acid at: Cuntooyinka hodanka ku ah folic acid.
• Selenium iyo zinc - Si loo gaaro xaddiga selenium iyo zinc kaliya cun cun lowska Brazil maalin kasta. Dheeraadkan dabiiciga ah wuxuu ka caawiyaa ka hortagga muuqaalka cilladaha ilmaha iyo cillad xagga qanjirka 'thyroid' ah.
• Iodine - In kasta oo xaddiga iodine ka badan yahay inta lagu jiro uurka, haddana si dhib yar ayaa loo la'yahay macdantaan, sidaa darteed, muhiim maahan in la kabo maxaa yeelay waxay ku jirtaa cusbada iodized.
• Magnesium - Si loo gaaro xaddiga ugu habboon ee magnesium inta lagu guda jiro uurka, fitamiin ka kooban 1 koob oo caano ah, 1 moos iyo 57 g oo ah iniin bocor ah, oo leh 531 kalooriyo iyo 370 mg oo magnesium ah, ayaa lagu dari karaa cuntada.
• Barootiin Si aad u cuntid qadarka borotiinka loo baahan yahay inta lagu guda jiro uurka kaliya ku dar 100 g oo hilib ah ama 100 g oo soy ah iyo 100 g oo ah quinoa, tusaale ahaan. Si aad wax dheeraad ah uga ogaato arag: Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka.

Kordhinta nafaqooyinkaas ayaa sidoo kale lagu samayn karaa kiniinno, sida ku xusan tallada caafimaad.

Faytamiinnada kale, sida A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ama B12, sidoo kale waa muhiim inta lagu guda jiro uurka, laakiin tiradooda si fudud ayaa lagu gaadhaa cuntada mana jirto wax dheeri ah oo loo baahdo.

Sidoo kale eeg: Fiitamiinada dabiiciga ah ee haweenka uurka leh.

Immisa rodol ayey haweeneyda uurka lehi culeyska saari kartaa

Haddii, kahor intaanay uur qaadin, hooyadu miisaankeedu caadiga ahaa, oo leh BMI inta u dhexeysa 19 iyo 24, waa inay miisaamtaa inta u dhexeysa 11 iyo 13 kiilo inta ay uurka leedahay oo dhan. Tan macnaheedu waxa weeye miisaan korodhkiisu yahay 1 ilaa 2 kg saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, saddexda bilood ee labaadna waxay kordhayaan inta u dhexeysa 4 iyo 5 kg, iyo 5 ama 6 kilo kale 6 bilood ka dib illaa inta ilmuhu dhalayo, saddexda bilood ee saddexaad .

Haddii hooyadu, ka hor intaanay uur qaadin, ay leedahay BMI ka yar 18, korodhka miisaanka caafimaadka leh wuxuu u dhexeeyaa 12 illaa 17 kg 9 bilood ee uurka. Dhinaca kale, haddii hooyadu ku culus tahay BMI inta u dhexeysa 25 iyo 30 kororka culeyska caafimaadka leh waa qiyaastii 7 kg.

Feejignaan: Xisaabiyahaan kuma haboona uurro badan.

Sidoo kale eeg sida loo hubiyo uur caafimaad qabta ka dib da'da 30 jir: Daryeelka muddada uurka khatarta sare leh.