6 talaabo si looga hortago dhicitaanka dadka waayeelka ah

Qanacsan

• Jirdhiska ka hortagga dhicista
• Sida loo diyaariyo guriga dadka da'da ah

Inta badan sababaha dhicitaanka dadka waayeelka ah waa laga hor tagi karaa, taasna waxaa loo baahan yahay in isbedel yar lagu sameeyo qaab nololeedka qofka, sida xirashada kabo aan siibasho lahayn iyo la qabsiga guriga, sida laydh fiican, tusaale ahaan .

Guud ahaan, halista ugu weyn ee dhicitaanka gabowga waa gabow, taas oo ah marka luminta ugu weyn ee muruqyada ay dhacdo, waxaa jira dheelitir la'aan iyo dhibaatooyin xagga aragtida ah. Isticmaalka kabo iyo dhar aan munaasib ahayn, qaab nololeed deggan iyo joogitaanka walxaha iyo tillaabooyinka guriga ayaa sidoo kale gacan ka geysta kororka dhacdooyinka dhicitaanka iyo, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la caabudo tallaabooyinka qaarkood si looga fogaado.

Tallaabooyinka ugu muhiimsan ee looga hortago dhicitaanku waa:

1. Xiro kabo xiran, oo si fiican loogu habeeyey cagta iyo keligeed oo aan siibiibix ahayn, lagana fogaado socodka kabo la’aan ama dacas;
2. Ha xidhin dhar dhaadheer ama ballaaran si looga fogaado kufsiga;
3. Samee jimicsi iyo fidinta jimicsi toddobaad kasta si ay lafaha iyo muruqyadu u shaqeeyaan. Baro jimicsiyada qaarkood: Dhaqdhaqaaqa jirka ee waayeelka.
4. Joogtee cunto nafaqo leh oo kaalshiyam ah iyo fiitamiin D, si looga hortago daciifinta lafaha iyo lafa-beelka;
5. U tag dhakhtarka indhaha ugu yaraan hal mar sanadkii, si loo hagaajiyo heerka muraayadaha indhaha;
6. Ku hagaaji guriga si loo fududeeyo isu socodka dadka da'da ah, sida dayactirka nalalka wanaagsan, ka fogaanshaha roogaga iyo walxaha dhulka yaala, marka lagu daro isticmaalka baararka taageerada ee meelaha istaraatiijiga ah, sida musqusha iyo sariirta dhinaceeda.

Intaas waxaa sii dheer, xaaladaha kale, sida isticmaalka daroogada, jiritaanka cuduro badan iyo jahwareer maskaxeed, xaaladaha caadiga ah ee marxaladan nolosha, waxay gacan ka geystaan ​​dhacdooyinka dhicitaanka, waana muhiim in la garto xaaladahaas. Soo ogow waa maxay sababaha ugu waaweyn iyo cawaaqibta ka dhalan karta dhicitaanka dadka waayeelka ah.

Jirdhiska ka hortagga dhicista

Daaweynta jimicsiga jirka waxay muhiim u tahay tababarka iyo soo kabashada kacsanaanta, xoogga iyo isu dheelitirka, gaar ahaan dadka waayeelka ah ee horeyba u lahaa nooc ka mid ah xaddidaadda socodka, badiyaa waxaa sababa cuduro, sida osteoarthritis, ama ka dib markii ay horayba u soo gaareen dhicitaan.

Intaas waxaa sii dheer, dhaqdhaqaaqa jireed ayaa sidoo kale lagula talinayaa in laga hortago dhicitaanka, maadaama ay faa'iido u leeyihiin ilaalinta muruqyada iyo isku-duwidda dhaqdhaqaaqa, iyo qaar ka mid ah jimicsiyada ku habboon tai-chi, socodka degdega ah iyo tababarka culeyska.

Jimicsiyada biyaha, sida daaweynta jirka, dabbaasha ama aerobikada biyaha, ayaa sidoo kale si aad ah loogu talinayaa, maadaama ay bixiyaan faa'iidooyinka waxqabad kasta, laakiin iyada oo aan la murjin muruqyada iyo kala-goysyada.

Sida loo diyaariyo guriga dadka da'da ah

Si looga fogaado dhacdooyinka dhicitaanka waxaa muhiim ah in isbeddel lagu sameeyo dhammaan qolalka ku yaal guriga dadka waayeelka ah, si guriga looga dhigo mid nabdoon. Waxaa ka mid ah:

• Si fiican u iftiim guriga: waxaa lagama maarmaan ah in qolalka kala duwan ay si fiican u iftiimaan iyo in nalka habeenkii uu ku jiro qolka habeenkii;
• Booska guriga ka dhig mid ballaaran: waxaa muhiim ah in meesha laga saaro alaabta guriga, roogaga iyo walxaha, sida dhalooyinka, kuwaas oo caqabad ku ah dhaqdhaqaaqa qofka. Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim in lagu dhejiyo fiilooyinka qalabka derbiga iyo, haddii ay suurogal tahay, dabaq aan siibiil ahayn, gaar ahaan jikada iyo musqusha;
• Alaabada ku hayso meel u dhow waayeelka: walxaha oo dhami waa in lagu hayaa meel u qofku gaadhayo, sida shidida nalka, iyo sidoo kale in aan la isticmaalin qaybta ugu sareysa golaha wasiirada.
• Isticmaal taageerooyinka: waa muhiim in la dhigo baararka amniga guriga dhexdiisa, tusaale ahaan sanduuqa gudihiisa, taas oo dheelitir badan siisa waayeelka. Qaar ka mid ah dadka waayeelka ah ee socodka ku adkaata waxay u baahan karaan taageero sida ulaha socodka ama socodka, si ay u helaan amni dheeri ah oo socodka ah;
• U fiirso tallaabooyinka, taas oo ay tahay in laga fogaado, laakiin haddii aysan taasi suurta gal ahayn, waxaa muhiim ah in la dhigo xarigyo aan sibiibix ahayn oo lagu rinjiyeeyo midabbo dhalaalaya iyo gacan bir ah si loo siiyo taageero ka wanaagsan.

Xaaladaha qaarkood, si gurigu ugu badbaado dadka da'da ah, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in jaranjarada lagu beddelo jaranjaro.Ka eeg wax badan oo ku saabsan sida guriga loogu waafajiyo waayeelka