Waxa Ay Haweenku U Baahan Yihiin In Ay Ka Ogaadaan Cuntooyinka Dheeraadka Ah

Qanacsan

• Creatine waxay caawisaa la dagaallanka lafo-jileecu.
• Creatine wuxuu kaa dhigayaa mid xoog badan.
• Creatine waxay wanaajisaa shaqada maskaxda.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa u adeegtay budada borotiinka, waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay qaar ka mid ah kaabayaasha creatine khaanadda u dhow. Xiiso leh? Waa inaad noqotaa. Creatine waa mid ka mid ah kaabayaasha ugu cilmi -baarista badan halkaas.

Waxaa laga yaabaa inaad tan ku xasuusato bayoolajiga dugsiga sare, laakiin waa tan dib -u -cusboonaysiin: ATP waa molecule yar oo u adeegta ilaha tamarta aasaasiga ah ee jirkaaga, iyo abuurka dabiiciga ah ee jirkaaga ayaa ka caawiya jirkaaga inuu wax badan sameeyo. ATP badan = tamar badan. Aragtida ka dambaysa ku -kordhinta creatine -ka ayaa ah in xaddiga kordhay ee muruqyadaadu ay si dhakhso leh u buuxin doonto ATP, si aad ugu tababbarto xoogagga sare iyo mugga sare adigoon daalin sida ugu dhakhsaha badan.

Aragtidani waxay noqotay mid si qurux badan u muuqata. Iyada oo aan loo eegin jinsi, creatine ayaa la muujiyay in ay kordhiso xoogga, cufan jirka, iyo hagaajinta waxqabadka jimicsiga.

In kasta oo xaqiiqda ah in aan ku wacdiyo awoodaha creatine qof walba (oo ay ku jiraan qofka aan waxba ka filayn ee agtayda diyaaradda fadhiya), haddana waxaan maqlaa isla khuraafaadka, gaar ahaan dumarka: "Creatine waa uun ragga." "Waxay kaa dhigi doontaa inaad miisaankaaga kordho." "Waxay keeni doontaa dibbiro."

Khuraafaadkaas midkoodna run ma aha. Marka hore, haweenku waxay leeyihiin heerar aad u hooseeya oo ah testosterone (hormoonka ugu mas'uul ka ah koritaanka murqaha) marka loo eego ragga, taas oo aad noogu adkeyneysa inaan xirno tiro badan oo muruqa ah. Qaanuunka kaabista creatine-ka ee qaddarkiisu hooseeyo (3 ilaa 5 garaam maalin kasta) ayaa sidoo kale ka dhigi doona wax kasta oo kabuubyo ama GI ah mid aan macquul ahayn.

Laakiin ku filan waxa ku saabsan ma yeeli doono samee Halkan waxaa ah saddex faa'ido oo la yaab leh oo ku saabsan creatine:

Creatine waxay caawisaa la dagaallanka lafo-jileecu.

Sida laga soo xigtay National Osteoporosis Foundation, mid kasta oo ka mid ah labadii haween ee ka weyn 50 sano waxay la kulmi doontaa jabka sababta oo ah cufnaanta macdanta lafaha (ama osteoporosis).

Tababbarka xoogga ayaa sida caadiga ah lagula talinayaa inuu yahay hab lagu kordhiyo cufnaanta macdanta lafaha iyo ka hortagga lafo -beelka. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Caafimaadka Nafaqada iyo Gabowga ayaa muujisay in ku darida dheeriga ah ee creatine ee tababarka iska caabinta dhab ahaantii waxay keenaysaa korodhka macdanta lafaha marka la barbar dhigo tababarka iska caabinta oo keliya.

Sidee tani u shaqaysaa? Tababbarka iska -caabbinta iyo ku -darka creatine ayaa lagu muujiyey daraasado badan si loo kordhiyo cufnaanta (muruqa). Muruqyo badan ayaa kordhiya cadaadiska lafahaaga, taas oo siinaysa kicinta ugu fiican si ay u sii xoogaystaan. Xitaa haddii aad ku jirto 20 -meeyadii iyo 30 -meeyadii, weligeed ma aha goor hore inaad bilowdo dhisidda lafo xoog leh oo caafimaad qaba si ay kaaga caawiso kahortagga cufnaanta macdanta lafaha hooseysa inay ka dhacdo jidka.

Creatine wuxuu kaa dhigayaa mid xoog badan.

Haddii aad rabto inaad u ekaato oo aad dareento inaad ku xoogan tahay jimicsiga, creatine waa meel fiican oo laga bilaabo. Caddaymaha soo baxaya ee ku jira Joornaalka Xoogga & Qaboojinta iyo kan Journal of Applied Physiology ayaa muujisay in ku -kordhinta creatine -ka ay xoojin karto xoogga.

Creatine waxay wanaajisaa shaqada maskaxda.

Creatine wuxuu u shaqeeyaa maskaxda si la mid ah wuxuu ugu shaqeeyaa muruqyadaada. Labaduba waxay u adeegsadaan creatine phosphate (PCr) ilaha tamarta. Iyo sida muruqyadaadu u daalaan ka dib markaad shaqeyso, maskaxdaadu way daali kartaa inta lagu jiro hawlo maskaxeed oo culus sida xisaabinta xaashida iyo abaabulka shirarka. Dareenkan, creatine ma aha oo kaliya mid waxtar u leh jimicsigaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada!

Cilmi baaris laga Cilmi -baarista Neuroscience ayaa muujisay in shan maalmood oo keliya ee kaabista creatine -ka ay si weyn u yareyn karto daalka maskaxda. Daraasad kale oo lagu daabacay Cilmiga nafleyda wuxuu helay creatine si loo wanaajiyo xusuusta muddada-gaaban iyo xirfadaha sababaynta labadaba, isagoo soo jeedinaya in loo adeegsado sidii maskax iyo kor-u-qaadis labadaba!

Si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo ku saabsan nafaqada iyo kaabisyada, ka fiiri barnaamijka Nourish + Bloom Life, oo lacag la'aan ah iibsasho kasta oo ku yaal nourishandbloom.com.

Shaacinta: SHAPE waxa laga yaabaa inay kasbato qayb ka mid ah iibka alaabada lagu gato isku xirka boggayaga taasoo qayb ka ah Iskaashatada Affiliate ee tafaariiqda.

Dib u eegis loogu talagalay