Waa maxay creatine-ka iyo sida loo isticmaalo

Qanacsan

• 1. Hagaajinta waxqabadka jimicsiga jirka
• 2. Caawinta daaweynta cudurada muruqyada
• 3. Kahortaga cudurka Parkinson
• 4. Kahortaga cudurada raaga
• Sida loo isticmaalo
• Waxyeellooyinka suurtagalka ah

Creatine waa walax si dabiici ah loogu soo saaro jirka, kelyaha iyo beerka, shaqadiisuna waa inay tamar siiso muruqa isla markaana ay kor u qaaddo horumarka muruqyada muruqyada, taasoo keenta in murqaha la helo, waxqabadka jirka oo la wanaajiyo iyo halista dhaawacyada oo yaraada.

In kasta oo jidhku si dabiici ah u soo saaray, haddana waa iska caadi in ciyaartooydu isticmaalaan kaabbada curiyaha si loo hagaajiyo waxqabadka. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in kaabista lagu taliyo nafaqada ama takhtarka iyadoo loo eegayo baahida nafaqada iyo taariikhda caafimaad ee qofka.

Creatine wuxuu kaqeyb qaataa dheef-shiid kiimikaadka jirka waxaana lagahelaa qadar badan muruqa lafaha, isagoo qabanaya howlo kaladuwan oo jirka ah, oo ay kamid tahay soo saarida tamarta. Sidaa darteed, creatine si dabiici ah loogu soo saaro jirka iyo kaabis ayaa u adeegi kara xaalado dhowr ah, sida:

1. Hagaajinta waxqabadka jimicsiga jirka

Creatine waxaa laga helaa xaddiga badan ee muruqyada lafaha, iyada oo la siinayo tamarta fiilooyinka muruqyada, ka hortagga daalka iyo hagaajinta waxqabadka tababarka xoogga. Intaa waxaa dheer, maaddadani waxay sidoo kale kicin kartaa kororka mugga muruqyada, maadaama ay doorbidayso gelitaanka dareeraha unugyada.

Sidaa darteed, waa wax iska caadi ah ciyaartooyda jir-dhiska, jir-dhiska ama isboortiga waxqabadka sare si ay u isticmaalaan creatine-ka oo ah kaabis si ay u helaan tamar badan, u hagaajiyaan waxqabadka iyo waxqabadka tababarka una yareeyaan halista dhaawaca. Waa tan sida loo qaato kaabayaasha wax abuura.

2. Caawinta daaweynta cudurada muruqyada

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in isticmaalka creatine-ka uu gacan ka geysan karo daaweynta cudurrada muruqyada, sida xaaladda dystrophy iyo fibromyalgia, oo gacan ka geysanaya hagaajinta xoogga murqaha, taas oo si toos ah u saameynaysa awoodda lagu sameeyo dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah.

Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo muujiyo faa'iidada isticmaalka creatine iyo qiyaasta lagu taliyay, maadaama ay sidoo kale jiraan warbixino sheegaya in isticmaalka qiyaaso badan oo creatine ah oo ay leeyihiin dadka qaba isbeddelada muruqyada ay keentay inay ka sii daraan calaamadaha.

3. Kahortaga cudurka Parkinson

Cudurka Parkinson wuxuu la xiriiraa isbeddelada ku dhaca shaqada mitochondria waxaana la ogaadey in creatine uu si toos ah ugu dhaqmi karo unugyadan, taasoo laga yaabo inay keento hagaajinta shaqadooda kana hortagto ama dib u dhigto horumarka calaamadaha cudurka. Iyada oo ay taasi jirto, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo muujiyo qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay iyo waqtiga isticmaalka creatine si looga hortago cudurka Parkinson.

4. Kahortaga cudurada raaga

Qaar ka mid ah cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga iyo wadna xanuunka waxaa looga hortegi karaa isticmaalka creatine, illaa inta ay la xiriirto ku-dhaqanka jimicsiga joogtada ah iyo cunno caafimaad leh oo dheellitiran. Tani waa sababta oo ah creatine wuxuu u roonaan karaa faa'iidada murqaha aan dufanka lahayn, marka lagu daro hagaajinta cufnaanta lafaha, hoos u dhigista halista cudurka.

Sida loo isticmaalo

Nooca ugu badan ee isticmaalka ayaa ah kaabista loo yaqaan 'creatine supplement' muddo 3 bilood ah, taas oo qiyaastii 2 ilaa 5 garaam oo creatine ah maalin kasta la qaato 2 illaa 3 bilood. Ikhtiyaar kale ayaa ah kaabista loo yaqaan 'creatine supplement with overload', taas oo maalmaha ugu horreeya la qaato 0.3 g / kg oo miisaanka loo yaqaan 'creatine weight', oo qiyaasta waa in loo qaybiyaa 3 ilaa 4 qaadasho maalintii. Noocan kaabista ah wuxuu kobciyaa qanjirada murqaha ka dibna qiyaasta waa in loo yareeyaa 5 garaam maalintii 12 toddobaad.

Kordhinta Creatine waa in lagu sameeyaa iyada oo la raacayo hagitaanka dhakhtar ama nafaqo-yaqaan waana in ay la socotaa tababar xoog leh iyo nafaqo ku filan. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in creatine la qaato tababarka ka dib, oo ay weheliso karbohaydrayt sare ee glycemic index, si markaa ugu sarreysa insulin loo soo saaro, sidaas darteedna, jidhku si fudud ayuu ugu isticmaali karaa, taas oo leh faa'iidooyin badan.

Waxyeellooyinka suurtagalka ah

Creatine waa walax si dabiici ah u soo saaro jidhku, sidaa darteedna, lama xidhiidho waxyeellooyinka soo raaca. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka kaabashka loo yaqaan 'creatine supplement' ee qiyaasta aan ku filnayn iyo iyada oo aan la helin hagitaan habboon ee dhakhtarka ama nafaqada ayaa wax u dhimi kara shaqada kelyaha waxayna sababi kartaa raaxo la'aan caloosha.

Intaas waxaa sii dheer, saameyno kale oo xun oo ka dhalan kara adeegsiga aan habbooneyn ee kaabista, gaar ahaan marka aadan haysan cunto kugu filan, waa dawakhaad, casiraad, cadaadiska dhiigga oo kordha, dheecaanka oo hawo, calool xanuun iyo shuban, tusaale ahaan.

Sidaa awgeed, isticmaalka kaabista loo yaqaan 'creatine supplement' waa inuu muujiyaa dhakhtarka ama nafaqeeyaha iyadoo la raacayo taariikhda caafimaad ee qofka, badanaana lama tilmaamo dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha, beerka ama sonkorowga la dajiyay, maaddaama ay jirto halista ugu badan ee waxyeellooyinka xun.