Fursadaha daaweynta ee lafo-beelka laf-dhabarka

Qanacsan

• 1. Jimicsi
• 2. Isticmaalka daawooyinka
• 3. Isbedelada qaab nololeedka

Daaweynta lafa-beelka laf-dhabarka ee laf-dhabarka ayaa ah ujeedooyinka ugu muhiimsan ee dib-u-dhigista luminta macdanta lafaha, hoos u dhigista halista jabka, xanuunka yareysa iyo hagaajinta tayada nolosha. Tan awgeed, daaweyntu waa inay hagtaa koox isku dhafan oo si gaar ah diirada loogu saaray isticmaalka daawooyinka, nafaqada ku filan, isbedelka hab nololeedka iyo daaweynta jimicsiga jirka.

Cudurka lafa-beelka lafdhabarta waa cudur aamusnaan ah oo lagu garto luminta lafaha, taasoo ka dhigaysa lafaha kuwo jilicsan isla markaana khatar ugu jira jabka, iyagoo ku badan dadka da'da ah iyo haweenka xilliga dayska. Ogow astaamaha lafo-beelka.

1. Jimicsi

Qaabka ugu weyn ee daaweynta lafo-beelka waa kaabista fitamiin D iyo kaalshiyamka, si kastaba ha noqotee jimicsiyada jimicsiga jirka waxay sidoo kale umuuqdaan inay door muhiim ah ka ciyaarayaan dib u habeynta lafaha, marka lagu daro caawinta kordhinta xoogga iyo hagaajinta tayada nolosha.

Jimicsiyada waa in had iyo jeer la muujiyaa oo la haggaa dhakhtarka jimicsiga jirka, laakiin xulashooyinka qaar waxaa ka mid ah:

• Layli 1: Meesha 4 taakuleyn ah, gacmahana fidsan, gadaal u riix dhanka saqafka, calooshana u gaabinaysa gudaha gadaalna gadaal waxyar u laaban. Joog meeshan illaa 20 illaa 30 ilbiriqsi oo ku celi 3 jeer. Layligani wuxuu ka caawinayaa inuu kala bixiyo dhabarka, kana yareeyo xanuunka;
• Layli 2: Meesha taagan, ku tiirsan derbi adoo cagahaaga ku kala fidsan garbaha oo inyar horay u socda iyo guntaada, calaacalaha, dhabarka iyo garbaha derbiga dushiisa. Hoos u rog, hoosna jilbahaaga u laabo, sida haddii aad fadhido, dhabarkaaga oo toosan. Ku celi 10 jeer, 2-3 jeer usbuucii. Layligani wuxuu ka caawinayaa xoojinta dhabarka iyo hagaajinta booska;
• Layli 3: Ku fadhiisiga kubbadda ama kuraasta, adigoon ku tiirsanayn dhabarka dambe, isku day inaad ku soo biirto garbaha garbaha si wadajir ah, taas oo lagu sameyn karo adiga oo gacmahaaga saaraya dhinaca hoose ee dhabarkaaga ama haysta oo jiidaya laastikada jirkaaga hortiisa. Ku hay jagada 15 illaa 20 ilbiriqsi oo naso. Samee layligan 3 jeer usbuucii. Layligani wuxuu fidiyaa dhabarka sare iyo garbaha, hagaajinta booska.

Awoodda biomechanical-ka ee ay sababaan muruqyada lafaha, jimicsiyadaha noocan ahi waxay awoodaan inay kordhiyaan cufnaanta macdanta lafaha.

Intaa waxaa dheer, jimicsi jireed oo iska caabin ah ayaa sidoo kale ah xalka wanaagsan ee lagu yareynayo halista dhicitaanka iyo jabka, marka lagu daro kor u qaadista kororka cufnaanta lafaha. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah socodka, orodka ama qoob ka ciyaarka, tusaale ahaan. Eeg jimicsiyada kale ee lafo-beelka.

2. Isticmaalka daawooyinka

In kasta oo dhowr nafaqo ay ku lug leeyihiin sameynta iyo dayactirka cufnaanta lafaha, kaalshiyamka iyo fitamiin D-ga ayaa ugu muhiimsan. Sidaa darteed, kaabista kaalshiyamka iyo fitamiin D waa daaweynta caadiga ah ee kahortaga jabka, iyo qaadashada ugu yar ee maalinlaha waa in la damaanad qaadaa dhammaan kiisaska lafa-beelka iyo sida uu qabo hagaha dhaqtarka laf-dhabarta ama nafaqada.

Intaas waxaa sii dheer, daawooyinka kale ee dhakhtarku tilmaami karo waxaa ka mid ah:

• Bisphosphonates afka ah: waa daawooyinka xulashada koowaad ee daaweynta laf-dhabarka;
• Sodium alendronate: waxay ka caawisaa kahortagga jabka, iyadoo ay la socoto caddeyn ku saabsan waxtarkeeda yaraynta halista vertebral, non-vertebral iyo jabka jabka;
• Sodium Risedronate ah: wuxuu ka hortagaa jabka haweenka postmenopausal iyo ragga qaba lafaha la aasaasay, oo leh caddeyn ku saabsan waxtarkeeda ka hortagga labaad ee laf-dhabarka, non-vertebral iyo jabka.

Ka dib markay dhammeeyaan waqtiga daaweynta ee la soo jeediyey, bukaanku waa inay la socdaan dabagal joogto ah, qiimeynno ay ka mid yihiin anamnesis iyo baaritaan jireed 6 ilaa 12 bilood kasta.

3. Isbedelada qaab nololeedka

Marka lagu daro inay aad muhiim u tahay jimicsiga, ansaxinta qaab nololeed caafimaad leh ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah daaweynta cudurka lafo-beelka. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad ilaaliso cunto isku dheellitiran oo ka hodansan cuntooyinka leh kaalshiyam iyo fitamiin D, sida ukunta, yicibta, kaabajka, broccoli ama salmon, tusaale ahaan

Intaa waxaa dheer, in laga tago waxqabadyada saamaynta taban ku yeelan kara caafimaadka, sida sigaar cabista ama cabbidda aalkolada xad dhaafka ah, sidoo kale waa muhiimadda ugu weyn.

Fiiri fiidiyowga hoose waxa loo cuno si loo yeesho lafo xoog leh, sidaas darteed, la dagaallama lafa-beelka: