Sidee loo helaa caano naas

Qanacsan

• 1. Cab biyo fara badan
• 2. Si fiican wax u cun
• 3. Duugista naasaha
• Sidee loo kiciyaa soo degitaanka caanaha

Isbedelka ku dhaca naasaha si loo soo saaro caanaha naaska waxaa sii xoogeystay inta badan qeybta seddexaad ee uurka, iyo dhamaadka uurka dumarka qaar ayaa durba bilaabay inay sii daayaan dambar yar, kaas oo ah caanaha ugu horeeya ee ka soo baxa naaska, qani ku ah borotiinada.

Si kastaba ha noqotee, caanuhu waxay caadi ahaan u muuqdaan tiro aad u badan kadib dhalmada, marka hormoonnada ay soo saarto mandheerta la yareeyo isla markaana la xiriirka cunuggu ay kiciso wax soo saar badan.

1. Cab biyo fara badan

Biyuhu waa qaybta ugu muhiimsan ee caanaha naaska, waxaana lagama maarmaan u ah hooyadu inay isticmaasho cabitaanno ku filan oo ay ku siiso baahidan. Xilliga uurka, taladu waxay tahay in haweeneydu la qabsato cabitaanka ugu yaraan 3 litir oo biyo ah maalintii, taasoo waliba muhiim noqon doonta in la yareeyo bararka lagana hortago infekshinka kaadida ee uurka ku badan.

2. Si fiican wax u cun

Cunista wanaagsan ayaa muhiim ah si haweeneyda uurka leh ay u hesho dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah soo saarista caanaha, iyadoo la kordhinayo cunnada sida kalluunka, miraha iyo khudradda darayga ah, miraha sida chia iyo flaxseed, iyo miraha oo dhan, sida rootiga buniga ah iyo buniga bariis.

Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin omega-3s iyo fiitamiino iyo macdano hagaajin doona tayada caanaha naaska isla markaana kor u qaadi doona nafaqada ilmaha. Intaas waxaa sii dheer, cunista wanaagsan waxay caawineysaa in la jaangooyo miisaanka oo kordha inta uurka la leeyahay, iyadoo la siinayo tamarta lagama maarmaanka ah ee jirka haweeneyda u baahan yahay si loo soo saaro soosaarka caanaha. Ogow waxa la cuno intaad naas nuujinayso.

3. Duugista naasaha

Dhamaadka uurka, haweeneydu sidoo kale waxay ku siin kartaa duugitaan deg deg ah naaska si ay u xoojiso ibta oo si tartiib tartiib ah u dhiirrigeliso soo degitaanka caanaha. Tan awgeed, haweeneydu waa inay qabtaa naaska iyadoo gacanta saareysa dhinac kasta oo cadaadis ka saareysa salka ilaa ibta, sidii inay caano maleyneyso.

Dhaqdhaqaaqani waa in lagu celceliyo shan jeer isagoo jilicsan, ka dibna sameeya isla dhaqdhaqaaq mid ka mid ah gacmaha dushiisa iyo hal gacan naaska hoostiisa. duugista waa in la sameeyaa 1 ilaa 2 jeer maalintii.

Sidee loo kiciyaa soo degitaanka caanaha

Guud ahaan, caanuhu waxay qaadataa waqti ka dheer inay soo degto uurka ugu horreeya, waana lagama maarmaan in la cabbo ugu yaraan 4 litir oo cabitaanno ah maalin kasta, maadaama ay biyuhu yihiin qaybta ugu weyn ee caanaha. Intaas waxaa sii dheer, ilmaha waa in la saaraa naaska si uu u naas nuujiyo xitaa haddii aysan caano soo bixin, maadaama xiriirkan u dhexeeya hooyada iyo canugga uu sii kordhinayo soo saarista hormoonnada prolactin iyo oxytocin, kuwaasoo dhiirrigeliya soo-saarka iyo soo-dhaca caanaha.

Marka cunugu dhasho kadib, soosaarka caanaha naaska ayaa si aad ah u kordha kadib 48 saacadood kadib, taas oo ah waqtiga loo baahan yahay hoormoonka prolactin si uu ugu kordho socodka dhiigga isla markaana u kiciyo jirka inuu soo saaro caano badan. Eeg Tilmaam dhammaystiran oo ku saabsan sida loo naasnuujiyo bilowga.