Sidee looga takhalusaa murugada

Qanacsan

• 1. Dhaqdhaqaaqa jirka
• 2. Fikirka
• 3. Daaweynta cilminafsiga
• 4. Cunto caafimaad leh
• 5. Ku tababar yoga
• 6. Hawlaha firaaqada
• 7. Caawimaad ka raadi dhakhtar

Waxaa jira siyaabo qaar oo kaa caawin kara in laga takhaluso dhibaatada, sida sameynta xoogaa jimicsi ah, ka fekerid, sameynta teraabiyada cilminafsiga, cunno cunno caafimaad leh, jimicsi yoga iyo waxqabadyo firaaqo ah.

Markuu cidhiidhiga sii jiro muddo dheer oo uu noqdo murugo joogto ah, waxaa muhiim ah inaad caawimaad ka raadsato dhakhtarka maskaxda, maaddaama xaaladahaas ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo daawooyinka.

Intaas waxaa sii dheer, dareenkani wuxuu kuxiran yahay walaac iyo walbahaar wuxuuna abuuraa astaamo kale oo jireed sida dhidid gacmaha, daal, wadna garaac, calool xanuun, dhibaatooyin xagga feejignaanta, xanaaq iyo hurdo la'aan. Eeg heerka walaacaaga.

Marka waa muhiim in wax badan laga ogaado waxa la sameeyo si looga takhaluso cidhiidhiga, sida:

1. Dhaqdhaqaaqa jirka

Dhaqdhaqaaqa jidh ahaaneed wuxuu laxiriiraa yareynta astaamaha walwalka iyo, sidaa darteed, dhibaatada, sababtoo ah sii deynta walxaha sida dopamine, serotonin iyo endorphins oo laxiriira ladnaan iyo raaxo. Marka lagu daro yareynta dareenka culeyska, dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu caawiyaa nasinta murqaha iyo yareynta xanuunka iyo xanuunka.

Marka ugu horeysa waxay umuuqataa mid dhib badan oo niyad jabineysa, sidaa darteed waa muhiim in lagu bilaabo daqiiqado yar oo jimicsi maalintii ah, inta u dhexeysa 10 ilaa 15 daqiiqo oo la raadiyo nooc jimicsi ah oo lagu farxo, wuxuu noqon karaa socod ama baaskiil. Caadooyinka maalinlaha ah qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara jimicsiga jirka, sida fuulitaanka jaranjarooyinka halkii aad ka qaadan laheyd wiishka, dhigashada gawaarida meel ka fog, eeyga oo lugeynaya, xitaa ku ciyaarida qoob ka ciyaarka. Markuu jidhku la qabsado, waqtiga hawshu wuu kordhi karaa goor dhawna faa iidooyinka ayaa soo muuqan doona.

Jimicsiyada jireed ee joogtada ahi waxay isbeddello muhiim ah u keenaan jidhka iyo maskaxda, hagaajinta isku-kalsoonaanta, hurdada, siinta tamar badan iyo caawinta nasashada. Sidaa darteed, talaabada ugu horeysa waa inaad bedesho dabeecadaada, raadi dadka hareerahaaga ah oo ku dhiirigeliya kuna weheliya, maxaa yeelay jimicsiga jirka ayaa saaxiib u noqon doona yareynta murugada. Eeg faa iidooyinka kale ee dhaqdhaqaaqa jirka.

2. Fikirka

Fikirku waa farsamo loo isticmaalo inaad naftaada diirada saarto, adoo xakameynaya neeftaada, yareynaya mashquulinta iyo aamusnaanta, ka caawinaya dejinta maskaxda. Ofeejignaan waa nooc ka mid ah fekerka oo gacan ka geysan kara yareynta dareenka murugada, maadaama ay qofka ka caawinayso inuu si wanaagsan ula macaamilo fikirradiisa taban isagoo u maraya feejignaan iyo wacyigelin buuxda, taas oo ah, inuu noqdo mid aad ugu fiirsada howlaha maalinlaha ah iyo kuwa maalinlaha ah.

Caadi ahaan feejignaan, waxaa loo isticmaalaa in lagu fahmo falcelinta maskaxda ee hawl kasta, ha ahaato shaqada, shaqada guriga, ama inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Marwalba daruuri maahan inaad joogto meel cayiman oo lagu tababaro feejignaan, maxaa yeelay fikraddu waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid waxqabad kasta oo aad qabanayso. Raadi wax badan oo ku saabsan layliyada feejignaan.

3. Daaweynta cilminafsiga

Markay murugadu socoto muddo dheer oo aan si fudud loo dhaafin, waxaa lagama maarmaan ah in laga raadsado caawimaad cilmi-nafsi si loo sameeyo teraabiyada cilminafsiga. Daaweynta cilminafsiga waa farsamo loo adeegsado wadahadalka waxayna ka caawisaa barashada dareenka, fikradaha iyo dabeecadaha, taas oo ah, cilmu-nafsiga xagga hadalka wuxuu ka caawiyaa qofka inuu barto oo yeesho xirfado uu kula kulmo dareenka iyo xaaladaha murugsan.

Waxaa jira noocyo badan oo teraabiyada cilminafsiga ah, iyadoo kuxiran habka dhaqtarka cilmu-nafsiga kasta, laakiin guud ahaan hababka oo dhan waxay gacan ka geystaan ​​raadinta habab cusub oo lagu fahmo loona la qabsado murugada.

4. Cunto caafimaad leh

Dareenka cidhiidhiga ayaa had iyo jeer lala xiriiriyaa astaamaha walwalka, sidaa darteed caadooyinka cunidda ee gacan ka geysanaya xakameynta walwalka waxay taasi yareyn kartaa welwelka. Waxaa muhiim ah in la ilaaliyo cunnooyinka ay ku badan yihiin miraha, khudradda iyo miraha oo dhan, lana yareeyo cunnooyinka leh sonkor badan iyo dufan badan, maadaama ay la xiriiraan dareenka dareenka.

Maaddooyinka qaarkood ee laga helo cuntooyinka qaarkood waxay gacan ka geysan karaan yareynta saameynta walaaca iyadoo la yareynayo walaaca, sida:

• Omega 3: ku jira tuunada, salmon, sardines iyo flaxseed;
• Magnesium: waxaa laga heli karaa xabadka, mooska, yicibta, miraha;
• Vitamin B: laga helay kalluunka, beerka, tubta iyo hazelnut;
• Vitamin C: laga helay liin, oranji, cananaaska iyo acerola;
• Tryptophans: ku jira ukunta, digaagga, ubaxyada iyo salmon.

Maaddooyinka kale waxaa loo qaadan karaa inay yihiin dejiyeyaasha dabiiciga ah, sida chamomile, lemon balm, passionflower, valerian waxayna gacan ka geysaneysaa yareynta murugada, iyadoo inta badan loo adeegsado shaaha ama kaabsoosha qaabka, laakiin marwalba waa muhiim in la helo dhakhtar guud, dhakhtarka dhimirka iyo phytotherapist, maadaama ay waa kuwa tilmaami doona qiyaasta saxda ah iyo tirada la isticmaali doono. Hubi wax badan oo ku saabsan xasilloonida dabiiciga ah.

5. Ku tababar yoga

Yoga waa jimicsi jimicsi oo jirka iyo maskaxda ah oo ka caawiya yareynta calaamadaha walaaca iyo walbahaarka. Waxay ku saleysan tahay seddex shey sida muuqaalka jirka, neefsashada iyo fikirka waxayna ka caawineysaa hagaajinta isku dheelitirka, murqaha xoogiisa iyo kobcinta fayoobaanta shucuurta.

Badanaa waxaa lagu sameeyaa caawinta macalinka waxaana lagula talinayaa qof kasta oo da 'kasta leh, laakiin had iyo jeer waa muhiim inaad la tashato dhakhtarka marka hore, gaar ahaan haddii aad leedahay dhibaato caafimaad sida glaucoma iyo herniated discs. Halkan ka eeg faa iidooyinka kale ee yoga.

6. Hawlaha firaaqada

Hawlaha firaaqada waxay muhiim u yihiin yareynta saameynta murugada, maadaama ay kobciso dareenka ladnaanta, farxadda iyo raaxada, gaar ahaan haddii lagu fuliyo shirkadda dadka u dhow. Waxqabadyadani way ku kala duwan yihiin qofba qof ka kale, oo ay weheliyaan habab kale waxay kaa caawin karaan inaad ka saarto walwalka iyo dhibaatooyinka, yareynta dareenka murugada. Hawlaha firaaqada qaarkood waxay noqon karaan socod dibedda ah, dhageysiga muusikada aad jeceshahay, tiyaatarka aadayso, daawashada filim ama ciyaar isboorti.

7. Caawimaad ka raadi dhakhtar

Xanaaqa ayaa laga yaabaa inuusan tagin xaaladaha qaarkood oo uu sii joogo waqti dheer, markay taasi dhacdo waxaa lagama maarmaan ah in laga raadsado caawimaad dhakhtarka maskaxda. Badanaa, murugada, oo ay weheliso murugo, waa astaamaha niyad-jabka waxayna u baahan tahay daaweyn daawo. Ogow haddii waxa aad dareento ay yihiin murugo ama niyad jab.