10 dabeecadood oo cimri dheer iyo caafimaad leh

Qanacsan

• Waxa la sameeyo si aad u caafimaad qabtid noloshaada oo dhan
• 1. Samee baaritaan sanadle ah
• 2. Cun caafimaad leh
• 3. Si joogto ah ugu dadaal jimicsi jireed
• 4. Sigaar ha cabin
• 5. Cab biyo fara badan
• 6. Ha isku dhigin qorraxda adigoon ka ilaalin
• 7. Xakamee walbahaarka
• 8. U isticmaal daawada kaliya sida uu takhtarku ku faro
• 9. Ka fogow imtixaannada xad dhaafka ah
• 10. Isticmaal anti-oxidants

Si loo noolaado waqti dheer iyo caafimaad waxaa muhiim ah in dhaqdhaqaaqa la sii wado, laylis maalinle ah oo jimicsi ah, cunno caafimaad leh oo aan xad dhaaf ahayn, iyo sidoo kale baaritaan caafimaad iyo qaadashada daawooyinka uu dhakhtarku tilmaamay.

Dhanka kale, inaad yeelato dabeecado qaar sida sigaar cabista, cunida waxsoosaarka warshadaha oo aad u badan, inaad qorraxda u soo bandhigto adiga oo aan is ilaalin, iyo xitaa inaad la noolaato walwal iyo walbahaar fara badan, waxay ka dhigi kartaa gabowgan mid dhakhso badan oo aan tayo lahayn.

Sidaa darteed, in kasta oo hiddo-wadaha uu muhiim yahay oo rajada nolosha dadka reer Brazil ay ku dhowdahay 75 sano jir, waxaa suurtagal ah in lagu noolaado sannado badan iyo hab caafimaad leh. Laakiin, tan, waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in la yareeyo saameynta duugista iyo jeexitaanka dabiiciga ah ee noolaha, taas oo ku kordheysa xaaladaha maalinlaha ah qaarkood.

Waxa la sameeyo si aad u caafimaad qabtid noloshaada oo dhan

Gabowgu waa geedi socod dabiici ah, laakiin tilmaamaha qaarkood waa la raaci karaa si looga gudbo hanaankan loona yareeyo la kulanka jirka ee walxaha sababa cudurada, sidaa awgeedna, lagu gaaro nolol leh tayo iyo caafimaad. Tan awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in:

1. Samee baaritaan sanadle ah

La-socoshada la-talinta caafimaad iyo shaybaarka ama baaritaanka imaging, oo badanaa la sameeyo da'da 30, waxay muujin kartaa cuduro ay ka mid yihiin kolestarool badan, kaadi macaan, dhiig kar, qanjiro naaska ah iyo qanjirka 'prostate', tusaale ahaan, waana in la sameeyaa sanadkiiba ama waqtiga uu dhakhtarku cayimay.

Baaritaanadan ayaa muhiim ah in lagu ogaado calaamadaha jirrada sida ugu dhaqsaha badan, loona daweeyo ka hor inta aan waxyeello u geysan jirka.

2. Cun caafimaad leh

Cunista caafimaad waxay ka dhigan tahay doorbidista cunista miraha iyo khudradda, marka lagu daro ka-hortagga cunnooyinka warshadaha leh, maadaama ay ku jiraan waxyaabo kiimikaad lagu daro, sida dufanka trans, kaydinta, monosodium glutamate, iyo sidoo kale dhadhanka, midabada iyo macmacaanka macmalka ah ee marka la cuno ku faafa socodka dhiigga waxayna sababaan dhacdooyin taxane ah oo jirka ku keena gabow. Hubi tilmaamaha ku saabsan adeegsiga caafimaadka leh iyo ka fogaanshaha cunnooyinka caafimaadka dhaawacaya.

Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad siiso doorbid cuntooyinka dabiiciga ah, maadaama kuwa badanaa lagu iibiyo suuqyada laga yaabo inay hodan ku yihiin sunta cayayaanka, oo ay kujiraan walxaha cayayaanka lagu dilo, bacrimiyeyaasha synthetic iyo hoormoonada, kuwaas oo, markay siyaado, sun u noqon kara soona dedejin kara gabowga.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la maareeyo xaddiga cuntada, maaddaama wax yar oo la cunaa ay tahay hab looga hortago soo saaridda walxaha iyo xag-jirrada xorta ah ee keena da 'iyo gabow.

3. Si joogto ah ugu dadaal jimicsi jireed

Jimicsiga, ugu yaraan 3 jeer usbuucii, muddo 30 daqiiqo ah, laakiin si ku habboon 5 jeer usbuucii, wuxuu hagaajiyaa qawaaniinta hormoonnada, wareegga dhiigga iyo baabi'inta sunta jirka ka jirta, taasoo ka dhigeysa in xubnaha ay si wanaagsan u shaqeeyaan oo caafimaadkoodu sii dheeraado.

Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga jirka iyo cunno isku dheelitiran waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo ilaalin lahaa murqaha muruqyada, taasoo yareyneysa jajabka iyo dhicitaanka marka gabowdo, maxaa yeelay waxay kordhisaa xaddiga kaalshiyamka ee lafaha iyo murqaha, marka lagu daro carqaladeynta horumarinta cudurrada sida lafo-beelka, sonkorowga, sare dhiig karka iyo kuwa la xiriira difaaca jirka.

Si kastaba ha noqotee, marka jimicsiga si xad dhaaf ah loo sameeyo oo uusan ixtiraamin xadka jir ahaaneed ee jirka, sida orodka maratoonka iyo isboorti aad u walaac badan, jirku wuxuu soo saaraa xagjirnimo badan oo bilaash ah sababtoo ah dadaal badan, taas oo dardar galisa gabowga.

Marka, ku habboonantu waa in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed oo lagu farxo oo jidhka kala bixiya, laakiin qofku waa inuusan gaadhin heer uu daallan yahay ama aad u labisanyahay. Sidoo kale waa muhiim inaad qaadato 1 ama 2 maalmood oo nasasho ah si aad uga caawiso muruqyadaadu inay soo kabtaan. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka jimicsiga jirka ee da'da.

4. Sigaar ha cabin

Waxaa jira ku dhowaad 5,000 oo walxo oo ku jira halabuurka sigaarka, oo in ka badan 50 ka mid ah la caddeeyey inay yihiin kansar, maadaama ay saameyn sun ah ku yeeshaan jirka, ayna keenaan gabow dhaqso leh, sidaa darteed, si aad u sii noolaato oo aad u sii wanaagsanaato, waa muhiim si looga takhaluso balwadan.

Sigaar cabid ka sokow, waa inuu iska ilaaliyaa bey'adaha qiiqa sigaarka, maxaa yeelay waxay sidoo kale u keenaan saameyntan xun jidhka, taas oo loo yaqaan sigaar cabbidda dadban.

Markay sigaar cabayaashu joojiyaan caadadan, waxyeelada xun ee sigaarku si tartiib tartiib ah ayey jidhka ugu yaraanayaan laga bilaabo maalinta ugu horeysa, ilaa, 15 ilaa 20 sano, qatarta gebi ahaanba way baaba'ayaan, sidaa darteed joojinta sigaarku waa talaabo weyn oo looga hortago gabowga iyo sameynta kansarka.

5. Cab biyo fara badan

Cabitaanka biyaha ama cabitaanka sida cabitaanka dabiiciga ah, shaaha iyo biyaha qumbaha, waxay ka caawineysaa kordhinta kala sifeynta dhiiga ee kilyaha, waxeyna dedejineysaa ka takhalusida maaddooyinka xun xun ee jirka, oo ay soo saaraan dheef shiidka cuntada ama daawooyinka, tusaale ahaan.

Intaa waxaa dheer, biyuhu waxay unugyada jirka ka dhigayaan kuwo qoyan, taas oo hagaajinaysa shaqadooda. Baro xaddiga ugu habboon ee biyaha la cabo maalin kasta.

6. Ha isku dhigin qorraxda adigoon ka ilaalin

Falaadhaha qorraxdu waxay ka kooban yihiin shucaaca UV ee marka ay siyaado badiyaan u keena nabarrada maqaarka iyo gabowga, marka lagu daro kordhinta halista kansarka iyo yaraynta difaaca jirka. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la isticmaalo muraayadaha qorraxda, maalmaha qoraxdu jirto, waxaa lagugula talinayaa inaad xirato koofiyado iyo muraayadaha indhaha, waxaa sii dheer inaad iska ilaaliso inaad aado xeebta oo aad qorraxda kujirto inta u dhexeysa 10 subaxnimo ilaa 4 galabnimo. Waxbadan ka baro waxyeelada qorraxda xad dhaafka ah iyo sida loo difaaco naftaada.

7. Xakamee walbahaarka

Culeyska iyo welwelka badan wuxuu kordhiyaa soosaarka jirka ee hormoonada xun, sida adrenaline iyo cortisol, kuwaasoo dedejiya xawaaraha gabowga isla markaana kordhiya fursadaha cudurada sida dhiig karka, sonkorowga iyo wadna xanuunka.

Si looga fogaado saameyntan, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo caadooyinka kor u qaadaya fayoobaanta, dhawrista waxtarka iyo niyadda wanaagsan, marka lagu daro sameynta nashaadaad ka caawiya shaqada saxda ah ee maskaxda, sida yoga, tai chi, meditation, reiki iyo duugista, taasoo dib u dhigta gabowga, maadaama ay maskaxda ka caawiyaan inay u dhaqanto si ka wanaagsan, marka lagu daro nidaaminta soo saarista hormoonnada, yareynta cortisol iyo adrenaline, iyo kordhinta serotonin, oxytocin iyo melatonin, tusaale ahaan.

Fiiri sida daaweynta walaaca loo sameeyo.

8. U isticmaal daawada kaliya sida uu takhtarku ku faro

Markaad jidhka ka shaqayso, daroogadu waxay sababaan waxyeelooyin isdaba joog ah oo saamayn ku leh shaqada jidhka, iyo marka si aan loo baahnayn ama siyaado ah loo adeegsado, cawaaqib xumada ayaa ka miisaan badnaan karta saamaynta wanaagsan ee walxaha firfircoon.

Dhinaca kale, daroogooyinka sharci darrada ah, ka sakow faa’iido la’aanta, waxay jidhka u keenaan oo keliya waxyeello iyo waxyeellooyin, taas oo sahlaysa xirashada iyo sameynta cudurrada.

Baro wax badan oo ku saabsan halista qaadashada daawooyinka adigoon talo caafimaad helin.

9. Ka fogow imtixaannada xad dhaafka ah

Imtixaannada sida raajada iyo baaritaannada CT-ga waxaa ku jira shucaac fara badan, marka waa inaadan had iyo jeer aadin qolka gargaarka degdegga ah si aad u weydiisato raajo, ama aad u sameysid baaritaan noocan ah marar badan oo aan loo baahnayn.

Sababtuna waxay tahay, marka sidaas la samaynayo, jidhku wuxuu la xiriiraa qaddar badan oo shucaac ah oo dhaawac u geysta molikuyuullada iyo unugyada jirka isla markaana dedejiya gabowga, marka lagu daro kordhinta halista kansarka.

10. Isticmaal anti-oxidants

Antioxidants-ka sida fitamiin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium iyo omega 3 waxay yareeyaan gabowga, maadaama ay ku dhaqmaan iyagoo yareynaya ficilka xagjirnimada bilaashka ah ee jirka ku jira, kuwaas oo ah walxo sun ah oo aan soo saarno falcelinta jirka, inta badan cunnada, isticmaalka daawooyinka, cabitaanka khamriga iyo wasakhda wasakhda.

Antioxidants waxaa laga helaa khudaarta iyo badarka sida kaabajka, karootada, yaanyada, broccoli, babaygu iyo strawberries, tusaale ahaan, waana la doorbidayaa, in sidan loo cuno. Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale laga heli karaa qaab dheeri ah oo laga soo iibsaday farmashiyaha, isticmaalkooduna waa inuu had iyo jeer haggaa dhakhtarka ama nafaqada. Hubi liiska cuntooyinka antioxidant-ka.

Fiiri fiidiyowga soo socda, oo ay ku takhasustay nafaqada Tatiana Zanin iyo Dr. Drauzio Varella ay si raaxo leh uga hadlayaan mowduucyada sida cayilka, aalkolada iyo isticmaalka sigaarka, iyo waxa la sameeyo si loo helo nolol caafimaad leh: