5 talooyin oo ku saabsan sida loo hagaajiyo niyaddaada

Qanacsan

• 1. Si fiican u seexo
• 2. U feejignaanta cuntada
• 3. Samee waxqabad aad jeceshahay
• 4. Hawlaha nasashada
• 5. Daaweyn kale
• Marka niyadda xun ay cudur noqon karto

Si loo wanaajiyo niyadda si wax ku ool ah, isbeddelo yar yar oo caado ah ayaa la sameyn karaa, sida farsamooyinka nasashada, cuntada iyo xitaa waxqabadka jirka. Sidan oo kale, maskaxda ayaa loo kicin doonaa si loo kordhiyo isku-uruurinta hormoonnada niyadda hagaajinaya sida serotonin, dopamine, norepinephrine iyo gamma aminobutyric acid (GABA).

Waxaa xusid mudan in niyadda wanaagsan ay tahay dowlad ku tiirsan fayo qabka jirka iyo maskaxda, laakiin howlaha maalinlaha ah awgood waxaa saameyn ku yeelan kara caadooyinka xun xun, sida culeyska maalinlaha ah ee shaqada ama guriga, hurdo yar, ma ahan haysashada waqti aad ku sameyso waxa aad jeceshahay ama aadan waqti ku qaadan jimicsiga, waxay u horseedi kartaa isku dheelitirnaan la'aanta hormoonnada, taasoo kicisa niyad xumo.

Fiiri 5 talooyin ficil oo la sameyn karo si looga caawiyo hagaajinta niyadda:

1. Si fiican u seexo

Hurdada ugu yaraan 8 saacadood maalintii ayaa lagama maarmaan u ah maskaxda inay awood u yeelato inay ka nasato shaqooyinka maalinlaha ah iyo inay awood u yeelato howlaheeda kiimikada, oo ay ku jiraan soo saarista hormoonno kordhiya dareenka fayoobaanta iyo nasashada, sidaas awgeedna horumarisa niyadda.

Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu yareeyaa soosaarka cortisol iyo adrenaline, isagoo ka caawinaya yareynta buuqa.

2. U feejignaanta cuntada

Cuntooyinka qaarkood sida digirta, yicibta, mooska, salmon, lowska iyo ukunta, waxay gacan ka geysan karaan soo saarista dopamine iyo serotonin, oo ah hormoonnada farxadda iyo ladnaanta, marka lagu daro caawinta nidaaminta nidaamka dareenka, hagaajinta niyadda iyo yareynta buuqa iyo walaaca. Hubi cuntooyinka kale ee ka caawiya soo saarista serotonin.

Fiidiyowga soo socda, khabiirka nafaqada Tatiana Zanin waxay ka hadlaysaa cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, taas oo kordhinaysa soo saarista hormoonnada mas'uulka ka ah dareenka ladnaanta iyo farxadda:

3. Samee waxqabad aad jeceshahay

Qaadashada waqti aad ku qabato waxqabad aad jeceshahay inaad aqriso, dhageysato muusig, sawir ama baaskiil wadid sidoo kale waa dariiqo lagu kordhinayo heerarka endorfin, oo ay sii daayaan pituitary iyo hypothalamus waxayna u dhaqmaan sida neurotransmitter, dhiirigelinta dareenka raaxada hagaajinta niyadda.

4. Hawlaha nasashada

Hawlaha nasashada sida fekerka iyo yoga, waxay yareeyaan heerarka 'cortisol', hoormoonka walbahaarka, marka lagu daro caawinta inaad laxiriirto naftaada, inta badan sameynta dareemo cad oo aan laga dareemin maalintii oo dhan. Tani waxay kuu sahlaysaa inaad ku dhowaato waxaad sifiican u qabatay, lagana tago caadooyinka sababi kara murugada iyo walbahaarka. Baro sida loogu dhaqmo fekerka iyo faa'iidooyinkiisa.

5. Daaweyn kale

Daaweynta guud sida acupuncture, auriculotherapy, reiki iyo daaweynta muusikada, waa tabobarro, waqti ka dib, hagaajin kara niyadda. Bixinta nasashada iyo is-aqoon-siinta, gacan ka geysashada sidii si wanaagsan loola tacaali lahaa xaalado markii hore sababi kara culeys iyo hoos u dhig tamarta qofka.

Kuwaas waxaa sii dheer, udugga waxaa lagu sameyn karaa iyadoo lala kaashanayo waxqabadyo kale oo maalinle ah, waa farsamo weyn oo lagu hagaajiyo niyadda. Eeg sida ay u shaqeyso iyo sida loo sameeyo udugga si loo hagaajiyo niyadda.

Daaweynta noocan ah waxaa badanaa loo tixgeliyaa inay dhameystir u tahay xaaladaha caafimaad, sida walaaca iyo walbahaarka, taas oo saameyn ku yeelan karta niyadda waxayna u horseedi kartaa dalal xanaaqsan, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, daaweyntan waa inaysan beddelin daaweynta uu tilmaamay dhakhtarku.

Marka niyadda xun ay cudur noqon karto

Xaaladaha qaarkood marka niyadda xun ay weheliso daal aan dhaafi karin iyo xanaaq xad dhaaf ah, oo aan ku fiicneyn isbeddelka caadooyinka iyo ku dhaqanka dhammaan ilaha lagama maarmaanka u ah taas, waxaa lagugula talinayaa in dhakhtar la raadsado, si cudur sida hyperthyroidism, diabetes, Alzheimers iyo stroke, tusaale ahaan, meesha looga saaro, taas oo saamayn ku yeelan karta niyadda una horseedi karta dhacdooyin caro ah oo la waayo marka la xakameynayo cudurka salka ku haya.

Marka niyadda xun ay soo noqnoqoto, oo aan lala xiriirin cudurada dabiiciga ah isla markaana aysan ku hagaagsaneyn isbeddelka hab-nololeedka ama daaweynta uu dhakhtarku tilmaamay, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in qofka loo diro daaweynta xirfadlaha ku habboon, sida dhakhtarka maskaxda ama cilmu-nafsiga, maxaa yeelay wuxuu noqon karaa mid tilmaamaya isbeddelada maskaxda, sida dysthymia, tusaale ahaan. Fahmaan waxa dysthymia yahay iyo sida daaweynta loo sameeyo.

Imtixaanka soo socdaa wuxuu ku siin karaa hagitaan haddii su'aashu timaaddo inay tahay uun caadifad aan caadi ahayn oo ku-meel-gaadh ah, ama haddii ay suurtagal tahay inay tahay cillad.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Bilow baaritaanka Miyaad dareentaa murugo wax ka badan 4 jeer usbuucii mise maba dareentid farxad ama murugo maalin kasta?

• Maya, marna.
• Haa, laakiin tani maahan mid soo noqnoqota.
• Haa, ku dhowaad toddobaad kasta.

Miyaad ku calool xumaataa xitaa xaaladaha dadka oo dhami u muuqdaan kuwo faraxsan?

• Maya, markay kuwa kale faraxsanyihiin, aniguba waan faraxsanahay.
• Haa, badanaa waxaan ku dhacaa xaalad xun.
• Haa, ma aqaano waxa ay tahay in niyad wanaagsan lagu jiro.

Miyaad dhaliil badan tahay ama aad dhaliil badan tahay?

• Maya, weligay cidna ma dhaliili karo.
• Haa, laakiin dhaliildaydu waa mid wax dhisaysa oo aan laga maarmin.
• Haa, anigu aad baan u dhaleeceynayaa, ma seego fursad aan ku naqdiyo oo aad ayaan ugu han-weynahay.

Miyaad si joogto ah uga cabaneysaa wax walba iyo qof walba si joogto ah?

• Maya, waligay waxba kama cawdo noloshayduna waa gogol sariir.
• Haa, waan cabaadaa markaan u maleeyo inay lagama maarmaan tahay ama aan aad u daalay.
• Haa, badiyaa waan ka cawdaa wax walba iyo qof walba, ku dhowaad maalin kasta.

Ma waxaad u aragtaa wax walba caajis iyo caajis?

• Maya, marna.
• Haa, badanaa waxaan doonayay inaan meel kale joogo.
• Haa, marar dhif ah ayaan ku qanacsanahay waxyaabaha waxaanan doonayay inaan sameeyo wax kale oo xiiso leh.

Ma dareentaa daal maalin kasta?

• Maya, kaliya markaan runtii shaqeynayo.
• Haa, badanaa waxaan dareemaa daal, inkasta oo aanan waxba qabanin maalintii oo dhan.
• Haa, waxaan dareemaa daal maalin kasta, xitaa markaan fasax ku jiro.

Ma u aragtaa inaad tahay qof rajo xumo leh?

• Maya, aad baan u niyad wanaagsanahay waana arkaa wanaagga waxyaabaha.
• Haa, waxaan haystaa waqti adag inaan helo dhinaca wanaagsan ee wax xun.
• Haa, anigu waxaan ahay rajo xumo marwalbana waxaan u maleynayaa in wax waliba qaldami doonaan, xitaa haddii dadaal badan uu jiro.

Miyaad huruddaa wax badan ama hurdo xumo?

• Si fiican ayaan u seexdaa waxaanan u arkaa inaan haysto hurdo nasasho leh.
• Waan jeclahay in aan seexdo, laakiin mararka qaar hurdo ayaa igu adkaata.
• Uma maleynayo inaan helo nasasho igu filan, mar waxaan seexdaa saacado badan, marna dhibaato ayaan kala kulmaa hurdo fiican.

Miyaad u malayn in lagu dulmiyay?

• Maya, waligay welwel kama qabo arrintaas.
• Haa, badanaa waxaan u malaynayaa in lay khaldamay.
• Haa, waxaan had iyo jeer ka fikiraa: Tani cadaalad maahan.

Dhibaato ma kugu tahay go'aan qaadashada?

• Maya, marna.
• Haa, badiyaa waxaan dareemaa lumis mana garanayo waxaan go aansado.
• Haa, had iyo jeer way igu adag tahay inaan go aan gaaro oo waxaan uga baahanahay caawimaad kuwa kale.

Miyaad u janjeedhaa inaad go'doomiso naftaada?

• Maya, marna maxaa yeelay waan ka helay inaan la joogo qoyskeyga ama asxaabteyda.
• Haa, laakiin waa keliya markaan xanaaqo.
• Haa, had iyo jeer maxaa yeelay way igu adag tahay inaan la joogo dadka kale.

Miyaad si fudud u xanaaqsan tahay?

• Maya, marna.
• Haa marar badan.
• Haa, markasta waan ka xanaaqaa oo waan ka xumaadaa wax walba iyo qof walba.

Miyaad aad u dhaliishaa naftaada?

• Maya, marna.
• Haa, mararka qaarkood.
• Haa, had iyo jeer.

Miyaad weligaa wax ku qanacsanayn?

• Maya, marna.
• Haa marar badan.
• Haa, had iyo jeer.

Miyaad aad u adag tahay ama aan jilicsanayn?

• Maya, marna.
• Haa marar badan.
• Haa, had iyo jeer.

Ma leedahay kalsooni hoose?

• Maya, marna.
• Haa marar badan.
• Haa, had iyo jeer.

Ma aragtaa kaliya dhinaca xun ee waxyaabaha?

• Maya, marna.
• Haa marar badan.
• Haa, had iyo jeer.

Wax walbo shaqsiyan ma u qaadataa?

• Maya, marna.
• Haa marar badan.
• Haa, had iyo jeer.

Ma ku adag tahay inaad dareento farxad iyo qanacsanaan?

• Maya, marna.
• Haa marar badan.
• Haa, had iyo jeer.

Xiga Next