8 cawaaqib xumada caafimaad ee kalinimada

Qanacsan

• 1. Dhiig kar
• 2. Isbedelka sonkorta dhiiga
• 3. Saadaalinta horumarka kansarka
• 4. Cadaadis iyo walaac
• 5. Niyad jab
• 6. Hurdo la’aan ama hurdo la’aan
• 7. Xanuun ku dhaca murqaha iyo kala-goysyada
• 8. Fursad weyn oo ku tiirsanaanta daroogada, aalkolada iyo sigaarka
• Sida loola dagaallamo cawaaqibka kalinimada

Dareenka kalinimada, oo ah marka qofku kaligiis yahay ama uu kaligiis dareemo, waxay leedahay cawaaqib xumo caafimaad, maadaama ay keento murugo, faragalin ku sameyso fayoobaanta waxayna sahlaysaa horumarinta cudurada sida walbahaarka, walwalka ama niyadjabka.

Xaaladahan waxay sidoo kale sababi karaan cuduro jireed, maadaama ay xiriir dhaw la leeyihiin xakamaynta hoormoonada, sida serotonin, adrenaline iyo cortisol, oo saamayn ku yeesha endocrine-ka qofka iyo habka difaaca jirka, taas oo ah, jirku wuxuu bilaabaa inuu sameeyo waxqabadyo si hufan oo aan fiicnayn u badan tahay inuu cudur ku dhaco.

Cawaaqibka kalinimada ayaa waliba sii weynaada marka ay gabowdo, maaddaama dadkaani ay dhibaato weyn ka haysato ilaalinta nolosha bulshada, hadey u weydo qaraabadooda dhow ama xaddidaadda jireed ee ka tagista guriga iyo howlaha.

In kasta oo aysan jirin caddeyn buuxda oo sabab iyo fal ah, haddana daraasado ayaa horey u muujiyey in kalinimadu ay u roon tahay soo bixitaanka:

1. Dhiig kar

Dadka cidlada ah waxay u badan tahay inuu ku dhaco dhiig kar. Tani waxay ku dhici kartaa sababo ay ka mid yihiin xakamaynta cuntada oo yaraata, iyadoo la isticmaalayo cunnooyinka tayada nafaqada ee hooseeya, hodanka ku ah dufanka iyo milixda, iyo sidoo kale fursadaha hoose ee ku-tababbarka jimicsiga.

Intaas waxaa sii dheer, kuwa ka cabanaya murugada ama walwalka sidoo kale waxay yeelan karaan heerar sare oo dhiig kar ah, badanaa sababta oo ah xakamaynta hormoonnada sida cortisol. Waxaa muhiim ah in cadaadiska uu kujiro xadka uu dhakhtarku kugula taliyay, hadii kale way u roonaan kartaa dhacdooyinka wadno qabadka, istaroog ama dhibaatooyinka kalyaha. Raadi waxa ay yihiin siyaabaha dabiiciga ah ee loo xakameeyo dhiig karka.

2. Isbedelka sonkorta dhiiga

Kalinimadu waxay dadka ka dhigtaa inay u badan tahay inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2aad, sida daraasadaha qaarkood ay soo jeedinayaan. Sonkorowga shucuurta ma jiro, laakiin arrimaha shucuurta qaarkood ayaa si aan toos ahayn u sababi kara cudurka, iyada oo la kordhiyo isticmaalka cuntooyinka leh sonkor badan ama iyadoo la xaddidayo wax soo saarka hormoonnada, sida insulin iyo cortisol, oo ah hormoonno la xiriira xakameynta sonkorta dhiigga heerarka.

Intaas waxaa sii dheer, dadka waayeelka ah ee keligood nool ayaa laga yaabaa inay ku adkaato inay sii wadaan daaweynta joogtada ah ee sonkorowga, iyada oo ay ugu wacan tahay dhibaatada weyn ee helitaanka daawooyinka ama siyaabaha loola socdo gulukoosta dhiigga.

3. Saadaalinta horumarka kansarka

Dadka keli ahaantu waxay u muuqdaan inay yeeshaan kansar badan, malaha maxaa yeelay jidhku wuxuu ku jiraa culeys joogto ah, wuxuu kordhiyaa fursadaha is-beddelka iyo badashada unugyada kansarka. Qofka cidlada ah qaab nololeedkiisa ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara, sida xad-dhaafka, cabbidda aalkolada ama sigaar cabidda.

Waxaa sidoo kale la muujiyey in dadka qaba niyad-jabka laga yaabo inay ku soo laabtaan kansar badan, intaa waxaa sii dheer, waxay u muuqdaan inay ka badbaadaan wax yar oo cudurka ah, taas oo laga yaabo inay ugu yar tahay taageerada inta lagu jiro daaweynta, ma awoodo inay si fiican u fuliso daaweynta, balamaha badan Soo noqoshada oo ha kaqeyb qaadan howlaha bulshada ka socda.

4. Cadaadis iyo walaac

Dareenka kalinimada, iyo sidoo kale niyadjabka iyo walwalka, waxay maskaxda u muujinayaan maskaxda in jirku ku jiro culeys, kordhinta heerka hormoonka cortisol, oo loo yaqaan hormoonka cadaadiska.

Isugeynta sare ee cortisol waxay u horseedi kartaa luminta murqaha, dhibaatooyinka waxbarashada iyo xusuusta oo yaraata. Hubi waa maxay calaamadaha isku buuqa jirka iyo sida loo xakameeyo.

5. Niyad jab

Dadka kaligood dareema waxay u badan tahay inay la kulmaan niyad jab, taas oo la xiriirta dareen faaruq ah, ka tagid, nolol la'aan bulsho iyo taageero. Sidaa darteed, dadku waxay bilaabaan inay yeeshaan murugo joogto ah, tamar la'aan iyo rabitaan ah inay qabtaan howlo maalmeed, xanaaq, rabitaan la'aan ama rabitaan la'aan, hurdo la'aan ama rabitaan ah inay seexdaan markasta.

Baro sida loo kala saaro murugada iyo niyadjabka.

6. Hurdo la’aan ama hurdo la’aan

Dadka kaligood dareema waxay u badan tahay inuu ku dhaco hurdo la’aan, malaha sababo la xiriira arrimo nafsaani ah sida dareen amni darro iyo caajis la’aan.

Sidaa darteed, mala-awaal la aqbalay ayaa ah in qofka keligiis ah uu had iyo jeer feejignaado maxaa yeelay wuxuu dareemayaa nugul wax walba, sidaa darteed jirku wuxuu ku jiraa xaalad welwel joogto ah, isagoo ku guuldareysanaya inuu nasto. Dadkani sidoo kale waxay u muuqdaan inay ku adag tahay inay gaaraan hurdo qoto dheer, inay toosaan dhowr jeer inta lagu jiro habeenkii ama ay dhib ku qabaan hurdada.

7. Xanuun ku dhaca murqaha iyo kala-goysyada

Xanuun ku dhaca muruqyada iyo kala-goysyada waxay noqon kartaa natiijada jimicsi la'aan ama xitaa muuqaal xumo, sida caadiga ah kuwa dareema kaligood waxaa laga yaabaa inaysan dareemin inay sameeyaan waxqabadyo caadi ah ama dibedda ah, si fudud maxaa yeelay keligood.

Hubi waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee lagu tababaro gabowga.

8. Fursad weyn oo ku tiirsanaanta daroogada, aalkolada iyo sigaarka

Kalinimadu waxay laxirirtaa halista sare ee soosaarida ku-tiirsanaanta kiimikada, daroogada, cabitaanka aalkolada iyo sigaarka, laga yaabee inay sabab u tahay raadinta dareemid raaxo ama gargaar deg deg ah. Kaalmo la'aanta asxaabta iyo qoyska si loola dagaallamo balwadda ayaa sidoo kale adkeyneysa in caado laga tago.

Sida loola dagaallamo cawaaqibka kalinimada

Si looga hortago kalinimadu inay sii socoto oo ay keento ama ka sii darto cudurro badan, waxaa muhiim ah in la yeesho dabeecad ka saarta xaaladdan oo kordhisa nolosha bulshada, sida ku dhaqanka hobbie, iska qor koorso ama korsato xayawaan, tusaale ahaan.

Taageerada qoyska, haddii ay suurtagal tahay, waa mid aad muhiim u ah in laga caawiyo qofka, gaar ahaan marka waayeelka, in laga adkaado dareenkan. Raadi wax dheeraad ah oo ku saabsan dabeecadaha kale ee ay tahay inaad qaadato si loola dagaallamo kalinimada.

Markay kalinimadu keento calaamadaha jirka, ama markay laxiriirto astaamo kale sida murugo, rabitaan lumis, rabitaanka cuntada ama isbadalka hurdada, waxaa muhiim ah inaad raadsato taageerada dhaqtarka cilmu nafsiga iyo dhakhtarka maskaxda, maadaama laga yaabo inay lasocoto xaaladaha kale ee caafimaadka, sida murugada.