Sida saxda ah looga fikiro (5 talaabo oo fudud)

Qanacsan

• 1. Waqti u qoondee
• 2. Raadi meel deggan
• 3. Qaado qaab raaxo leh
• 4. Xakamaynta neefsashada
• 5. Diirada saar
• Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Fikirka

Fikirka waa farsamo noo ogolaaneysa inaan maskaxda ku hogaamino xaalad degenaansho iyo nasasho iyadoo loo marayo habab ku lug leh muuqaal iyo feejignaan feejignaan leh si loo gaaro xasillooni iyo nabad gudaha ah, taasoo keeneysa faa'iidooyin dhowr ah sida yareynta culeyska, walwalka, hurdo la’aanta, marka lagu daro caawinta si loo wanaajiyo diiradda iyo wax soo saarka shaqada ama daraasadaha.

In kasta oo si fudud loogu dhaqmayo fasallada iyo meelo cayiman, oo leh macallin, fikirka sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa deegaanno kale sida guriga ama shaqada, tusaale ahaan. Si loo barto in keligaa la fekero, waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhaqmo farsamooyinka maalin kasta 5 illaa 20 daqiiqo, 1 ama 2 jeer maalintii.

Tallaabada tallaabo tallaabo ah ee looga fikiro waxay ka kooban tahay:

1. Waqti u qoondee

Waa inaad dhigataa 1 ama 2 jeer inta lagu jiro maalinta si aad u demiso xoogaa. Waxay noqon kartaa markaad toosto, inay kuu ogolaato inaad maalinta kubilaawdo walaac yar iyo feejignaan badan, bartamaha maalinta, inaad xoogaa ka nasato howlahaaga, ama markaad seexanaysid, inaad maskaxdaada dejiso sariirta kahor .

Fikrad ahaan, mudo ah 15 ilaa 20 daqiiqo waa wakhti aad u wanaagsan oo aad ku keento waxtarka ugu badan ee fekerka, laakiin 5 daqiiqo ayaa horeyba kuugu filan si aad ugu ogolaato safar naftaada ah, inaad kuhesho xasillooni iyo feejignaan.

Si looga fogaado welwelka waqtiga, waxaa suurtagal ah inaad saacad qaylo-dhaan ah ku dhejiso taleefankaaga gacanta waqtiga aad rabto inaad ku sii fekerto.

2. Raadi meel deggan

Waxaa lagugula talinayaa inaad kalasoocdo meel aad kuwada fariisan karto xoogaa xasilooni ah, sida qolka fadhiga, beerta, fadhiga fadhiga, sidoo kale waxaa macquul ah kursiga xafiiska laftiisa, ama xitaa gaariga, ka dib markaad dhigato gawaarida kahor intaadan aadin shaqada, tusaale ahaan.

Waxa ugu muhiimsani waa inaad awoodid, doorbid ahaan, inaad kujirto jawi deggan oo leh ugu yaraan carqaladeyn si loo fududeeyo u-fiirsashada.

3. Qaado qaab raaxo leh

Mawqifka ugu habboon ee ku-dhaqanka fikirka, sida ku cad farsamooyinka barriga, waa booska loo yaqaan 'lotus', oo aad ku sii fadhido, lugahaaga oo isdulsaaraya cagahaaguna bowdyahaaga, waxyar uun jilbahaaga, iyo lafdhabarta oo toosan. Si kastaba ha noqotee, booskani qasab maahan, waana suurtagal in la fariisto ama la jiifsado meel kasta, oo ay ku jiraan kursi ama kursiga keydka, illaa iyo inta aad ku raaxeysaneysid, oo leh lafdhabar toosan, garbaha nasashada iyo qoorta oo iswaafajisay.

Sidoo kale waa inaad u heshaa taageero gacmahaaga ah, oo ku tiirsanaan kara dhabtaada, dhabarka midna kan kale, ama mid istaaga jilib walba, iyadoo sacabbadaadu hoos u socdaan ama kor yihiin. Kadib, indhahaaga xir oo u oggolow muruqyadaadu inay debcaan.

Mawqifka Fikirka

Mawqifka Fikirka

4. Xakamaynta neefsashada

Waa muhiim inaad barato inaad fiiro gaar ah u yeelato neefsashada, adoo isticmaalaya sambabadaada gebi ahaanba. Neefsasho qoto dheer waa in la sameeyaa, iyadoo la soo saarayo hawo iyadoo la adeegsanayo caloosha iyo laabta, iyo neef tartiib tartiib ah oo wanaagsan.

Xakamaynta neefsashadaada ma sahlanaan karto marka hore, taas oo ku dhacda tababar, laakiin waxaa muhiim ah inay tahay mid raaxo leh oo aan dhib lahayn, si aysan u noqon daqiiqad aan fiicnayn. Layli la samayn karaa waa in lagu tiriyo ilaa 4 neefsiga, oo ku celi markan neefta.

5. Diirada saar

Fikirka dhaqameed, waxaa lagama maarmaan ah in la helo feejignaan si loo ilaaliyo feejignaanta, badanaa mantra, taas oo ah dhawaaq kasta, dhawaaq, erey ama weedho ay tahay in dhowr jeer lagu celiyo si awood gaar ah looga yeesho maskaxda, iyo in la caawiyo feejignaanta si looga fikiro.

Waa in loo dhawaaqo ama laga fikiro qofka fikiraya oo, doorbidayaa, haddii ay tahay mantra Buddhism ama asal ahaan Yoga, waa inuu si sax ah u baraa macalin. "Om" waa mantra ugu caansan, waxayna awood u leedahay inay keento nabad gudaha ah inta lagu jiro fekerka.

Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa suurtagal in la yeesho noocyo kale oo diirad saarid ah, sida sawir, laxan, dareemid hawo maqaarka, neefsashada lafteeda, ama xitaa fikirka wanaagsan ama himilada aad rabto inaad gaarto. Muhiimadu waxay tahay, tan darteed, maskaxdu inay deggan tahay oo aan lahayn fikrado kale.

Aad bay u badan tahay in fikradaha kala duwan ay soo baxaan inta lagu jiro fekerka, xaaladdan oo kale, qofku waa inuusan la dagaallamin iyaga, laakiin ha u yimaado ka dibna ka tago. Waqti iyo tababarba, way fududaanaysaa in si fiican diirada loo saaro lagana fogaado fikradaha.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Fikirka

Iyada oo la adeegsanayo fekerka maalinlaha ah ee fekerka, waxaa suurtagal ah in la arko xakameyn wanaagsan oo ku saabsan fikradaha iyo joogteynta diiradda howlaha, marka lagu daro keenista faa'iidooyinka kale, sida:

• Caawimaadda daaweynta niyad-jabka iyo yaraynta fursadaha soo noqoshada;
• Xakamaynta walwalka iyo walaaca;
• Hurdo la’aanta oo yaraatay;
• Hagaajinta diiradda iyo waxqabadka shaqada iyo daraasadaha;
• Waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta dhiig karka;
• Xakamaynta weyn ee glycemia ee sonkorowga;
• Waxay gacan ka geysaneysaa daaweynta cunnada iyo dhibaatooyinka qasabka ah ee qasabka ah.

Sidaa darteed, in kasta oo ay tahay farsamooyin dhaqammadii hore ee bariga, fikirka ayaa si buuxda loogu dabakhi karaa nolol maalmeedka si loo wanaajiyo ladnaanta iyo tayada nolosha. Dhaqan kale oo kaa caawinaysa inaad nasato waa Yoga, kaas oo jimicsi kor u qaada isku xirka jirka iyo maskaxda isla markaana kobciya dareenka ladnaanta. Sidoo kale ogow faa'iidooyinka Yoga.