5 Kala-bixin si loo sii daayo oo loo yareeyo Dhabarkaaga Dhexe

Qanacsan

• 1. Dhaqdhaqaaqa Bisadda-Cow
• 2. dhabarka dadban
• 3. Qaloocin fadhiga ah
• 4. Cobra Pose
• 5. Buundada Buundada

Dhex-dhexaad fidsan

Haddii miiska oo dhan aad ku garaacdo maalintii oo dhan waxay ka dhigtay dhabarkaaga dambe mid aan faraxsaneyn, gargaarka ayaa u jira dhowr jeer oo fidsan.

Dhaqdhaqaaqyada dheereeya lafdhabarta, fidiya jirka hore iyo gadaal, iyo dhisida muruq si loo hagaajiyo booskaaga ayaa la mid ah daawooyinka xanuunka lagu qaboojiyo.

Qaar ka mid ah fidintaan ayaa lagu sameyn karaa meel kasta. Xitaa waxaad qaadan kartaa nasashooyin gaagaaban inta lagu jiro maalinta si aad u kala bixisid dhabarka una kala dirtid xiisadda kolba marka ay dhiseyso. Si fudud uga dhaqaaq miiskaaga oo iskala bixi!

1. Dhaqdhaqaaqa Bisadda-Cow

Dhaqdhaqaaqyadan jilicsan ee lafdhabarta ah ayaa ah hab aad u fiican oo jidhka loogu diiriyo qaabab adag, iyadoo sii deynta qallafsanaanta dhabarka dhexe.

1. Ka bilow afarta addoo oo curcurkaaga si toos ah uga hooseeya garbahaaga iyo jilbahaaga miskahaaga hoostiisa. Xor ayaad u tahay inaad jilbahaaga ku fariisato buste haddii aad dareento raaxo-darro.
2. Farahaaga aad u kala qaad oo ku qaybi miisaanka si siman gacantaada oo dhan. Ku cadaadi calaacalahaaga iyo faashaddaada dhulka si aad iskaga ilaaliso inaad miisaanka ku tuurto curcurka.
3. Neefsasho, si tartiib ah ugu soo dir miskahaaga kor iyo wadnahaaga horay, caloosha u foorari wejigaagana kor.
4. Exhale. Dhabarka u xir sida bisad oo kale, adoo lafdhabartaada wareejinaya, oo miskahaaga giijinaya, madaxana u oggolaaneysa inuu dabacsan yahay.
5. Ku soo celi 5-7 jeer, adoo dareemaya lafdhabartaadu inay bilaabanayso inay furanto, taasoo u oggolaanaysa fiditaanka inuu sii qoto dheeraado markaad kululaato.

2. dhabarka dadban

Ka dib maalin dheer oo shaqo ah, dib-u-dhac aan caadi ahayn ayaa kaa caawin kara yareynta xiisadda. Ku hay muuqaalkaan illaa inta aad jeceshahay, doorbid ugu yaraan seddex daqiiqo. Ku darista fiditaankan howlahaaga maalinlaha ah waxay si aad ah u kordhin doontaa dabacsanaanta dhabarka, waxay yareyn doontaa xiisadda, waxayna hagaajin doontaa booskaaga.

Kala duwanaanshahani wuxuu isticmaalaa qalabka aad ka heli karto guriga, laakiin waxaad xor u tahay inaad isticmaasho baloogyada yoga haddii aad haysato.

1. Is duub buste, tuwaal, ama gogosha yoga. Dul dhig dhig sagxadda. Haddii aad isticmaaleyso sariirta yoga, waxaad u baahan kartaa inaad duudduubto qayb uun, taas oo kuxiran dabacsanaanta dhabarkaaga iyo dhumucda salliga. Duub weyn ayaa u baahan dabacsanaan badan halka midka yar uu bixiyo sii deyn aad u jilicsan.
2. Ku seexo liiska si ay ugu jiifsato sagxada garbahaaga, oo u dhow bartamaha dhabarkaaga. Haddii aad jeceshahay inaad u isticmaasho baloogyada yoga qoto dheer ee qaabkan dhabarka ah, dhig hal baal garbahaaga hoostiisa iyo mid labaad madaxaaga hoostiisa. Sare u qaad madaxaaga sida ugu macquulsan si qoortaadu u dareento taageero.
3. Is daji, oo dhig buste labaad madaxaaga sida barkin barkin ah haddii loo baahdo. Neeftaadu ha ahaato mid dheer oo qoto dheer.

3. Qaloocin fadhiga ah

Wareegyada waa qaab la yaab leh oo lagu sii daayo dhabarka dhexe loona hagaajiyo dabacsanaanta. Falsafada yoga, qalloocintu waxay gacan ka geysaneysaa baabi'inta xubnaha gudaha waxayna dhiirigelisaa sunta.

Inta lagu jiro maroojinta, sii laf-dhabarka muddo dheer adoo toos u fadhiya. Qalloocyo ayaa loogu talagalay in lagu dheereeyo lafdhabarta, laakiin ficil-celinta ayaa isku-dhejin kara laf-dhabarka haddii dhabarka wareegsan yahay. Arday badan waxay isku dayaan inay marin qoto dheer u gaaraan iyagoo riixaya, laakiin si ay u helaan faa'iidooyinka dhabta ah ee muuqaalka, sii lafdhabarta muddo dheer.

1. Ku fadhiiso lugo-lugood haddii ay suurogal tahay ama kursi.
2. Neefsasho, fadhiiso dherer, oo gacantaada midig gadaal u dhig, adigoo gacantaada bidix u keenaya jilibkaaga midig.
3. Neefso oo si tartiib ah qalbigaaga ugu leexo dhanka midig. Ku dheeree laf dhabarta, adiga oo dareemaya qallooca oo xiisad ka dhex hurinaya bartanka dhabarkaaga. U soo qaado dareenka aagga wadnaha oo aad dareento dhabarka inuu furan yahay. Ha ku wareegin xad dhaaf adoo jiidaya jilibkaaga ama aad u rogrogmaya si xoog badan.
4. Ku fiiri garabkaaga midig kaliya inta qoortaadu kuu oggolaaneyso. Ku hay 3-5 neefsasho oo ugu sii daa xarunta, adoo joogaya xarunta hal wareeg oo neefsasho ah.
5. Ku celi dhinaca kale isla waqti isku mid ah. Ku celi labada dhinac haddii aad rabto.

4. Cobra Pose

Dhabarkaan jilicsan ayaa labada fidiya oo xoojiya dhabarka.

Waxay noqon kartaa duufsan inaad isticmaasho murqaha gacanta si aad uhesho dhabarka qoto dheer, laakiin inaad diirada saarto kaqeybgalka muruqyada dhabarka ayaa ah hab wax ku ool ah oo lagu sii deyn karo xiisadda dhabarka loona dhiso murqaha si loo hagaajiyo booska. Qaab dhismeedka la hagaajiyay ayaa kaa caawin doonta xiisadda ka timaadda dhabarka.

1. 1. U jiifso calooshaada, jirkaaga dheer, gadhka sariirta ama wejiga hoos u dhig. Gacmahaaga hoos geli garbahaaga.
   2. Neefsasho oo laab laab laabtaada dhulka, adoo mashquulinaya muruqyadaada dambe. Waxaad xitaa laga yaabaa inaad gacmahaaga kor uga soo qaaddo dhulka waxoogaa ah si aad u tijaabiso inta aad dhabarka ku mashquulsan tahay.
   3. Si tartiib ah ugu cadaadi gacmahaaga si aad u qoto dheeraato fiditaanka. Qiyaastii boqolkiiba 95 foorarsiga waa inuu ka yimaadaa xagga dambe, iyadoo xoogaa riix ah oo dheeraad ah uu ka imaanayo gacmaha.
   4. Qabo 2 neefsasho oo sii daa. Ku celi 2 jeer oo dheeri ah.

5. Buundada Buundada

Dib u fure kale oo jilicsan oo xoojiya, Bridge Pose sidoo kale wuxuu si tartiib ah u furaa jirka hore. Kani wuxuu cadaadis yar saarayaa qoorta. Hubso inaad indhahaaga ku hayso hal dhibic oo saqafka ah, adigoon madaxaaga u jeedsan.

[Gali sawirka /hlcmsresource/images/topic_centers/Fitness-Exercise/642×361-Bridge-Pose.webp]

1. U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga laab, oo cagahaaga dhig meel siman oo dhulka ah oo waxoogaa inji u jirta laftaada dabo. Farahaagu waa inay awoodaan inay taabtaan ciribtaada.
2. Garbahaaga ku cadaadi sagxadda oo si tartiib ah ugu dheji dhabarkaaga, si xabadkaagu u yara buuxiyo horay.
3. Cadaadi cagahaaga oo miskahaaga u dir cirka.
4. Ku xir labada gacmood hoostaada, adiga oo ku cadaadinaaya gacmahaaga iyo cagahaaga si aad muruqyadaada si tartiib ah kor ugu qaaddid xagga saqafka.
5. Keen wacyi gelin dhabarka kore, gadaashiisa aagga wadnahaaga, oo si miyir leh ugu dir laabtaada darbiga gadaashaada. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in dhabarka hoose laga soo qaado dhabarka iyo in badan oo loo soo jeesto dhabarka dhexe iyo sare.
6. Joogso 5-7 neefsasho ka hor intaanad si tartiib ah hoos u dhigin, oo aadan gacmaha kala bixin, una keenin inay ku nastaan ​​dhinacaaga.
7. Ku celi 3 jeer oo dheeri ah, si tartiib ah oo maan ah u soco markaad geleyso iyo markaad ka baxeyso muuqaalka.

Suzanne Heyn waa macallin yoga ah, khabiir ku takhasusay fekerka, iyo qoraa maskaxda ku haysa oo ku saleysan Phoenix. Shaqadeeda waxay ka muuqatay boggaga caanka ah sida Huffington Post iyo MindBodyGreen. Waxay ku qortaa barta www.ModernYogi.ta maanta.