Sida loo qorsheeyo hurdo fiican habeenkii

Qanacsan

• Xisaabinta waqtiga hurdada
• Sidee loo helaa hurdo fiican
• Shaaha dejiso hurdo fiican

Si loo qorsheeyo hurdo fiican habeenkii, qofku waa inuu xisaabiyaa waqtiga uu seexanayo isagoo adeegsanaya wareegyo yaryar oo ah 90 daqiiqo, qofkuna waa inuu toosaa isla marka uu wareegga ugu dambeeya dhammaado. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in lagu soo toosiyo dabeecad iyo tamar si loo fuliyo howlo maalmeedka. Guud ahaan, dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 4 ilaa 6 wareeg oo hurdo ah oo ah 90 daqiiqo si ay dib ugu helaan tamarta, taas oo u dhiganta hurdada u dhexeysa 6 ilaa 9 saacadood habeenkii.

Xisaabinta waqtiga hurdada, waxaa muhiim ah inuu qofku qaato dhaqanno cusub, sida inuu deegaanka ka dhigo mid mugdi ah, oo aan lahayn buuq iyo kicinta aragga, tusaale ahaan, iyadoo waliba ay suuragal tahay in tayada hurdo la wanaajiyo.

Xisaabinta waqtiga hurdada

Xisaabinta waqtiga hurdada waa in la sameeyaa laga bilaabo waqtiga aad huruddo ee maahan waqtiga aad seexato, maadaama waqtiga aad seexanaysid uusan had iyo jeer u dhigmin waqtiga aad seexato. Sidaa darteed, ka hor intaan xisaabinta la sameynin, waxaa muhiim ah in lagu daro waqtiga ay caadiyan seexato, oo celcelis ahaan u dhiganta 15 illaa 30 daqiiqo.

Tirada wareegyada 90 daqiiqo ee aad seexato way kala duwan yihiin waxayna kuxirantahay baahida qof walba, laakiin sirtu waxay tahay in loo ogolaado wareeg walba inuu gebi ahaanba dhameystirmo, isagoo soo kacaya kaliya dhamaadka. Wareegga 90-ka daqiiqo ayaa lagu celin karaa inta jeer ee loo baahdo, illaa tamarta la isticmaalo inta lagu jiro maalinta la soo kaban karo. Buuxi xogta ku jirta xisaabiyaha soo socda si aad u ogaato waqtiga la tooso ama aad seexato si aad u hesho nasasho nasasho:

Wareegga hurdadu waa wejiyo go'an oo muujinaya heerka nasashada iyo tayada hurdada. Marxaladaha ugu qoto dheer ee wareegga hurdada ayaa ah kuwa ugu adag in la gaaro, si kastaba ha ahaatee waa kuwa ugu dayactirka badan, taas oo ah, kuwa damaanad qaadaya nasasho badan, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku qaato xeelado ka caawinaya inuu gaaro wejiyadaan. Wax badan ka baro wareegga hurdada.

Sidee loo helaa hurdo fiican

Si loo helo hurdo fiican habeenka, marka lagu daro ogaanshaha waqtiga hurdada, waxaa muhiim ah in la qaato talaabooyin dhiiri galinaya hurdada iyo nasashada, sidaa darteed waxaa muhiim ah in qolku uu mugdi yahay, degan yahay, xasilloon yahay oo leh heer kul wanaagsan. Intaa waxaa dheer sidoo kale waa muhiim in la helo boos raaxo leh si aad u awoodo inaad si fiican oo dhakhso leh u seexato.

Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka saliidaha lagama maarmaanka ah iyo cunitaanka shaaha oo leh waxyaabo nasteexo leh ayaa sidoo kale kaa caawin kara helitaanka hurdo fiican habeenkii. Qaar ka mid ah dhirta daawada ee loo isticmaali karo labadaba saliid ahaan iyo qaab ahaanba shaaha waa lavender, chamomile, liin-lime, linden, lavender iyo passionflower, tusaale ahaan.

Shaaha dejiso hurdo fiican

Daawaynta guriga ugu fiican ee cilladaha hurdada waa shaaha liinta-lime, oo leh lavender iyo chamomile maadaama ay leedahay astaamo dejiya oo dejiya oo yareeya hurdo la'aanta, xasilloonida iyo dhididka habeenkii, marka lagu daro ka fiicnaanshaha walaaca iyo walwalka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo caleemo liin dhanaan ah;
• 1 qaado oo caleenta lavender ah;
• 1 qaado oo ah caleemaha chamomile;
• 200 ml oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Ku dar maaddooyinka digsi, dabool oo u daa ilaa 10 daqiiqo. Kadib shaandho oo cab shaaha 3 jeer maalintii.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho tilmaamo dheeraad ah oo kaa caawinaya inaad hurdo dhakhso leh u seexato oo aad si fiican u seexato: