5 Cawaaqib xumada cunitaanka soonka - Mid ayaa ah in la cuno inbadan oo aan loo baahnayn!

Qanacsan

• 1. Miisaanka oo kordha
• 2. Dheef shiid xumo
• 3. Calool Barar
• 4. Khatarta cudurada wadnaha oo kordhay
• 5. Khatarta sonkorowga oo kordhay
• Waxa la sameeyo si aayar aayar wax loo cuno

Si dhakhso ah u cunista oo aan u cunin cunid ku filan, guud ahaan, waxay sababtaa kalooriya badan oo la cuno sidaas darteedna waxay kaa dhigeysaa dufan marka lagu daro inaad soo saarto dhibaatooyin kale sida dheefshiidka oo xumaada, laabjeexa, gaaska ama caloosha oo buurbuurtay, tusaale ahaan.

Cunista degdegga ah waxay ka dhigan tahay in calooshu aysan haysan waqti ay ugu dirto calaamadaha maskaxda inay buuxsan tahay iyo inay tahay waqtigii la joojin lahaa, taas oo inta badan qaadata inta u dhexeysa 15 illaa 20 daqiiqo, taasoo ka dhasha cunno badan.

Sidaa darteed, cawaaqibta qaar ka mid ah cunitaanka degdegga ahi waxay noqon kartaa:

1. Miisaanka oo kordha

Maskaxda iyo caloosha way wada shaqeeyaan si loo xakameeyo rabitaanka cuntada, laakiin howshan ma aha mid deg deg ah. Markii aad dhakhso wax u cunayso, calaamadaha dheregsan looma oggola in loo gudbiyo maskaxda, taas oo qaadata 15 ilaa 20 daqiiqo in la yimaaddo, taas oo muujinaysa in aan loo baahnayn cunto dheeraad ah maxaa yeelay horeba way u buuxsantay. Tani waxay keentaa in la cuno xaddi badan oo cunto ah, iyadoo la cuno kaloriin ka badan inta jidhku u baahan yahay, laguna kaydiyo qaab dufan ah oo qofka ku keenta inuu miisaanka saaro.

2. Dheef shiid xumo

Markii aad si dhakhso ah wax u cuntid, waxaa sii kordheysa halista dheef-shiidka, maxaa yeelay cuntada si sax ah looma calaliyo, waqti dheer ayey qaadaneysaa in caloosha ay shiiddo, taasoo keenta astaamo ay ka mid yihiin gubasho, laab xanuun, reflux iyo calool xanuun culus, tusaale ahaan.

3. Calool Barar

Xaqiiqda cunida dhaqsaha badan waxay sababi kartaa calool xanuun, labo arimood awgood, marka hore in habka dheef shiidka uu gaabis yahay, iyadoo la liqayo qaybo badan oo cunno ah, taasoo keenta marinka xiidmaha inuu gaabis noqdo, iyo tan labaad, way fududahay in la liqo hawo sababa caloosha oo barara, taasoo keenta barar iyo gaas.

4. Khatarta cudurada wadnaha oo kordhay

Maaddaama cunidda degdegga ahi ay horseedi karto korodh miisaan, waxaa jira halista sii kordheysa ee ah inuu ku dhaco cudur wadne, gaar ahaan haddii dufanka ku ururaan aagga caloosha. Tani waa sababta oo ah dufanka badan ee ku jira dhiigga waxay fududeeyaan sameynta astaamo dufan oo carqaladeyn kara marinka dhiigga iyo xitaa kala goynta iyo xannibidda maraakiibta, oo dhaliya istaroog ama infarction, tusaale ahaan.

Guud ahaan, cudurrada kale ee la xiriira waxaa ka mid ah, dhiig karka, triglycerides-ka dhiigga ku kordha, kolestaroolka xun oo kordha iyo kolestaroolka wanaagsan ayaa yaraaday.

5. Khatarta sonkorowga oo kordhay

Si dhakhso ah wax u cunidu waxay keentaa hormoon la yiraahdo insulin, oo mas'uul ka ah nidaaminta soo galitaanka sonkorta dhiiga ee unugyada, si kor loogu qaado heerarka dhiiga iyadoo la kala duwanayo qadarka sonkorta ee dhiiga ku jirta, taas oo ay weheliso kororka miisaanka iyo dufanka caloosha. sonkorowga.

Waxa la sameeyo si aayar aayar wax loo cuno

Tilmaamaha qaarkood ee cunnada gaabiska ah, hagaajinta dheef-shiidka iyo yaraynta halista buurnida waxaa ka mid ah:

• U hibee cuntada ugu yaraan 20 daqiiqo, meel xasilloon oo xasilloon;
• Adoo diirada saaraya cuntada, iska ilaali waxyaalaha jahawareerka keenaya, sida wax ka cunista telefishanka hortiisa ama miiska shaqada, tusaale ahaan;
• Cuntada u jarjar qaybo yaryar, si ay uga fududaan karaan wax loo calaliyo;
• Jooji inta u dhexeysa af kasta, si loo muujiyo inay buuxsan tahay iyo in kale;
• Calali qiyaastii 20 ilaa 30 jeer cuntada; iyo cunnooyinka jilicsan ee jilicsan, qiyaastii 5 illaa 10 jeer.

Intaa waxaa sii dheer, waxaa jira farsamooyin kale, sida fikirka tanjeeriga, kaas oo lagu talinayo in si tartiib ah loo cuno midhaha, iyadoo dib loo milicsanayo habka dabiiciga ah ee loo soo saarayo iyo shaqada looga baahan yahay in miiska la gaaro, urta udgoonkeeda iyo udgoonkeedaba. dhadhan macaan iyo liin dhanaan.