Xakamee Rabitaankaaga Nacnaca Halloween

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Nacnaca cabbirka qaniinyada ee Halloween waa mid aan laga fursan karin dhammaadka Oktoobar-waa meel kasta oo aad u jeesato: shaqada, dukaanka raashinka, xitaa qolka jimicsiga. Baro sida looga fogaado jirrabaadda xilli ciyaareedkan.

Hubi naftaada

Qayb ka mid ah soo jiidashada macmacaanka Halloween waa dabeecadda khiyaanada ee nacnacyada qaniinyada leh: Cunista qaybo yaryar uma dareemayso naaxinta. Waxaad weli ku raaxaysan kartaa qanacsanaanta soo-bandhigidda; kaliya ku beddel qashinka si aad u hesho cunto fudud oo caafimaad leh, sida yicibta. Stacy Berman, oo ah nafaqo -yaqaan la xaqiijiyay iyo aasaasaha Stacy's Bootcamp ayaa tiri: "Ka soo qaad isku -mid ah lowska ama macaan isku mid ah sabiib, adiga oo aan ka shaqeynin dhammaan sonkorta," Loosku wuxuu ku badnaan karaa dufanka, markaa si dhexdhexaad ah u cun.

Iska ilaali Jidhka Shaqada

U diyaargarow baaquli nacnac laga cabsado adiga oo miiskaaga ama agagaarkaaga ku haya cunto fudud oo caafimaad leh. Berman wuxuu soo jeedinayaa cuntada soo socota ee deg -degga ah: Muuska jeex, ku rid qaybaha saxaarad qaboojiyaha muddo 20 daqiiqo ah, ku rid bac, ku kaydi qaboojiyahaaga shaqada. "Kuwani aad bay u fiican yihiin sababtoo ah waxay qanciyaan iliga macaan, iyo sababtoo ah jeexjeexyadu waa barafoobeen, waxaad u cuni doontaa si tartiib ah," ayuu raaciyay Berman.

Haddii aad mar horeba ku hubaysan tahay beddelaadyo caafimaad leh oo aad shaqada ku jirto oo aad weli is -dhiibto, uga tag baakadaha madhan miiskaaga. Waxay ku xusuusin doonaan inaad u heshay dawayntaada maalinta, inta kaloori ee dheeraadka ah ee aad isticmaashay, oo aan rajaynayo inaad iska ilaaliso jirrabaadda mustaqbalka.

Nacnaca Ka Reeb Gurigaaga

Haddii aad dib u dhigaysay iibsashada macmacaanka 31 -ka, tani waa mid ka mid ah dhowr jeer oo dib -u -dhacu u shaqeeyo faa'iidadaada. Iska dhig iibsashada nacnaca ilaa maalinta ugu dambeysa (haddii aad hore u iibsatay, ku kaydi bacda qolka armaajooyinka). "Yaree wakhtiga nacnacaasi yaallo gurigaaga," ayuu raaciyay Berman.

Noqo mid xul ah

Haddii aad god gasho, dooro shukulaatada madow sababtoo ah waxay leedahay laba jibbaar cadadka antioxidants sida nooca caanaha ku salaysan. Raadi boqolkiiba sare ee kookaha, maxaa yeelay taasi micnaheedu waa sonkor yar oo lagu daray, oo lagu daray kookaha waxaa ku jira flavonol, taas oo cilmi -baaristu muujisay inay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga. Sida nacnaca oo dhan, dhexdhexaadintu waa furaha.

Dib u eegis loogu talagalay