Tababarka Qaboojiyaha Muhiimka ah ee kaa dhigaya Ciyaartoy Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira hadal badan oo ku saabsan lahaanshaha maqnaanshaha galmada iyo diyaarinta dabaasha-laakiin faa'iidooyinka lahaanshaha asaasiga adag ayaa ka sii gudbaya muuqaalka kore. Xoojinta dhammaan muruqyada qeybtaada dhexe-oo ay ku jiraan calooshaada caloosha (muruqyada caloosha qoto dheer), abdominis rectus (kuwa aad ku arki karto “lix xirmo”), muruqyadaada (dhinacyada jirkaaga), si aad u magacowdo dhowr- waxay sidoo kale ka hortagi kartaa xanuunka dhabarka, waxay kaa caawin kartaa inaad si fudud oo badbaado leh u qabato hawlaha maalinlaha ah, kor u qaadida waxqabadkaaga ciyaaraha, iyo ilaalinta booska saxda ah.

Tababarkan asaasiga ah ee adag, oo uu hoggaaminayo tababaraha Grokker Kelly Lee (oo ku takhasusay jimicsiga sixitaanka iyo kobcinta wax-qabadka), ayaa kaa caawin doona xoojinta dhammaan muruqyada asaasiga ah iyo dhisidda xoogaa dulqaad caloosha ah-adigoon ku caajisin geeri.

Waxaad u baahan doontaa: Gogol jimicsi. Ku dar dumbbells culeys dheeraad ah.

Sida ay u shaqeyso: Waxaad samayn doontaa shan wareeg oo laba jimicsi ah. Wareeg kasta waxaa jira 6 qaybood. Xilliga ugu horreeya, waxaad sameyn doontaa 20 reps ee guuritaanka koowaad, iyo 10 reps ee dhaqaaq labaad. Qeybta labaad, waxaad yareyn doontaa tirada reps ee guuritaanka koowaad 2 oo waxaad kordhin doontaa tirada reps ee guuritaanka labaad ee 2. Waxaad sii wadi doontaa set kasta, kordhinta ama yaraynta reps qaabkan. Tusaale ahaan, Wareegga 1 Set 1, waxaad samayn doontaa 20 reps oo maroojin Ruush ah iyo 10 reps of crunches. Wixii Set 2 waxaad samayn doontaa 18 reps oo ah maroojin Ruush ah iyo 12 reps of crunches. Markay tahay Set 3 waxaad samayn doontaa 16 reps oo maroojin Ruush ah iyo 14 reps of crunches. Wareega ayaa dhamaanaya markaad sameyso 10 reps ee dhaqaaqa koowaad iyo 20 reps ee dhaqaaqa labaad. Kadib u gudub wareegga xiga oo sidaas oo kale ku samee labada jimicsi ee xiga. (Eeg liiska dhaqdhaqaaqyada oo dhan hoosta.) Samee jimicsigan laba jeer toddobaadkii.

Wareega 1: Maroojisyada Ruushka iyo Crunches

Wareegga 2: Gurguurto Istallaal oo Gadaal Fadhi-Ups/Jaraado Alwaax ah

Wareega 3-aad: Midka-Jacknives-ka iyo Looxyada Dhinacyada

Wareega 4: Gacanta Lugta V-Ups iyo Supermans

Wareega 5: Kor u qaadista Lugaha iyo Taabashooyinka lugaha

Ku saabsan Grokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta!

Ka badan Grokker:

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay