Sida loo aqoonsado weerarka walaaca iyo waxa la sameeyo

Qanacsan

• Maxaa la sameeyaa markii uu ku soo boodo walaac
• Sidee loo kala saaraa xanuunka werwerka iyo wadna qabadka

Dhibaatada walwalka waa xaalad uu qofku ku leeyahay dareen weyn murugo iyo amni darro, si garaaca wadnahiisu u kordho isla markaana loo dareemo in wax, oo ka baxsan xakameyntiisa, ay dhici karaan.

Markuu ku soo wajahan yahay weerar walaac ah, waxaad sameyn karto ayaa ah inaad isku daydo inaad si dhakhso leh u abaabusho fikradahaaga oo aad iska ilaaliso ka fikirka waxa ugu xun si looga hortago in argagax ku dhacdo.

Calaamadee astaamaha hoos ku qoran oo ogow haddii laga yaabo inaad ku xanuunsanayso isku-buuq:

1. 1. Miyaad dareentay walwal, walaac ama geeska?
2. 2. Miyaad dareentay inaad si fudud u daashay?
3. 3. Ma kugu adkaatay inaad seexato ama aad seexato?
4. 4. Ma kugu adkaatay inaad joojiso dareenkaaga walwal?
5. 5. Ma kugu adkaatay inaad nasato?
6. 6. Miyaad dareentay walwal aad u weyn oo ay adkaatay in aad wali sii joogto?
7. 7. Miyaad dareentay si fudud xanaaq ama xanaaq?
8. 8. Ma waxaad dareentay cabsi sida in wax aad u xun ay dhacayaan?

Maxaa la sameeyaa markii uu ku soo boodo walaac

Daaweynta weerarada walwalka waxay kuxirantahay darnaanta iyo sida badanaa calaamadaha u muuqdaan. Tilmaamaha qaarkood ee kaa caawin kara yareynta calaamadaha la xiriira dhibaatada walaaca waa:

• Layli jimicsi, maxaa yeelay waa macquul in la soo saaro neurotransmitters-ka kaas oo gacan ka geysanaya kor u qaadida dareenka ladnaanta iyo nasashada, ka caawinta yareynta astaamaha;
• Si tartiib ah u neefso, tani waa sababta oo ah markii neefsigu gaabis yahay oo qofku fiiro gaar ah u leeyahay laxanka, waxaa suurtagal ah in dareenka loo leexiyo oo la is dejiyo;
• Cab shaah leh waxyaabo dejinaya, sida chamomile, valerian ama linden tea, oo ka caawiya dejinta iyo yareynta calaamadaha dhibaatada walaaca. Fiiri xulashooyinka shaaha ee nasteexo leh;
• Muuji shucuurtaada, taasi waa, ku qayli oo / ama baroor haddaad dareento sidaad rabto, maxaa yeelay waa suurtagal in la yareeyo dareenka ururay;
• Naso, sababtoo ah xaaladaha qaarkood dhibaatada walaaca waxay la xiriiri kartaa arrimaha shaqada iyo daraasadda iyo, marka la nasto, waxaa suurtagal ah in "la demiyo" maskaxda, taas oo yareyn karta astaamaha la xiriira dhibaatada;
• La hadal saaxiib dhow ama qoysmaadaama ay sidoo kale ka caawineyso yareynta astaamaha dhibaatada walaaca.

Si kastaba ha noqotee, haddii weerarada walwalka ay soo noqnoqdaan, waxaa muhiim ah in dhakhtarka cilmu-nafsiga lala tashado, maadaama ay suurtagal tahay in la ogaado sababta weerarada, taas oo gacan ka geysaneysa yareynta soo noqnoqoshada iyo kor u qaadida dareenka caafimaad ee qofka iyo tayada noloshiisa. Intaas waxaa sii dheer, xaaladaha qaarkood, dhakhtarka cilmu-nafsiga ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu muujiyo la-tashiga dhakhtarka maskaxda si markaa loo taliyo isticmaalka daawooyinka ka caawiya yareynta calaamadaha walwalka.

Sidee loo kala saaraa xanuunka werwerka iyo wadna qabadka

Waxaa jira waxyaabo isku mid ah oo udhaxeeya astaamaha xanuunka walwalka iyo wadno qabadka, sidaas darteed waa muhiim in la ogaado sida loo kala garto astaamahan, si looga fogaado in xitaa aad looga walwalo walwalka waxa dhici kara.

Guud ahaan, inta lagu jiro weerarka walwalka, waxaa jira sabab uu qofku u yeesho astaamahan, sida inuu dhex maro xiriir, inuu qof la murmo, ama inuu wax ku soo bandhigo meel fagaare ah, tusaale ahaan, xanuunka laabtana wuu ka daran yahay kan qof xaalad xaaladeed. Intaas waxaa sii dheer, ka dib markii in muddo ah laga soo gudbay bilowgii weerarka walwalka, astaamihiina waa baaba'aan, jidhkuna wuxuu bilaabaa nasasho, halka inta lagu guda jiro wadne qabadka, astaamuhu ay u sii xumaadaan waqti ka dib.

La soco fiidiyaha soo socda, kaas oo lagu sharxayo faraqa u dhexeeya astaamaha calaamadaha cudurka wadnaha iyo wadne qabadka: