Waa maxay Goynta, waxa la cuno iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Sida loo sameeyo
• Sidee tahay cuntada goynta

Goynta waa habsocod ujeedkiisu yahay in lumiyo dufanka iyada oo aan luminin murqo badan si markaa ay suurtogal u tahay in la helo qeexitaan ballaaran oo muruqyada ah. Sidaa darteed, jarista waxaa suurtagal ah in lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah iyada oo loo marayo isbeddelka muruqyada.

In kasta oo inta badan ay isticmaalaan cayaartoyda jir-dhiska, goynta sidoo kale waxaa sameyn kara dadka raba inay qalalaan oo, sidaas darteed, helaan qeexitaanka murqaha weyn. Tan awgeed, waxaa muhiim ah in qorshaha cuntada uu ku taliyo khabiir ku takhasusay nafaqeynta isboortiga iyadoo loo eegayo baahida nafaqada iyo yoolalka qofka iyo in tababarka lagu fuliyo iyadoo uu hagayo aqoonyahan ku takhasusay waxbarashada jirdhiska.

Bulking iyo goynta waa xeelado ay inta badan u isticmaalaan bodybuilders iyada oo ujeedadu tahay dammaanad qadar badan oo muruqyada, dufanka jirka oo yar iyo qeexitaanka murqaha weyn. In kasta oo bulking lagu sameeyo xilliga-xilli-ciyaareedka, taasi waa, waqtiyada aysan jirin tartamo, goynta waxaa lagu sameeyaa wajiga diyaarinta ee tartanka. Baro wax badan oo ku saabsan bulking iyo faham sida loo sameeyo.

Goynta waxay caadi ahaan la xiriirtaa bulking, oo u dhiganta marxaladdii hore ee habka qeexitaanka jirka, oo ujeedadeedu tahay kordhinta miisaanka.

Sida loo sameeyo

Goynta waa in lagu sameeyaa iyadoo la raacayo hagista xirfadlaha waxbarashada jirdhiska, oo tilmaamaya istiraatiijiyadda tababarka ugu fiican, mugga iyo xoojinta, cuntada waa in loo raaco iyadoo loo eegayo talooyinka nafaqeeye isboorti, oo ay tahay inuu muujiyo qorshe cunid iyadoo la raacayo nafaqada. baahida qofka, ujeeddada iyo nooca tababarka la qabtay.

Goynta waxay bilaabmaysaa muddadii weynaanta kadib ujeeddadeeda ugu weyni waa luminta dufanka iyo qeexidda muruqyada waana lagama maarmaan in tan lagu fuliyo cunto aad u xaddidan, iyada oo ay yar tahay kaarboohaydraytyada la cuno iyo kordhinta xaddiga borotiinnada. Karbohaydraytku waa isha ugu muhiimsan ee tamarta jirka, si kastaba ha noqotee goynta waxaa muhiim ah in tamartu ka timaaddo baruurta urursan, sidaa darteed waxaa muhiim ah in la helo jihayn nafaqo si ay u hesho tamar ku filan oo lagu fuliyo tababarka loona jeclaado gubashada dufan, marka lagu daro ka hortagga luminta murqaha.

Intaas waxaa sii dheer, nidaamka tababarka waa inuu ahaadaa mid waafaqsan cuntada. Waxaa muhiim ah in qorshaha tababarka ay jiraan maalmo tababarka jimicsiga lagu fuliyo laga bilaabo dhexdhexaad ilaa xoog sare, waxaana muhiim ah in maalintaas uu kordhayo isticmaalka karbohaydraytyada, maadaama sidan ay macquul tahay tamar si aad u fuliso tababarka si sax ah oo xoog leh, oo u roon natiijooyinka goynta.

Si loo dhiirrigeliyo gubashada dufanka, waxaa lagugula talinayaa inay jiraan 2 ilaa 3 maalmood oo tababar jimicsi ah oo dhexdhexaad ama xoog sare ah iyo layliyo tababar ah oo kooxaha muruqyada looga shaqeynayo si gooni ah, si looga fogaado luminta murqaha.

Waqtiga goynta wuxuu ku kala duwanaan karaa hadba boqolleyda baruurta, inta qofku doonayo ama u baahan yahay inuu lumiyo iyo xoogga tababbarka la qabtay.

Sidee tahay cuntada goynta

Quudinta inta lagu gudajiro wajiga goynta waa in lagu sameeyaa iyadoo lagu hagayo nafaqeeye, maadaama ay suurtagal tahay in la go'aamiyo qorshaha cuntada ugu fiican iyadoo loo eegayo ujeedada qofka iyo xoojinta tababarka.

Nidaamkan, talabixintu waa in la yareeyo isticmaalka karbohaydraytyada lana kordhiyo qaadashada borotiinka, maaddaama ujeedadu tahay in la yareeyo boqolkiiba baruurta lana ilaaliyo murqaha. Marka, waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin sonkorta, bur la sifeeyay, macmacaanka, rootiga, miraha, bariiska ama baastada oo aad doorbido hilibka caatada ah, sida digaaga iyo turkey, kalluunka, ukunta, abuurka iyo jiiska, tusaale ahaan. Hubi sida ay tahay in ay u ekaato cunno yar-yar oo carb ah.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la cabo biyo fara badan lagana fogaado in aad waqti dheer qaadato adiga oo aan wax cunin. Caadi ahaan tilmaamtu waxay tahay in 3 cunno oo waaweyn iyo 2 cunto fudud la sameeyo. Xaaladaha qaarkood nafaqeeyaha ayaa sidoo kale kugula talin kara isticmaalka nafaqada leh amino acids, si looga hortago luminta muruqyada, iyo isticmaalka thermogenic, si kastaba ha noqotee isticmaalka thermogenic waa inuu ahaadaa mid si fiican u janjeedha si aan saameynta soo noqoshada aysan u dhicin, taas oo u dhiganta korodhka miisaanka markaad joojiso isticmaalkiisa.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin dheeraad ah oo ku saabsan cunno-karbuun yar: