Qoraa: Charles Brown
Taariikhda Abuurista: 5 Febraayo 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 29 Gaardi 2025
Anonim
SIDA LOO FURTO TIKTOK Q&A HAB FUDUD || 2022
Dareemoleyad: SIDA LOO FURTO TIKTOK Q&A HAB FUDUD || 2022

Qanacsan

Si aad ugula socotid usha si sax ah, waa in loo dhigaa dhinaca ka soo horjeedka lugta dhaawacan, maxaa yeelay marka bakooradda la dhigayo isla dhinaca lugta dhaawacan, shaqsigu wuxuu culeyska jirka saarayaa usha dusheeda, taas oo khaldan yahay

Bakooraddu waa taageero dheeri ah, oo hagaajinaysa dheelitirka si looga fogaado inay dhacdo, laakiin waxaa muhiim ah in si sax ah loo isticmaalo si aysan xanuun ugu keenin curcurka ama garabka.

Taxaddarrada lagama maarmaanka u ah u adeegsiga bakooradda si sax ah waa:

  • Isku hagaaji dhererka usha: Qeybta ugu sareysa ee bakooraddu waa inay ahaataa dherer la mid ah curcurka bukaanka, markii gacantiisa la dheereeyo;
  • Adeegso xariga usha ku wareegsan curcurka si usha aysan ugu dhicin dhulka haddii aad u baahan tahay inaad isticmaasho labada gacmood;
  • Meeleynta ku dhegto jirka agtiisa inaadan ku dul tuman;
  • Ha ku dul socon dabaqa qoyan oo ka fogow roogaga;
  • Ka taxaddar markaad galaysid wiishka iyo jaranjaradasi looga hortago dhicitaan. Degganaanta iyo isu dheelitirka ayaa muhiim u ah xilligan, laakiin haddii aad dhacdo, waa inaad weydiisataa caawimaad inaad kacdo oo aad horay u socoto, laakiin haddii xanuun jiro waxaa muhiim ah inaad la tashato dhaqtarka lafaha. Eeg sida loo yareeyo xanuunka ku dhaca: 5 talooyin oo lagaa yareeyo xanuunka jilibka.
Tusaalooyinka ulaha socodka dadka da'da ahSidee si sax ah ugu socotaa bakoorad

Ayaa u isticmaali kara bakoorad

Adeegsiga bakoorad waxaa lagula talinayaa qof kasta oo u baahan dheelitirnaan dheeri ah inuu kaco ama socdo.


Tijaabada wanaagsan ee qofku u baahan yahay inuu isticmaalo bakoorad waa in la hubiyo inta uu socon karo 10 mitir. Ujeeddadu waa in lagu socdo 10 mitir 10 ilbidhiqsi ama ka yar. Haddii bukaanku u baahan yahay waqti dheeri ah, waxaa lagula talinayaa inuu isticmaalo bakoorad si loo helo dheelitirnaan dheeri ah.

Bakooradyada ugu fiican ayaa ah kuwa leh dhammaadyo caag ah oo u oggolaanaya hagaajinta dhererka. Caadi ahaan bakooradyada aluminiumku waxay leeyihiin 'godad' si ay u hagaajiyaan dhererka, laakiin bakooraddo alwaax ah ayaa loo goyn karaa cabbirka.

Sidoo kale eeg:

  • Sida looga hortago dhicitaanka dadka waayeelka ah
  • Jimicsi fidinta waayeelka

Xiiso Leh Goobta

Cunnooyinka leh liin dhanaanta si loo joojiyo qufaca

Cunnooyinka leh liin dhanaanta si loo joojiyo qufaca

Liinta waa midho hodan ku ah fitamiin C, oo ka caawiya xoojinta habka difaaca jirka, iyo antioxidantada kale ee caawiya yareynta caabuqa hawo mareenada, yareeya qufaca iyo dardar galinta ka oo kaba ha...
Sida tababarka GVT loo sameeyo iyo waxa loogu talagalay

Sida tababarka GVT loo sameeyo iyo waxa loogu talagalay

Tababbarka 'GVT', oo idoo kale loo yaqaan 'German Volume Training', Tababar Jarmal ah ama 10 dariiqo oo taxane ah, waa nooc ka mid ah tababarka horumar an ee ujeedkii u yahay inuu helo...