Fahmitaanka Cunitaanka qasabka ah kahor Muddadaada

Qanacsan

• Guudmarka
• Waa maxay cunista qasabka ah?
• Waa maxay sababta cunista qasabka ahi u dhacdo caadada ka hor?
• Sideen uga fogaan karaa cunida qasabka ah?
• Si taxaddar leh u cun
• Cunto fudud
• Samee xulashooyin hab-nololeed caafimaad qaba
• Goorma ayaan wacaa xirfadle daryeel caafimaad?

Guudmarka

Haweeney ahaan, waxaad u badan tahay inaad taqaanid dariiqa qasabka ah ee lagu cunayo cunnooyinka qaarkood waxyar uun ka hor xilligaaga billaha ah. Laakiin maxay u tahay rabitaanka cunista shukulaatada iyo cuntada qashinka ah mid aad u awood badan inta lagu jiro waqtigaas bisha?

Akhriso si aad u baratid waxa ku dhaca jirka si ay u keenaan damacyadan horudhaca ah iyo sida loo xakameeyo.

Waa maxay cunista qasabka ah?

Cunitaanka qasabka ah, oo sidoo kale loo yaqaan cunnida badan, waxaa lagu gartaa qiiro xoog leh, oo aan la xakamayn karin si loo isticmaalo tiro badan oo cunto ah. Xaaladaha qaarkood, cunista qasabka ah waxay u gudubtaa khalkhal cunno xumo (BED), taas oo ah baaritaan rasmi ah. Kuwa kale, waxay ku dhacdaa kaliya waqtiyo gaar ah, sida inta lagu jiro maalmaha ka horreeya caadadaada.

Calaamadaha caanka ah ee cunnada qasabka ah waxaa ka mid ah:

• cunista markaad gaajoonaysid ama xitaa markaad dareento dhereg
• cunidda xaddi badan oo cunto ah
• inaad xanaaqdid ama aad xishooto qaniinyo ka dib
• wax qarsoodi ah ama wax cunid joogto ah maalintii oo dhan

Waa maxay sababta cunista qasabka ahi u dhacdo caadada ka hor?

Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in cunnada qasabka ah ee pre-caadadu ay leedahay qayb jir ahaaneed.

Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay joornaalka caalamiga ah ee cunno xumida, hormoonnada ugxan sidaha ayaa umuuqda inay door weyn ka ciyaarayaan. Daraasadu waxay muujisay in heerarka progesterone ee sareeya inta lagu jiro wajiga premenstrual-ka ay horseedi karto cunno qasab ah iyo qanacsanaanta jirka.

Estrogen, dhanka kale, waxay umuuqataa inay laxiriirto hoos udhaca rabitaanka cuntada. Estrogen-ka ayaa ku jira heerarkiisa ugu sarreeya inta lagu jiro ugxanta ugxanta.

Dareen fudud, waxaad u badan tahay inaad dareento qanac la’aan badan oo ku saabsan wax kasta oo sax ah kahor caadadaada. Qanacsanaantani waxay kugu kicin kartaa inaad si qasab ah wax u cunto.

Fara-xumida caadada ka hor caadiyan waxay qaadataa dhowr maalmood waxayna dhammaataa markii caadadu bilaabato, in kastoo taasi had iyo jeer aysan ahayn kiisku.

Haddii cunista qasabka ahi ay ka sii socoto meel ka baxsan wareegga caadada, arag dhakhtarkaaga daryeelka caafimaadka.

Sideen uga fogaan karaa cunida qasabka ah?

Tallaabada ugu horreysa ee lagu yareynayo ama looga fogaanayo cunista qasabka ah waa garashada in dhibaatadu jirto.

Waxa kale oo aad u baahan doontaa inaad go’aamiso goorta ay u badan tahay inaad foorarsato. Markaad tan sameyso, iskuday tilmaamahan si aad uga hortagto cunista badan.

Si taxaddar leh u cun

• Xusuus-qor cunto u yeelo si aad ula socoto wax kasta oo aad cunayso, gaar ahaan haddii aad shiido. Markaad aragto inta kalooriya ee aad cunayso (warqad ama barnaamij ahaan) waxay kaa caawin kartaa inaad joojiso meertada.
• Isku day inaad si caafimaad leh wax u cuntid bisha oo dhan. Iska yaree cunnooyinka ay ku jiraan sonkorta la safeeyey.
• Ku rar cuntooyinka faybarku ku badan yahay sida miraha, khudradda, digirta, iniinyaha, iyo miraha miraha oo dhan. Fibre waxay kaa caawineysaa inaad dareento buux buuxa.

Cunto fudud

• Ha iibsan cuntada qashinka ah. Way adagtahay in la cuno haddii uusan guriga ku jirin. Taabadalkeed, soo iibso maaddooyin si aad u sameysid cunto fudud oo caafimaad leh noocyo kala duwan oo dhadhamin iyo dhadhan ah.
• Marka rabitaanka kufsiga uu kudhaco, cab koob biyo ah oo lagu daray miro ama reexaanta cusub. Waxaa laga yaabaa inay kugu filan tahay inaad xakamayso hamigaaga. Xanjada ama cunidda nacnac ayaa waliba ku caawin kara.
• Rabitaan macaan, ku karbaash miro cusub iyo caano fadhi caano ah ama baradho macaan oo lagu duudduubay gabal yar oo subag ah iyo shaaha oo sonkor bunni ah. Sidoo kale iskuday iskudhafkan cunnooyinka cufan ee maple caramel salofta leh ee karsan Cookie + Kate.
• Haddii aad niyadda ku hayso daaweyn cusbo leh ama dhadhan fiican leh, ku samee baradhadan baradhada la dubay oo ay ku jiraan paprika iyo cusbo laga soo saaray Xanrunta la shiiday. Ikhtiyaar kale oo weyn ayaa ah isku-darka lowska la shiilay iyo miraha, sida lowskan la shiilay iyo khudradda khudradda ee ka timid Wareegga Qoyska.

Samee xulashooyin hab-nololeed caafimaad qaba

• Cadaadisku wuxuu u horseedi karaa cunno shucuur leh xilligii caadadaada. Jimicsi, ku tababbar farsamooyin nasasho, hurdo joogto ah, iyo joogteynta aragti wanaagsan ayaa kaa caawin kara maaraynta culeyska fekerka.
• Ku biir koox taageero sida Overeaters Anonymous. La hadalka dadka kale ee fahmay waxa aad ku sugan tahay ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Waxaad awoodi kartaa inaad hirgeliso qaar ka mid ah istiraatiijiyadooda daaweynta ee guuleysta sidoo kale.

Goorma ayaan wacaa xirfadle daryeel caafimaad?

Qof kastaa uma baahna daaweyn cunnida qasabka ah ee premenstrual pre. Haddii aad isku aragto inaad kufaraxdo waqtiyo aan ahayn maalmo ka horreeya caadadaada, ama haddii cunista qasabka ahi ay keento miisaan culus ama murugo shucuur, waa inaad la tashataa xirfadle daryeel caafimaad.

Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, daaweynta xanuunka cunnada badan waxay ka kooban tahay noocyo kala duwan oo la-talin nafsi ah, sida:

• daaweynta dabeecadda garashada (CBT) (CBT)
• teraabiyada cilmu-nafsiga ee shaqsiyeed (ITP)
• daaweynta dabeecadda lahjadda (DBT)

DBT waa nooc cayiman oo CBT ah oo diiradda saaraya "qawaaniinta qaanuunka" oo ah hab looga hortago qaababka dhaqanka xun.

Xakameeyayaasha cuntada ama daawooyinka kale ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa.

Rabitaanka caadada ka hor waa adag tahay in lala dagaallamo. Isku diyaarinta naftaada waqti hore aqoon, xulashooyin cunto caafimaad leh, iyo farsamooyinka maareynta culeyska fekerka ayaa kaa caawin kara inaad la dagaallanto hamiga. La soco waxa aad cunayso.

Haddii ay kugu adkaato inaad joojiso cunista khasabka ah inkasta oo dadaalkaaga ugu fiican, tixgeli inaad raadsato caawimaad xirfad leh.