Sida Loo Dhiso Xirfadaha Dadban

Qanacsan

• Maxay yihiin
• Maxay muhiim u yihiin
• Jadwal samee (oo hayso)
• Toosi hibadaada dabiiciga ah
• Sii fikirka isku day
• Waqti u samee is-milicsiga
• Hayso joornaal
• Baro naxariis
• Ku celceli isku-hadal wanaagsan
• Fursado qaado
• Tixgeli yoolalkaaga
• La hadal daaweeye

Maxay yihiin

In kasta oo aadan waqti badan ku qaadan doonin tixgelinta xirfadahaaga shaqsiyeed, haddana waxay si qurux badan ugu ciyaaraan si joogto ah. Xaqiiqdii, waxaad u badan tahay inaad xirfadahan u adeegsato inta badan noloshaada.

Xirfadaha dhex-dhexaadnimada (“is the self”) xirfadaha ayaa ah awoodaha gudaha iyo dabeecadaha kaa caawinaya maareynta shucuurta, la tacaalida caqabadaha, iyo barashada macluumaad cusub.

Xirfadahaan, oo laxiriira caqliga shucuurta, waxaa kamid ah waxyaabo ay kamid yihiin:

• isku kalsooni
• adkeysi
• edbinta
• adkeysiga
• furfurnaanta fikradaha cusub
• kartida lagaga guuleysan karo waxyaabaha jeediya
• maaraynta waqtiga

Maxay muhiim u yihiin

Waxaa laga yaabaa inaad ogaatay xirfadahan dhammaantood inay wax ku leeyihiin awooddaada is-xakamaynta.

Dadka leh awooda is-xakamaynta adag inta badan waxay leeyihiin waqti fudud:

• maaraynta dhaqanka iyo shucuurta
• caqabadaha cimilada
• ka shaqeynta hadafyada walow ay jiraan mashquulin

Si ka duwan xirfadaha shaqsiyadeed sida dhageysiga firfircoon, xirfadaha is dhexgalka waxaa laga yaabaa inay saameyn yar ku yeeshaan isdhexgalkaaga dadka kale. Laakiin wali waa lagama maarmaan.

Ha ka welwelin haddii xirfadahani aysan si dabiici ah kuugu imaanaynin. Runtii waa suurtagal in la kobciyo sirdoonka qofka dhexdiisa ah. 10ka talo ee hoose ayaa kaa caawin kara.

Jadwal samee (oo hayso)

Masuuliyadaha iyo liistada waxa la qabanaayo miyay kugu adkaadeen?

Waxaa laga yaabaa inaad si joogto ah u hilmaamto ballanqaadyada ama aad u oggolaato shaqooyinka aad jeceshahay inaad isku urursato maxaa yeelay marna ma dareemi doontid inaad sameyso.

Way adag tahay in la bilaabo marka aanad wax fikrad ah ka haysan halka laga bilaabayo. Waad sii dhigeysaa waxyaabaha, laakiin dabcan taasi waxay kaa dhigeysaa waqti yar oo aad ku maareyso dhammaan howlahaas (oo aan fiicneyn).

Haddii aad u janjeedho inaad ka leexato hawsha markii aad wax badan qabanayso, isku day inaad samaysato jadwal ay ku jiraan ballanqaadyo shaqo iyo ballamo ay la socdaan hawlaha bulshada, shaqooyinka guriga, iyo is daryeelidda, sida jimicsiga iyo nasashada.

Tani way ku caawin kartaa maxaa yeelay:

• haysashada xusuusin wax kasta oo aad u baahan tahay inaad dhammaystirto waxay kaa caawin kartaa inaad ku sii hayso jidkaaga inkasta oo aad mashquul ka tahay
• jadwal u sameynta hawlo raaxo leh waxay ku xasuusineysaa inay jiraan waxyaabo badan oo aad ka sugeyso buurtaas dharka lagu dhaqo

Dhowr toddobaad ka dib, waxaad dareemi kartaa isbeddel ku saabsan sida aad u maareyso waqtigaaga - xitaa adiga oo aan kaa caawin jadwal.

Toosi hibadaada dabiiciga ah

Dad aad u tiro yar ayaa dabiiciyan ku fiican wax walba, waana wax fiican! Laakiin waxaad u maleyneysaa inaad leedahay xoogaa gaar ah, xitaa haddii aadan weli aqoonsan.

Waxaa laga yaabaa inaad karti u leedihiin inaad u sabirtaan carruurta yar yar ama shaqaale aan fiicnayn, laakiin adigu dulqaad yar ayaad u leedahay naftaada markii aad khaladaad samayso.

Ama waxaa laga yaabaa inaad tahay qof si xushmad leh u xaliya shaqada laakiin aad waqti adag ku qabto wax ka qabashada dhibaatooyinka noloshaada gaarka ah.

Waa wax iska caadi ah in xirfadaha shucuurta dibedda loogu jiheeyo dariiqooyin uga faa’iideysanaya kuwa kale kuna guuldareysato inaad ku dabaqdo isla xirfadahaas khibradahaaga.

Tani waxay kaa dhigi kartaa inay u muuqato inaad ka maqantahay xirfadahaas, marka runti ay kuu fududaanayso inaad caawiso dadka kale. Laakiin waad u qalantaa isla taageeradaas.

Ku billow inaad ku tababbartid awoodahan adoo tixgelinaya waxaad qof kale ugu qaban lahayd xaaladdaada.

Haddii aad ku boorin lahayd saaxiib inuu ku adkeysto wax caqabad ku ah, tusaale ahaan, ku adkee adkaysigaas naftaada halkii aad ka quusan lahayd.

Sii fikirka isku day

Fikirka ayaa kaa caawin kara inaad barato inaad si maskax leh u aqoonsato una aqbasho waxa aad ka fekereyso iyo dareemeyso adigoon ku xannibmin qallooca fikirka xun ama is-xukun.

Waa socod-ku-tababar dad badan oo raadinaya inay kordhiyaan wacyiga shucuurta.

Faa'iidooyinka muhiimka ah waxaa ka mid ah:

• nasasho

Waxaa laga yaabaa in saameyntani aysan si toos ah kaaga caawinayn inaad dib ula xiriirto naftaada. Laakiin waxay gacan ka geysan karaan wanaajinta caafimaadka iyo shucuurta.

Dareemida maskax ahaan iyo jir ahaanba waxay kaa caawin kartaa sare u qaadida xallintaada gudaha, taasoo kuu sahleysa inaad ka shaqeyso xaaladaha adag.

Fikirka ayaa sidoo kale leh faa iidooyin kale oo laxiriira kordhinta is-wacyiga:

• Waxay kaa caawin kartaa inaad diirada u saarto dareenkaaga si wax ku ool ah, taas oo u horseedi karta dhammaan dhinacyada nolosha.
• Kordhinta maskaxdaada rabitaankaaga inaad ka fiirsato habab cusub oo lagu xaliyo dhibaatooyinka.

Waqti u samee is-milicsiga

Is-milicsiga ayaa laga yaabaa inuu umuuqdo waxqabad qurux badan. Iyo haa, waa awoodo dhul badan daboolo.

Laakiin dhab ahaan waxay ku lug leedahay ka fikirida ficilladaada, xulashooyinkaaga, iyo waxyaabaha muhiimka u ah noloshaada, oo ay ku jiraan qiyamka shaqsiyeed iyo kuwa aad jeceshahay.

Markaad is-milicsato, waxaa laga yaabaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid caadooyinka si fiican kuugu shaqeynaya iyo meelaha aad caqabadaha kala kulanto.

Waxaa laga yaabaa inaad:

• iska ilaali asxaabta halkii aad ku tiirsanaan lahayd iyaga markii aad dhibtooneysid
• dib u dhig shaqooyinka shaqada marka aadan fahmin

Nidaamku wuxuu kaloo kaa caawin karaa xoojinta aqoonta aad u leedahay dadka iyo waxyaabaha runta muhiimka ah.

Tani waxay ku siinaysaa fursad aad ku sahamiso siyaabo cusub oo aad ku kasban karto ama aad ugu haysan karto waxyaabahaas.

Tusaale ahaan, asxaabtaadu wax badan ayey adiga kuugu muuqdaan, markaa waxaad go'aansatay inaad u baahan tahay inaad hesho hab la-qabsasho oo aan ku jirin xiriddooda.

Hayso joornaal

Suxufigu wuxuu kaa caawin karaa inaad naftaada kuxiranto heer qiiro qoto dheer adiga oo ku siinaya diiwaan la taaban karo ee fikradaha iyo dareenka ah inaad dib u milicsato mar dambe.

Joornaalkaagu waa diiwaan qoran adiga Waxay siisaa meel aad u wanaagsan si loola socdo himilooyinka muhiimka ah, shucuurta, iyo khibradaada guud ee maalinlaha ah.

Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad tilmaamto waxyaabaha aad rabto inaad wax ka qabato, sida isku kalsooni hoose ama dhiirigelin la'aan.

Haysashada joornaalku waxay sidoo kale muujin kartaa koritaan waqti ka dib.

Markaad ka shakido awoodahaaga gudaha ama aad dareento inaad waxbadan qabsan weyday, dib u jaleecida bilooyinkii ama sanadihii la soo dhaafay ayaa ku tusi kara halka xirfadahaagu ka soo if baxeen.

Waxaa laga yaabaa inaad si wanaagsan wax uga qabatay dhibaato ama aad adkeysi u yeelatay inaad ka soo kabato burburin xanuun leh, tusaale ahaan.

Baro naxariis

Kordhinta naxariista dadka kale waxay kaa caawin kartaa inaad sifiican ula jaanqaadi karto khibradaada shucuureed isla markaana kaa caawin karta is-naxariisashadaada inay baraarto.

Naxariistu had iyo jeer si fudud kuma timaado. Badanaa gaar ahaan way adagtahay in loo naxariisto dadka sida xun ula dhaqma dadka kale oo muujiya dabeecad aan naxariis lahayn, aan danaynayn.

Laakiin odhaahda ah “Isku kabaha naftooda” marwalba waa meel fiican oo laga bilaabo. Tixgelinta aragtida qof kale badanaa waxay bixisaa aragti ku saabsan sababta ay ugu dhaqmi karaan hab gaar ah.

Samaynta ficil naxariis la'aan ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kobcinta dareenka wanaagsan ee dadka kale iyo naftaada.

Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa inaad xusuusato qof walba qaladaad sameeyaa.

Haddii aad dareento ceeb ama dambi wax aad ka qoomamayso, xusuusnow inaan dhammaanteen sameyno waxyaabo aan jeclaan lahayn inaan tirtirno. Noloshu ma siinayso wax-ka-beddel, laakiin mar walba waad isku dayi kartaa mar kale.

Waqtiga labaad (ama seddexaad), waxaad yeelan doontaa aqoon iyo khibrad dheeraad ah, kordhinta fursadahaaga inaad saxdo.

Naxariista iyo xirfadaha kale ee is-wacyigelinta ayaa sahlaya in:

• garo meeshaad ka qaldantay
• aqbal in waxyaabaha salka ku haya iyo dhibaatooyinka shaqsiyadeed ay inta badan ka dhigaan mid adag in la sameeyo xulashada ugu fiican xaalad kasta
• aamminsan yihiin in dadka intiisa badani (adigu adigu adigu) ay isku dayayaan inay ku qabtaan waxa ugu fiican ee ay awoodaan

Ku celceli isku-hadal wanaagsan

Qaabka aad naftaada ula hadasho oo aad uga fikirto naftaada waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa khibradaada gudaha.

Qaababka fikirka xun iyo is-dhaleeceynta adag ayaa laga yaabaa inay umuuqdaan hab wanaagsan oo lagu dhiirigaliyo naftaada isla markaana lagula xisaabtamo khaladaadka, laakiin badanaa badanaa, kuwani waxay leeyihiin saameyn lid ku ah.

Halkii aad maskax ahaan isku calalin laheyd markii aad qasan tahay, iskuday inaad eegto halkaad ku guuleysatay halkii. Maxaa kugu dhacay adiga?

Wali waa caqli in la ogaado meesha aad ka heli karto qol aad ku kori karto. Laakiin naftaada oo aad ku amaantaa awoodahaaga iyo guulaha aad gaadhay ayaa kaa caawin kara inaad ugu dhawaato qodobadan daciifka ah kalsooni iyo go'aan dheeraad ah.

Markaad sidaas sameysid waxay kaa caawin kartaa inay fududaato inaad mar labaad isku daydo mar dambe.

Fursado qaado

Isku dayida wax cusub waxay noqon kartaa cabsi. Badanaa waxay umuuqataa mid kafiican in lagu dhegto waxa aad ogtahay ee horeyba ushaqeynayay

Laakiin mararka qaarkood khatar yar ayaa wax tari karta, inaad tahay:

• isku dayga inaad ka caawiso xiriirku inuu wanaagsanaado
• bilaabida xirfad cusub
• soo qaadashada hiwaayad cusub

Raacitaanka isla waxqabadka ayaa dib kuu celin kara oo kaa celin kara inaad sahamiso waxyaabo kale oo buuxin kara baahiyahaaga xitaa si wax ku ool ah.

Khatar-qaadashada oo ku dhammaata guusha waxay sare u qaadi kartaa isku-kalsoonaanta waxayna kugu dhiirrigelin kartaa inaad sii waddo isku dayidda waxyaabo cusub.

Laakiin qaadashada fursado aan shaqeynin waxay kuu horseedi kartaa horumar.

Weli waxaad dhiseysaa astaamo sida adkeysi iyo adkeysi, maadaama aad ku sameysay dib u dhacyo waxay ku tusineysaa inay marwalba macquul tahay inaad sii wado oo aad markale isku daydo.

Tixgeli yoolalkaaga

Hadafyadu wax badan ayey ka sheegtaan qofka aad tahay iyo waxa ku kiciya. Waxay kaa caawinayaan inaad la socodsiiso doorashooyinkaaga oo ay qaabeeyaan noloshaada.

Waa muhiim in la yeesho yoolal, mustaqbalka dhow iyo ka fog labadaba.

Ku guuleysiga himilooyin yaryar, sida jebinta caado aan loo baahnayn ama akhrinta buug bil kasta, waxay awood kuu siineysaa inaad sameyso yoolal ballaaran oo u baahan dadaal dheer, sida yareynta raadadka kaarboonkaaga ama inaad noqoto qof gebi ahaanba daacad ah.

Hadafyada dhabta ah waxay tixgelinayaan xaddidnaantaada iyo awoodahaaga shaqsiyeed.

Aqoonsiga guulahaagii hore waxay sii kobcinayaan is-wacyigelinta adoo waliba xoojinaya geesinimadaada si aad uqaado tallaabooyin waaweyn oo hadafyadaada mustaqbalka ah.

Inaad ka fikirto qofka aad rabto inaad noqoto wuxuu kaa caawin karaa inaad sii wado dejinta hadafyada si aad u gaarto riyadaas.

La hadal daaweeye

Marwalba ma fududa in la ballaariyo sirdoonka shucuurta kaligiis, gaar ahaan haddii aad kaliya leedahay fikrad aan caddayn oo ku saabsan astaamaha aad rabto inaad xoojiso.

Caawinta daaweeyaha, waxaad badanaa kordhin kartaa is-wacyigelinta markaad aqoonsato caqabadaha ama meelaha aad ka walwasho ee ku soo baxa fikirkaaga iyo dhaqankaaga.

Daaweeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad iskuxirto qaabab gaar ah oo aad dib ugula soo xirto xirfadaha is dhexgalka bulshada isla markaana ku siiso hagitaan meelaha ku haboon in la sii baaro.

Tusaale ahaan, haddii aad halgan ugu jirto inaad iska cafiso khaladaadka aad samaysay, daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad la xiriirto tan isku-naxariisashada gudaha iyo inuu barto xirfado si loo xoojiyo is-naxariisashada.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.