Sidee looga soo kabtaa jabka si dhakhso leh

Qanacsan

• 1. Iska ilaali inaad dadaal sameyso
• 2. Cun cunno qani ku ah kaalshiyamka iyo fitamiin C
• 3. Kordhi heerarka fiitamiin D-ga
• 4. Qaadashada kolajka
• 5. Sameynta daaweynta jirka

Wadarta waqtiga ka soo kabashada jabka wuxuu noqon karaa 20 maalmood ilaa 6 bilood ama ka badan, iyadoo kuxiran da'da qofka iyo awooda inuu kasoo kabto. Guud ahaan, carruurtu waxay ka bogsadaan jabka wax ka yar 2 bilood iyo dadka waayeelka ah waxayna qaadan kartaa ilaa 1 sano si ay u soo kabsadaan gebi ahaanba, gaar ahaan markay timaado jabka femur, tusaale ahaan.

Waqtigaan sidoo kale wuu ku kala duwan yahay nooca jabka maxaa yeelay jabka furan ama la shubo wuxuu qaataa waqti dheer inuu si buuxda u bogsado, qofka yarna qofka, wuxuu sii weynaadaa awooddooda dib u soo kabashada lafaha iyo dib u habeynta.Dhaqdhaqaaq la'aanta muddada dheer ee waayeelka waxay sii xumeyn kartaa lafo-beelka, si kastaba ha noqotee, waa muhiim in lagu sii jiro kabka si lafta loo xoojiyo.

Tilmaamaha qaarkood ee ka caawin kara qofka inuu dhaqso uga bogsado jabka ayaa ah:

1. Iska ilaali inaad dadaal sameyso

Waxaa muhiim ah in qofku iska ilaaliyo inuu sameeyo dadaal badan isagoo adeegsanaya xubinta jaban, maadaama habkan ay suuragal tahay in loo xagliyo bogsashada lafta isla markaana la yareeyo dhaqdhaqaaqa iyo waqtiga soo kabashada. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay xiiso u leedahay qofku inuu ku nasto xubinta ma-guuraanka ah meel sare, isagoo iska ilaalinaya barar iyo dardargelinta soo kabashada.

Dhanka kale, sidoo kale laguguma talin karo inuu qofku ku sugnaado nasasho buuxda, tan maxaa yeelay waxay u roonaan kartaa luminta muruqyada meesha iyo adkaanshaha wadajirka, taas oo sababi karta muruq hoos u dhac iyo hoos udhaca cufnaanta, doorbidista dhacdada jajab badan.

Marka, waxyaabaha qaar ee la qaban karo ee aan u baahnayn dadaalka ayaa ah inaad dhaqaajiso farahaaga dhowr jeer maalintii markii gacanta, gacanta ama lugta aysan dhaqaaqi karin, oo aad qaybta ay khuseyso ku rido weel biyo diirran leh oo aad xoogaa jimicsi ah ku sameyso biyaha ayaa ku caawin kara, maadaama biyaha diirran ay yareyn doonaan dareenka xanuunka isla markaana dhaqdhaqaaqa si fudud loo qaban doono.

2. Cun cunno qani ku ah kaalshiyamka iyo fitamiin C

Inta lagu jiro mudada soo kabashada, waxaa xiiso leh in la kordhiyo cunnooyinka kaalshiyamka leh, maadaama macdantan ay gacan ka geysaneyso kordhinta cufnaanta lafaha sidaasna ay ugu roon tahay bogsashada. Sidaas awgeed, waxaa lagugula talin karaa inaad kordhiso isticmaalka caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, avokado iyo broccoli, tusaale ahaan. Ogow cuntooyinka kale ee kaalshiyamka leh.

Intaa waxaa sii dheer, cunista ilaha cuntada ee fiitamiin C-ga ah waxay sidoo kale ka caawineysaa inay si dhakhso leh uga soo kabtaan jabka maxaa yeelay fiitamiinkan, sababa laxiriira awgood, wuxuu u dhaqmi karaa inuu kor u qaado cusboonaysiinta dhammaan unugyada. Sidaa darteed, sidoo kale waa muhiim in la cuno cunnooyinka sida liinta, liinta, acerola iyo cananaaska, tusaale ahaan. Eeg xulashooyinka kale ee cuntada ee hodanka ku ah fitamiin C.

Waxaa kale oo muhiim ah inta lagu guda jiro soo kabashada, qofku inuu iska ilaaliyo cabitaanka aalkolada isla markaana uu yareeyo xaddiga sonkorta la cuno maalintii, maadaama taasi ay si toos ah u faragelin karto bogsashada lafaha waxayna kordhin kartaa waqtiga soo kabashada.

3. Kordhi heerarka fiitamiin D-ga

Faytamiin D wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa jirka sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa geeddi socodka kaalshiyam ka soo baxa xiidmaha wuxuuna doorbidaa gelitaanka macdantaan lafaha. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in heerarka fitamiin D-ga la kordhiyo inta lagu jiro soo-kabashada si ay bogsashadu u dhacdo si dhakhso leh.

Sidaa darteed, si loo kordhiyo heerarka fiitamiin D-ga ee jirka, waxaa lagu talinayaa in la joogo ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii qorraxda, iyadoo lagu darayo sidoo kale in la kordhiyo cunnada ay ku badan yihiin fitamiinkan, sida kalluunka, jaallaha beedka, tusaale ahaan cuntada badda, caanaha iyo waxyaabaha laga helo.

Ka fiiri fiidiyaha soo socda talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo kordhiyo heerarka fitamiin D:

4. Qaadashada kolajka

Xaaladaha qaarkood, nafaqada ama orthopedist-ka ayaa kugula talin kara isticmaalka kolajka si kor loogu qaado bogsashada loona yareeyo waqtiga soo kabashada. Dheeraadkan waxaa badanaa la muujiyaa marka jabka uu ku dhowaado wadajirka qaarkood ama marka uu ku lug leeyahay wadajir, maxaa yeelay kolajka ayaa damaanad qaadaya sameynta dhakhso leh ee unugyada cartilaginous, oo u roon bogsiinta.

5. Sameynta daaweynta jirka

Daaweynta jimicsiga jirka waxaa badanaa la muujiyaa xilligii firfircoonaanta, markii jabka uu ahaa mid aad u daran oo ay jirtay dhaqdhaqaaq la'aan muddo dheer. Sidaa darteed, jimicsiga jirka wuxuu kaa caawin karaa inuu si buuxda uga soo kabsado xoogga muruqyada iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, isagoo ka caawinaya qofka inuu si dhakhso leh uga soo kabto jabka.

Isku-dhafka aan dhaqaaqnayn wuxuu u muuqdaa inuu noqdo mid aad u adag oo dib u soo ceshada dhaqdhaqaaqiisa waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsi wadajir ah oo abaabul leh iyo xoojinta layliyada ayaa lagama maarmaan u ah qofka inuu si buuxda u soo kabsado.

Marka laga hadlayo soo kabashada jabka oo dhameystiran, waxaa muhiim ah in lagu xisaabtamo darnaanta jabka iyo dhaqdhaqaaqa. Marar dhif ah qof ku jiray meel ka badan 30 maalmood wuxuu awoodi doonaa inuu sameeyo dhammaan dhaqdhaqaaqyada ay wadajirka u oggolaadeen in ka yar 4 ama 5 maalmood. Hase yeeshe, waqti ka dib dhaqdhaqaaqyadu waxay ku soo noqon karaan sidii caadiga ahayd.

Raacida talooyinkaan ayaa muhiim ah si loo hubiyo lafaha bogsashada iyo dib u soo nooleynta unugyada dhaawacmay. Raadi tilmaamo kale si aad u xoojiso lafahaaga ugana soo kabato si dhakhso leh jabka adoo daawanaya fiidiyaha soo socda: