CLA (Acid Linoleic Acid): Dib u eegis faahfaahsan

Qanacsan

• Waa maxay CLA?
• Waxaa laga helay Hilibka Lo'da iyo Caanaha - Gaar ahaan Xoolaha Cowska cuna
• Ma Caawin Kartaa Gubashada Baruurta iyo Miisaanku?
• Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Fursadda
• Qiyaasaha Waaweyni Waxay Keeni Karaan Waxyeelo Culus
• Qiyaasta iyo Badbaadada
• Guntii iyo gunaanadkii

Dufannada oo dhami looma sinna.

Qaar ka mid ah si fudud ayaa loogu adeegsadaa tamar, halka kuwa kale ay leeyihiin saameyn caafimaad oo xoog leh.

Isku-darka linoleic acid (CLA) waa asiidh dufan ah oo laga helo hilibka iyo caanaha oo la rumeysan yahay inay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan ().

Sidoo kale waa kaabis caan-lumis caan ah (2).

Maqaalkani wuxuu baarayaa saameynta CLA ee miisaankaaga iyo caafimaadkaaga guud.

Waa maxay CLA?

Linoleic acid waa omega-6 dufanka badan ee caadiga ah, oo laga helo xaddi badan saliidaha khudradda laakiin sidoo kale cuntooyinka kale duwan ee qaddarka yar.

Horgalaha "la isku xiray" waa inuu ku xirnaadaa isku xirnaanta labada dammaanood ee ku jira maaddooyinka asiidhka dufanka leh.

Waxaa jira 28 nooc oo CLA ah ().

Farqiga u dhexeeya foomamkan ayaa ah in isku-xidhka laba-laabmahooda loo qaabeeyo siyaabo kala duwan. Waxaa muhiim ah in maanka lagu hayo in wax yar oo tan yar ka mid ahi ay isbeddel ku samayn karaan adduunka unugyadeenna.

CLA asal ahaan waa nooc ka mid ah polyunsaturated, omega-6 fatty acid. Si kale haddii loo dhigo, farsamo ahaan waa dufan trans - laakiin nooc dabiici ah oo dufan ah oo ku dhaca cuntooyin badan oo caafimaad leh (4).

Daraasado fara badan ayaa muujinaya in dufanka trans-warshadaha - oo ka duwan dufanka trans trans-dabiiciga ah sida CLA - ay waxyeello leeyihiin marka lagu cuno qadar badan (,,).

CLA waa nooc ka mid ah omega-6 fatty acid. In kasta oo ay farsamo ahaan tahay dufan trans, waxay aad uga duwan tahay dufanka warshadaha ee waxyeeleeya caafimaadkaaga.

Waxaa laga helay Hilibka Lo'da iyo Caanaha - Gaar ahaan Xoolaha Cowska cuna

Ilaha cuntada ee ugu muhiimsan ee CLA waa hilibka iyo caanaha xoolaha, sida lo'da, riyaha iyo idaha.

Wadarta qadarka CLA ee cunnooyinkan aad ayey ugu kala duwan yihiin waxay kuxirantahay waxa xayawaanku cuneen ().

Tusaale ahaan, waxyaabaha ka kooban CLA-ga ayaa 300-500% ka sarreeya hilibka lo'da iyo caanaha laga helo lo'da cawska laga quuto marka loo eego lo'da la quudiyey ().

Dadka badankood waxay mar horeba ku cunaan qaar ka mid ah CLA-ga cunnadooda. Celceliska qaadashada Mareykanka waa qiyaastii 151 mg maalintii dumarka iyo 212 mg ragga ().

Maskaxda ku hay in CLA-ga aad ka hesho waxyaabaha dheeraadka ah uusan ka soo jeedin cuntooyinka dabiiciga ah laakiin lagu sameeyay by kiimiko beddelka linoleic acid laga helo saliidaha khudradda ().

Isku dheelitirka qaababka kala duwan ayaa si aad ah u qalloocan kaabis. Waxay ka kooban yihiin noocyada 'CLA' oo aan weligood laga helin qaddarro badan oo dabiici ah (12, 13).

Sababtaas awgeed, kaabista CLA ma bixiso waxyeello caafimaad oo la mid ah sida CLA-da cuntooyinka laga helo.

Ilaha cuntada ee ugu muhiimsan ee CLA waa caanaha iyo hilibka lo'da, riyaha iyo idaha, halka kaabista CLA lagu sameeyo iyadoo kiimiko ahaan loo beddelayo saliidaha khudradda.

Ma Caawin Kartaa Gubashada Baruurta iyo Miisaanku?

Waxqabadka bayoolojiga ee CLA waxaa markii ugu horreysay helay cilmi-baarayaasha oo xusay in ay gacan ka geysan karto la dagaallanka kansarka ku dhaca jiirka ().

Markii dambe, cilmi baarayaal kale ayaa go'aamiyay inay sidoo kale yareyn karto heerarka dufanka jirka ().

Maaddaama buurnidu sii kordhayso adduunka oo dhan, xiisaha ayaa ku kordhay CLA iyada oo ah daaweyn miisaan lumis ah.

Xaqiiqdii, CLA waxay noqon kartaa mid ka mid ah kuwa sida buuxda loo bartay kaabista miisaanka adduunka.

Daraasadaha xayawaanku waxay soo jeedinayaan in CLA ay yareyn karto dufanka jirka dhowr siyaabood ().

Daraasadaha jiirka, waxaa lagu ogaaday inay yareyneyso qaadashada cuntada, kordhinta gubashada dufanka, kicinta burburka dufanka iyo joojinta wax soo saarka dufanka (,,,).

CLA sidoo kale waxaa si baaxad leh loogu darsay tijaabooyin la kala soocay oo la kala soocay, heerka dahabka ee tijaabada sayniska ee dadka - in kastoo natiijooyin isku dhafan leh.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in CLA ay sababi karto dufan badan oo bini-aadamka. Waxay sidoo kale hagaajin kartaa isku-dhafka jirka iyadoo la yareynayo dufanka jirka iyo kordhinta murqaha (,,,,).

Si kastaba ha noqotee, daraasado badan ayaa muujinaya wax saameyn ah oo dhan (,,).

Dib-u-eegis lagu sameeyay 18 tijaabooyin la xakameeyey, CLA waxaa lagu ogaadey inuu sababayo dufan yar ().

Saamaynta ugu badan ayaa la muujiyaa lixda bilood ee ugu horreysa, ka dib dufanka luminta dufanka illaa laba sano.

Jaantuskani wuxuu muujinayaa sida miisaanka oo yaraado waqtigiisu u yaraado:

Sida ku xusan warqaddan, CLA waxay sababi kartaa iskucelcelis dufan lumis ah 0.2 rodol (01. kg) usbuucii illaa lix bilood.

Dib-u-eegid kale ayaa la soo ururiyey in CLA ay sababtay qiyaastii 3 rodol (1.3 kg) oo ka miisaan badan luminta placebo ().

In kasta oo saameyntan luminta miisaanka ay noqon karaan kuwo tirakoob ahaan muhiim ah, haddana way yar yihiin - waxaana jira suurtagal ah waxyeellooyin soo raaca.

In kasta oo kaabisyada CLA ay ku xiran yihiin luminta dufanka, saameyntu waa yar yihiin, laguma kalsoonaan karo oo uma badna inay wax ka beddelaan nolol maalmeedka.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Fursadda

Dabeecadda, CLA waxaa badanaa laga helaa hilibka dufanka badan iyo caanaha xoolaha jilicsan.

Daraasado indho-indheyn oo waqti-dheer ah ayaa lagu qiimeeyay halista cudurka ee dadka isticmaala qaddarka badan ee CLA.

Waxaa xusid mudan, dadka wax badan oo CLA ah ka qaata cunnooyinka waxay halis yar ugu jiraan cudurro kala duwan, oo ay ku jiraan nooca sonkorowga 2 iyo kansar (,,).

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha wadamada lo'da ay inta badan cunaan cawska - halkii ay ka cuni lahaayeen hadhuudhka - waxay muujinayaan in dadka ugu CLA badan jidhkooda ay leeyihiin khatar hoose oo ah cudur wadne ()

Si kastaba ha noqotee, khatartan hoose waxay sidoo kale sababi kartaa qeybaha kale ee kahortaga alaabada xoolaha ee cawska ku daaqda, sida fiitamiin K2.

Dabcan, hilibka lo'da ee cawska laga helo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa caafimaad qaba sababo kale duwan awgood.

Daraasado badan ayaa muujinaya in dadka cuna inta ugu badan ee CLA-ga ay wanaajiyeen caafimaadka dheef-shiid kiimikaad iyo halista cudurada badan.

Qiyaasaha Waaweyni Waxay Keeni Karaan Waxyeelo Culus

Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in qaddar yar oo CLA dabiici ah cuntada laga helo ay faa'iido leedahay.

Si kastaba ha noqotee, CLA-ga laga helo kaabayaasha waxaa lagu sameeyaa iyadoo kiimiko laga beddelayo linoleic acid ka saliidaha khudradda. Badanaa waxay ka kooban yihiin qaab ka duwan CLA-ga si dabiici ah cuntada looga helo.

Qiyaasta dheeriga ah ayaa sidoo kale aad uga badan inta ay dadku ka helaan caanaha ama hilibka.

Sida had iyo jeer dhacda, moleculeellada qaarkood iyo nafaqooyinka ayaa faa iido leh marka laga helo qaddarka dabiiciga ah ee cunnooyinka dhabta ah - laakiin waxay noqdaan kuwo waxyeello leh marka lagu qaato qaadasho badan.

Daraasadaha ayaa tilmaamaya in tani ay tahay kiiska CLA ee lagu daro.

Qiyaaso badan oo CLA ah oo dheeri ah ayaa sababi kara dufanka ku ururaya beerkaaga, taas oo ah jaranjaro loo wajahayo cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo sonkorowga (,, 37).

Daraasado fara badan oo ku saabsan xayawaanka iyo bini-aadamka labadaba waxay muujinayaan in CLA ay wadi karto caabuq, waxay sababi kartaa caabbinta insulin-ta iyo hoos u dhigga "wanaagsan" HDL kolestaroolka (,).

Maskaxda ku hay in qaar badan oo ka mid ah daraasaadka xayawaanka ee khuseeya ay isticmaaleen qiyaaso aad uga sarreeya dadkaas ay ka helaan dheeri ahaan.

Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah daraasadaha aadanaha oo isticmaalaya qiyaaso macquul ah ayaa tilmaamaya in CLA supplements ay sababi karto dhowr waxyeelo fudud ama dhexdhexaad ah, oo ay ku jiraan shuban, caabbinta insulin iyo diiqadda oksida ().

CLA-ga laga helo inta badan nafaqada ayaa ka duwan kan loo yaqaan 'CLA' oo si dabiici ah looga helo cuntooyinka. Dhowr daraasadood oo xayawaan ah ayaa lagu arkay waxyeelo ka timaadda CLA, sida dufanka beerka oo kordha.

Qiyaasta iyo Badbaadada

Badi daraasadaha ku saabsan CLA waxay isticmaaleen qiyaaso ah 3.2-6.4 garaam maalintii.

Hal dib u eegis ayaa lagu soo gabagabeeyay in ugu yaraan 3 garaam maalin kasta ay lagama maarmaan u tahay miisaanka oo yaraada ().

Qiyaasta illaa 6 garaam maalintiiba waxaa loo tixgeliyaa inay aamin tahay, iyadoo aan la soo sheegin waxyeellooyin daran oo daran oo dadka ku dhaca (,).

FDA waxay u oggolaaneysaa CLA in lagu daro cuntooyinka waxayna siisaa xaalad GRAS (guud ahaan loo arko inay aamin tahay).

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in halista waxyeellooyinka soo kordha ay kordhayaan inta qiyaastaadu kordhayso.

Daraasadaha ku saabsan CLA guud ahaan waxay isticmaaleen qiyaaso ah 3.2-6.4 garaam maalintii. Caddayntu waxay soo jeedineysaa inaysan keenin wax saameyn ah oo khatar ah oo qiyaas ah illaa 6 garaam maalintii, laakiin qiyaaso badan ayaa kordhiya halista.

Guntii iyo gunaanadkii

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in CLA ay kaliya saameyn yar ku yeelato miisaanka oo yaraada.

In kasta oo aysan u keenin wax saameyn ah oo khatar ah qiyaasaha illaa 6 garaam maalintii, walaac ayaa jira oo ku saabsan saameynta caafimaad ee muddada-dheer ee qiyaasaha dheeriga ah.

Lumitaanka xoogaa rodol ah oo dufan ah ayaa laga yaabaa inaanay u qalmin khataraha caafimaad ee ka dhalan kara - gaar ahaan maaddaama ay jiraan habab ka wanaagsan oo dufanku ku lumi karo.