Sidee iyo sababta uu Faafida Coronavirus ugu liidato hurdadaada

Qanacsan

• Saamaynta Coronavirus Hurdada
• Waxaa dhib kugu ah inaad seexato—iyo inaad seexato.
• Waad helaysaa dheeraad ah hurdo.
• Sida Hurdada Looga Horumariyo — Iyo Sababta Looga Baahan Yahay
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka aynaan ku dhex jirin masiibo, seexashada hurdo nasasho leh oo ku filan habeenkii waaba caqabad. Machadyada Caafimaadka Qaranka (NIH) ayaa sheegay in qiyaastii 50 ilaa 70 milyan oo Maraykan ah ay qabaan xanuunnada hurdada ama hurdada.

Laakiin hadda oo nolosheenna ay si buuxda u xoojisay dhibaatada COVID-19, hurdadeennu waxay qaadanaysaa waxyeello ka sii weyn (riyooyin yaab leh, qof?). Haddi ay tahay werwerka in lagu qaado fayraska ama culayska shaqo la'aanta, waxa jira sababo badan oo laga yaabo inaadan si fiican u seexan.

"Faafidani waa dhacdo aan horay loo arag nolosheenna," ayuu yiri Alcibiades J. Rodriguez, MD, maamulaha Xarunta hurdada ee NYU Langone. "Qof walba si ka duwan buu uga jawaabaa walaaca, dadka qaarkood madax -xanuun baa ku dhaca, qaarna wax bay cunaan, dadka qaarna hurdo la'aan ayaa ku dhacda, tusaale ahaan."

Heerarka Hurdada, warbaahin hurdo madaxbannaan oo ay maamulaan khubaro caafimaad, ayaa dhowaan daabacay coronavirus iyo sahan hurdo, kaas oo ay ka codsadeen 1,014 qof oo qaangaar ah oo Mareykan ah inay buuxiyaan xog -waraysi ku saabsan caadooyinkooda hurdada tan iyo markii uu bilaabmay cudurka faafa ee coronavirus. Marka loo eego natiijooyinka sahanka, 76.8 boqolkiiba kaqeybgalayaashu waxay yiraahdeen dillaaca coronavirus wuxuu saameeyay hurdadoodii, 58 boqolkiiba jawaab bixiyaasha waxay sheegeen inay seexdaan ugu yaraan hal saac wax ka yar habeen kasta marka la barbar dhigo ka hor inta uusan dillaacin.

Saamaynta Coronavirus Hurdada

Heerarka walbahaarka ayaa si gaar ah u sarreeyey sababo la xiriira welwel caafimaad, mas'uuliyadaha qoyska, iyo dhibaatooyin dhaqaale, ayay tiri Fariha Abbasi-Feinberg, MD, oo ah agaasimaha daawada hurdada ee Millennium Physician Group ee Fort Myers, Florida, iyo dhakhtarka neerfaha ee Akadeemiyadda Maraykanka ee Guddiga Daawada Hurdada ee agaasimayaasha. "Walwal kasta oo walbahaar leh wuxuu saameyn ku yeelan karaa awoodda aad u leedahay inaad seexato ama aad seexato, waana hubaal inaan joogno heer aad u sarreeya," ayuu yiri Dr. Abbasi-Feinberg. "Maaha wax layaab leh in dadka qaar ay soo saareen arrimaha hurdada."

Xaqiiqdii, masiibada COVID-19 waxay saameyn weyn ku yeelatay hurdada taas oo cilmi-baarayaashu ay bilaabayaan inay darsaan saameyntooda. Melinda Jackson, Ph.D., bare sare oo ku takhasusay cilladaha hurdada kana tirsan Machadka Turner ee Maskaxda iyo Caafimaadka Maskaxda ee Jaamacadda Monash ee Melbourne, Australia, ayaa hogaamineysa mid ka mid ah daraasadihii ugu horreeyay ee saameynta cudurka faafa ee COVID-19. hurdo iyo hurdo la'aan. (Halkan iska diiwaangeli si aad uga qaybgasho.)

"Waxaan danaynaynaa inaan go'aan ka gaarno saamaynta bulshada ee COVID-19 iyo ka-go'naanshaha hurdada, heerarka walaaca, iyo niyadda," ayuu yiri Jackson. "Waxaan si gaar ah u danaynaynaa inaan fahanno saameyntan oo ka dhalatay ka shaqeynta guriga iyo isbeddelada shaqada iyo amniga maaliyadeed. Waxaan rajeyneynaa inaan eegno sida masiibada COVID-19 ay u saameyso hurdada-hurdada iyo shaqeynta nafsaani ee shaqsiyaadka, iyo haddii waxaa jira arrimo gaar ah, sida nooca chronotype, adkeysiga, shakhsiyadda, iyo kalinimada, kuwaas oo laga yaabo inay ka badbaadiyaan hurdada, ama dhab ahaantii, waxyeello," ayay sharraxday.

Jackson ayaa sheegay in natiijooyinka hordhaca ah ay muujinayaan in boqolkiiba 65 jawaab bixiyaasha ay ka warbixiyaan cidhiidhi dhex dhexaad ilaa sare ah oo ku saabsan xaaladdooda dhaqaale. "Waxay sidoo kale u muuqataa in kuwii hore u lahaa arrin caafimaadka maskaxda ah oo hore u jirey ay hadda aad ugu dhibtoonayaan hurdadooda, markaa kuwani waa dadka aan u baahanahay inaan bartilmaameedsano si aan u faragelino," ayay tiri. (Laxiriira: Waxa uu Doc Doc rabo inaad ka ogaato Tagitaanka Isbitaalka ee Coronavirus RN)

Kaliya maahan walbahaarka iyo welwelka ku xeeran coronavirus -ka ee laga yaabo inuu kugu hayo habeenkii. Faafida ayaa ku qasabtay dadka Mareykanka - iyo malaayiin adduunka oo dhan - inay ku jiraan go'doon jireed, oo sidoo kale si qoto dheer u saameeya hurdadaada. Taageerada bulshadu waa zeitgeber dabiici ah (waa hagaha laxanka wareega), laakiin karantiilka ayaa naga fogeeya qoyskayada iyo asxaabta. "Laxanka wareegga hurdadeena waxay ku xiran tahay inta badan iftiinka qorraxda, laakiin sidoo kale waxay la xiriirtaa isdhexgalka bulshada iyo waqtiyada cuntada-sidaas darteed carqaladeynta tani waxay carqaladeyn doontaa hurdada," ayuu yiri Dr. Rodriguez.

Inkastoo aysan jirin xiriir toos ah oo ka dhexeeya isdhexgalka bulshada iyo laxanka wareegyada, Dr. Abbasi-Feinberg ayaa sheegay in ay jiraan saacado kale oo bayooloji ah oo jirka ku jira, sida qaadashada cuntada, jimicsiga, iyo qaadashada daawooyinka, kuwaas oo saameynaya laxanka wareeggaaga. "Marka aad bulsho tahay, waa marka aad u janjeerto inaad wax cuntid oo aad wax cabto (ka fakar inaad qadada la qaadato asxaabtaada ama aad casho la cashayso asxaabta), laakiin haddii aad keligaa ku go'doon tahay guriga, markaa waxaad u badan tahay inaad wax cuntid oo wax cabto. mar kasta oo aad dareento, taas oo saamayn karta laxanka wareeggaaga," ayay tidhi. (Fiiri: Waa maxay Saamaynta Cilmi-nafsiga ee Fogaanta Bulshada?)

Intaa waxaa dheer, inaadan waqti badan ku bixin dibadda waxay la macno tahay inaadan helin iftiin badan si aad u nidaamiso wareegga hurdadaada. "Haddii aadan helin qadar isku mid ah soo-gaadhista iftiinka wakhtiga saxda ah ee maalinta, gaar ahaan iftiinka subaxda, markaa tani waxay saameyn kartaa dib u habeynta saacadda noolaha gudaha," ayuu yiri Jackson.

Taasi waxay tidhi, kuwani waa qaar ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee cudurka faafa ee coronavirus uu ku khalkhal gelinayo hurdadaada - ama ka fiican ama ka sii xun.

Waxaa dhib kugu ah inaad seexato—iyo inaad seexato.

Haddii aad jiifto oo aad sariirta u rogto, keligaa ma tihid. Sahanka Heerarka Hurdada ayaa shaaca ka qaaday in boqolkiiba 48 ka -qaybgalayaashu, welwelka ku saabsan cudurka faafa ee coronavirus uu yahay meesha ugu sarraysa ee xanuunka hurdada. " hurdo la'aantu waa xaalad joogto ah oo aan ku xakameyn karno laakiin aan si buuxda u daweyn," ayuu yiri Dr. Rodriguez. "Xaaladdani waxay kicin kartaa walaac, kaas oo laftiisu si aad ah ugu xidhan hurdo la'aan. Xitaa dadka qaba walaaca cusub ayaa laga yaabaa inay muujiyaan hurdo la'aan." (Halkan waxaa ah dhowr talooyin oo ku saabsan sida ugu fiican ee loo seexdo walaaca.)

Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto hurdo qaybsantay iyo hurdo aan joogto ahayn inta lagu jiro aafadan, ayuu yidhi Dr. Rodriguez. Waa caadi inaad soo kacdo saqda dhexe (qof kastaa wuxuu toosaa hal mar ama laba habeen habeen kasta dhowr ilbidhiqsi) maxaa yeelay waxaad wareegtaa afar marxaladood oo hurdo ah 90 ilaa 120 daqiiqo kasta. Labada marxaladood ee ugu horreeya (NREM1 iyo NREM2) waa marka aad seexato hurdada ugu khafiifsan oo si fudud ku baraarujin karto kuleylka qolkaaga, tusaale ahaan, laakiin waa inaad awood u yeelatid inaad hurdada dib ugu laabato. Waxay noqoneysaa arrin haddii aadan awoodin inaad dib u seexato. " Gelida REM iyo ka bixida REM waa marka aad leedahay baraarujin, laakiin dadka badankiisu ma xasuusan karaan baraarujintan," ayuu yidhi Dr. Abbasi-Feinberg. "Ilaa intaad wanaag dareento maalinta ku xigta, markaa baraarugyadan runtii dhib ma aha," ayay tiri.

Haddii aadan awoodin inaad hurdo ku laabato, markaas waxay u baahan tahay in lala hadlo dhakhtarkaaga. Waxa kaa caawin kara fududeynta baraarujinta walaaca coronavirus waa inaad dejiso jadwalka nasashada nasashada oo aan ku lug laheyn daawashada wararka ama ku dhex wareejinta taleefankaaga. La socoshada wararka COVID-19 waa muhiim, laakiin Dr. Abbasi-Feinberg wuxuu ku taliyaa in waqti loo qabto si loo kala gooyo. "Isku day inaad ka fogaato qalabka elektaroonigga ah 90-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay ka hor wakhtiga jiifka oo hubaal dami ogeysiisyada qalabkaaga," ayay tiri. Daraasaduhu waxay muujinayaan in iftiinka buluuga ah ee ka soo baxaya telefoonnada, TV-yada, iyo kombuyuutarada ay si xun u saameeyaan hurdada (iyo maqaarkaaga, FWIW). "Waxaan kula talinayaa in aad daawato wararka hal ama laba jeer oo keliya maalintii -subaxdii iyo galabtii -oo iska ilaali wararka habeenkii," ayuu yidhi Dr. Rodriguez. "Tani waxay kaa caawin doontaa diyaarinta hurdada." .

Waad helaysaa dheeraad ah hurdo.

Iyadoo hurdo yar ay u muuqato inay tahay caadada inta lagu jiro cudurka faafa, dadka qaarkiis waxay dhab ahaantii qabtaan zzzs badan. Jackson wuxuu leeyahay natiijadii hore ee daraasadda hurdada ee jaamacadda Monash waxay muujineysaa in dadka qaar ay ka warbixinayaan hurdo wanaagsan oo leh cudurka faafa. "Waxaa jira kuwa kale oo ku faraxsan xaqiiqda ah inaysan ahayn inay kacaan wakhti go'an maalin kasta oo ay dhab ahaantii hurdaan wax badan," ayuu yidhi Jackson. "Runtii, dadka qaar ee hurdo la'aanta ama cillad wejiga hurdada oo daahday ayaa dhab ahaantii hurdo fiican u hurda, hadda cadaadiska ayaa ka maqan iyaga si ay ugu kacaan dugsiga ama shaqada," ayuu yiri Jackson. (Dib u dhaca wejiga hurdada waa khalkhal hurdo laxawsi ah oo wareeg ah kaas oo qaabka hurdadaadu ka daahdo laba saacadood ama ka badan qaabka hurdada caadiga ah, taas oo kuu keenaysa inaad seexato ka dib oo aad kacdo mar dambe, sida laga soo xigtay Mayo Clinic.)

Dr. Abbasi-Feinberg ayaa sheegtay in qaar ka mid ah bukaankeeda ay hurdo badan seexdaan sababtoo ah ma ahan inay subaxdii sariirta ka soo degdegaan oo ay u safraan xafiiska. "Inta lagu guda jiro booqashooyin badan oo telehealth ah, bukaannadu waxay ii sheegaan inay helayaan saacad ama laba saacadood oo dheeraad ah, waxayna qirtaan inay dareemaan nafis iyo feejignaan dheeraad ah," ayay tidhi.

Dhibaatadu waa tan, si kastaba ha ahaatee: Haddii aadan ka taxaddarin dejinta jadwalka joogtada ah, waxay isku bedeli kartaa arrin markaad ku soo noqoto jadwalkaaga caadiga ah, ayuu yidhi Dr. Rodriguez. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay hadhow hurdaan iyagoo og inay seexan karaan wax ka badan, laakiin waxay kaliya ka dhigaysaa ku noqoshada hab joogto ah oo adag. “Isku day inaad ilaaliso jadwalkaaga hurdada sidii caadiga ahayd, adigoo garwaaqsan waxa maqan,” ayuu yiri Dr. Rodriguez. "Waa inaad isku daydaa inaad ku dhegganaato qiyaasta hurdada caadiga ah, taas oo ah todoba ilaa sagaal saacadood habeenkii. Toddoba saacadood, dadka intooda badani waxay shaqayn karaan 90-95 boqolkiiba awooddayada," ayuu yidhi.

Dr. Abbasi-Feinberg ayaa sidoo kale ku talinaysa in aad ku dhegto jadwalka hurdada ee caadiga ah si jirkaagu u shaqeeyo sida ugu fiican. "Dhammaanteen waxaan leenahay saacad noole oo gudaha ah nidaamyadeenuna si fiican ayey u shaqeeyaan haddii aan la jaanqaadno laxanka wareegga. Tani waa wakhti ku habboon in laga shaqeeyo caadooyinkaaga hurdada iyo samaynta jadwalka mustaqbalka," ayay tiri. Dhanka hurdada, Dr. Abbasi-Feinberg wuxuu leeyahay waa caadi inaad seexato inta aysan kaa hor istaagin inaad seexato habeenkii. Sidoo kale waa inay ahaadaan kuwo kooban - 20 daqiiqo dushooda.

Dhinaca kale, haddii aad hesho hurdo tayo ku filan habeenkii laakiin weli aad dareento daal badan maalinta ku xigta, Dr. Abbasi-Feinberg ayaa sheegay in laga yaabo inay calan guduudan u noqoto hurdo-xumada ama xaalad caafimaad, sida arrinta tayroodh. "Marka qof fursad u helo inuu seexdo oo ay ku filan yihiin, waa inay dareemaan nasasho," ayay tidhi. "Haddii aysan sidaas yeelin, taasi waa marka ay wax socdaan. Waxaa jira maalmo laga yaabo inaad weli dareento daal yar ka dib nasasho wanaagsan oo habeenkii ah, laakiin haddii aad si joogto ah u dareemayso daal badan, markaa waxay u baahan tahay in la qiimeeyo." Waxaa suurtogal ah inay noqon karto xaalad hurdada hurdada, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee hurdada iyo daalka. Waxa kale oo ay xustay in wakhtigan lagu jiro diiqada xad dhaafka ah, uu jiro heerar badan oo niyad-jabka ah, dadka qaar ee niyad-jabka qaba ay dareemaan daal badan.

Sida Hurdada Looga Horumariyo — Iyo Sababta Looga Baahan Yahay

Haddii aad dhib ku qabto qabashada indhaha iyo haddii kaleba, waxa ugu fiican ee aad u samayn karto hurdadaada inta lagu jiro aafadan ayaa ah inaad raacdo hab-socod kuu oggolaanaya inaad hesho toddoba illaa sagaal saacadood oo ah waqti hurdo oo tayo leh. Oo halkan waa sababta aad u baahan tahay: "Daraasaadyo dhowr ah ayaa muujiyay faa'iidada hurdada wanaagsan ee habeenkii ee habka difaaca jirka. Qaar ka mid ah cytokines ayaa lala xiriiriyay NREM, aka hurdo dhaqdhaqaaq indho aan degdeg ahayn, "ayuu yiri Dr. Rodriguez. "Cytokines waa maaddooyin wax ka beddela jawaabta difaaca waxayna saameyn kartaa hurdo la'aan," ayuu sharaxay. Inta lagu jiro marxaladda 3 ee hurdada NREM, oo sidoo kale loo yaqaano hurdo gaabis ah, cilmi-baaris ayaa muujinaysa in hoormoono badan oo korriin ah, sida prolactin-kaas oo ka caawiya difaaca - la sii daayo iyo heerarka cortisol ayaa hoos u dhacay, abuurista jawi ku habboon unugyada difaaca si ay u weeraraan fayraska. , ayuu yidhi Dr. Abbasi-Feinberg. Marxaladan hurdadu sidoo kale waa marka jidhkaagu galo xaalad soo -kabasho si uu u bogsado oo u hagaajiyo. (Taasna waxaa ku jira hagaajinta murqaha ka dib jimicsi adag.)

Waxaa intaa dheer, cytokines-ka ayaa la soo saaraa oo la sii daayaa xilliga hurdada, markaa marka aanad hindhisanin ku filan, jidhkaagu wuxuu soo saaraa cytokines yar, taas oo kuu keeni karta halis xanuun, sida ay sheegtay National Sleep Foundation. Tani waa sababta aad ugu badan tahay inaad u qaado hargab badan oo aad la kulanto xanuun muddo dheer ah markaad hurdo la'aan tahay. "Dhammaanteen waxaan soo marnay waayo-aragnimada hurdo la'aanta marka aan jirannahay," ayuu yiri Dr. Abbasi-Feinberg. "Waa maxay sababta taasi? Waxay soo baxday in marka aan la dagaalamayno caabuqa, hurdadu waxay noqon kartaa habka dabiiciga ah si uu jidhkeena ugu caawiyo la dagaalanka caabuqa."

Hurdada sidoo kale waxay lama huraan u tahay wanaajinta niyaddaada iyo ka ilaalinta cudurrada dhimirka. Dadka hurdo la'aantu waxay 10 jeer uga dhowdahay inay ku dhacaan niyad-jabka bukaan-socodka iyo 17 jeer ayay uga dhawdahay inay qabaan walaac caafimaad marka loo eego kuwa sida caadiga ah u hurda. (La Xiriira: Sida Daawaynta Dhaqanka ee Garashada "loo daaweeyay" hurdo la'aantayda)

Halkan, khubaradu waxay wadaagaan siyaabaha qaar aad ku bilaabi karto hindhiso si ka wanaagsan caawa.

Kac oo seexo isku wakhti maalin kasta. Sameynta jadwalka hurdada tooska ah ayaa kaa caawin doonta inaad ilaaliso xoogaa dareen caadi ah marka waxyaabo kale ay ka baxsan yihiin xakamayntaada. Intaa waxaa dheer, seexashada iyo toosinta isku mar subax kasta iyo habeen kasta waxay kaa caawin doontaa inaad ku dhegto laxankaaga wareegga, kaas oo kaa caawin doona inaad noqoto mid wax soo saar leh maalintii. (Fiiri: Dhammaan Faa'iidooyinka Shaqooyinka Subaxda) Waxay kaa caawinaysaa inaad ballan xusuusin ku sameyso taleefankaaga si aad u ogaato goorta aad bilaabayso inaad koronto koronto oo aad gasho PJ-yada qaarkood. Markaad sariirta ka kacdo subaxdii, Dr. Rodriguez wuxuu kugula talinayaa inaad bannaanka u baxdo si aad u hesho iftiin dheeraad ah oo aad ku ciriiriso qaar ka mid ah jimicsiga (tababarayaasha iyo istuudiyaha ayaa bixinaya tan jimicsiyo lacag la'aan ah hadda). Sida inaad shiddo mishiinka baabuurka, tani waxay kaa caawin doontaa in jidhkaaga iyo maskaxdaadu dib u soo noolaato maalintii.

Yaree khamriga iyo kafeyn. Ha u oggolaan saacadahaaga farxadda leh ee Zoom inay faraha ka baxaan - ka dib oo dhan, cilmi baaristu waxay muujineysaa in vino aad u badan ay dhab ahaantii xakamayn karto hoormoonka hurdada melatonin. "Cabbitaanka khamriga goor dambe oo habeenkii ah waxay sababi kartaa hurdo -qaybsanaan ka dibna daal maalinta xigta. Markaa waxaad ku magdhabi doontaa hurdada maalintii, waxayna abuurtaa goobtan xun," ayuu yidhi Dr. Rodriguez. Iska ilaali in aad dhaafto caadooyinkaaga cusub ee qaxwaha Dalgona adiga oo aan isticmaalin kafeyn lix ilaa siddeed saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ayuu yidhi Dr. Abbasi-Feinberg. Xasuusnoow, kafeyn kaliya kuma koobna kafee-waxay ku jirtaa shukulaatada, shaaha, iyo soodhaha, sidoo kale.

Sariirta ha ku shaqayn. Ka shaqaynta guriga waxay noqon kartaa mid adag inta lagu jiro muddadan karantiil, iyo in kasta oo ay taasi ka dhigan tahay in laga yaabo inaad ku qabato shaqada qolkaaga jiifka, waa inaad iska ilaalisaa inaad ku qabato sariirta. “Sariirta ha loo hayo hurdo iyo isu-dhawaansho kaliya,” ayuu yidhi Dr. Abbasi-Feinberg. "Xitaa haddii 'xafiiska' uu ku jiro qolkaaga jiifka, samee meel gooni ah. Qaado nasashooyin badan si aad u kacdo oo aad u socoto."

Iska ilaali sariirta ka hor. Dr. Abbasi-Feinberg waxay raacdaa ka-fiirsiyada la hagayo iyada oo adeegsanaysa apps-ka taleefankeeda. "Inkasta oo aan sida caadiga ah idhaahdo inaad ka fogaato qalabka elektaroonigga ah ee ku dhow wakhtiga jiifka, waxaa jira habab aad ku diyaariso qalabkaaga si loo yareeyo iftiinka iftiinka si aan u isticmaali karno tignoolajiyadan si ay nooga caawiso hurdo," ayay tiri. Dhageysiga muusikada nasashada ama podcasts -ka ayaa sidoo kale ku caawin kara.

Naftaada u naxariiso. Qof kastaa uma baahna inuu ka soo baxo masiibadan cusub ee la allifay. Waa caadi in la qaato xaqiiqda ah inay tahay wakhti adag...qof walba, oo ay ku jirto adiga. Ha isku duubin dhammaan hiwaayadaha cusub, fiidyowyada karinta, iyo jimicsiga saaxiibbadaa ay soo dhigayaan Instagram-ka. "Tani waa cajiib iyaga, laakiin waxay ku abuurtaa walaac badan kuwa halganka ku jira," ayuu yidhi Dr. Abbasi-Feinberg. "Ma aha inaan ka soo baxno masiibada 'si ka wanaagsan sidii hore'. Aan u soo baxno caafimaad ahaan intii karaankeena ah taasna waxaa ku jira caafimaadka jirka iyo dareenka."

Ku xidhnow. Sababtoo ah waxaad tahay kala fogaansho bulsho, macnaheedu maaha inaad iska ilaaliso dhammaan xidhiidhka qoyska iyo asxaabta. Ku biir fasalka jimicsiga Zoom oo si joogto ah ula xiriir kuwa aad jeceshahay. Karantiilkani waxa laga yaabaa inuu caafimaadkaaga iyo xidhiidhkaaga wax wanaagsan u yeesho. Isdhexgalka bulsheed wuxuu kor u qaadi doonaa niyadaada, oo markeeda, wuxuu kaa caawin doonaa hurdada. "Waxaa jira iftiin dhammaadka tunnel -ka, marka waa inaan isku daynaa inaan maalin walba ka qaadno wax -ku -oolka oo aan xoogga saarno waxa aan ku qaban karno halkan iyo hadda," ayuu yiri Jackson.

Dib u eegis loogu talagalay