Demi Lovato Jadwalka Shaqada ee Joogtada ah waa mid aad u daran

Qanacsan

• Qoto Dheer oo ku Saabsan Caadooyinka Shaqada ee Demi Lovato
• Demi Lovato Workout U Dhaqaaqday Inuu Isku Dayo Guriga
• Sambabada-Kick Combo
• Curtsy leh Side Kick
• Qoryaha loo yaqaan Squat
• Kor-u-qaadista Socodka Plank
• Burpee
• Burburid
• Dib u eegis loogu talagalay

Demi Lovato waa mid ka mid ah xiddigaha ugu daacadsan agagaarka. Fanaanada, oo ka hadashay arimo ay ka mid tahay khalkhal dhanka cuntada ah, waxyeelada nafteeda, iyo nacaybka jidhka, ayaa hadda ka dhigaysa caafimaadkeeda mudnaanta koowaad iyada oo adeegsanaysa jiu jitsu si ay u dareento xoog iyo in ay la socoto miyir-qabkeeda. Hab kale oo cajiib ah oo ay u hormarineyso jirdhiska? Ku shaqaynta lix maalmood usbuuciiba goobta jimicsiga ee ay jeceshahay.

"Tani waa hoygeeda nabdoon," Jay Glazer, tababaraheeda, iyo milkiilaha Xarunta Waxqabadka Aan La jabin karin ee LA ayaa ku sheegtay wareysi lala yeeshay. Dadka. "Demi waxay halkan joogi doontaa afar saacadood maalintii, waa hal meel oo aysan u baahnayn inay noqoto xiddig pop ah, waxay aad uga hadashay balwadeeda, tanina waxay ku noqotay balwadeeda caafimaad leh, way iftiimisaa marka ay soo gasho. halkan. " (Waxa la xidhiidha: 5 jeer Demi Lovato's Workouts ayaa nagu dhiirigaliyay inaan garaacno jimicsiga)

Fiidiyowyada Instagram -ka ee jimicsiyada Demi Lovato - fanka dagaalka ama haddii kale - waa #goolal halis ah. Laakiin tababarka afar saacadood maalintii lagama maarmaan u yahay caafimaadka wanaagsan? Oo miyaanay meesha ka jirin marka xitaa qabatinka shay caafimaad qaba, sida jirdhiska, uu u qaadan karo waji waxyeelo leh?

Qoto Dheer oo ku Saabsan Caadooyinka Shaqada ee Demi Lovato

"Runtii waxay ku xidhan tahay qofka," ayuu yidhi Brian Schulz, MD, oo ah dhakhtar qalliinka lafaha, iyo takhasus u leh daawada isboortiga ee Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ee Los Angeles. “Sida iska cad ciyaartooydu waxay shaqeeyaan saacado maalintii waayo waa shaqadooda, taasina waa wax fiican”.

Laakiin, wuxuu ku daray, ciyaartoydu waxay kaga duwan yihiin badideenna laba siyaabood oo muhiim ah: Marka hore, waxay horeyba u ahaayeen kuwo aad u sarreeya, taas oo macnaheedu yahay in jirkoodu uu xakameyn karo jimicsi badan. Midda labaadna, waxay leeyihiin tababarayaal iyo qorshayaal ay ku hubinayaan inaanay ahayn kuwo tababar dheeraad ah samaynaya oo naftooda waxyeelaya. Oo waa in la ogaadaa in aysan u muuqan in Lovato uu si buuxda u socdo wakhtigaas oo dhan; waxay ku kala tagtaa afarta saacadood dhaqdhaqaaqyo kala duwan (oo ay ku jirto soo kabashada), fure u ah maareynta jimicsiyada dhaadheer, ayuu yiri Dr. Schulz. (Baro sida loo isticmaalo maalmaha soo -kabashada firfircoon si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga.)

Waad garan kartaa haddii aad ka gudubtay xariiqda adigoo fiirinaya jirkaaga, ayuu yiri Dr. Schulz. "Waxaad u badan tahay inaad fiicnaan lahayd haddii aadan xanuun qabin, oo aadan qabin dhaawacyo xanaaqsan, oo aad awood u leedahay inaad ilaaliso qaab wanaagsan inta lagu jiro tababarka oo dhan," ayuu sharxayaa. Hal calaamad oo aad si adag u riixday? Haddii aad qabto DOMS aad u xanuun badan (xanuun muruqa oo daahsan) dhowr maalmood ka dib jimicsigaaga - waa inaadan aad u xanuunin oo aad xanuun badan leedahay. (xanuun aad u daran waa hal calaamad oo ka mid ah tabobarka xad dhaafka ah, eeg sagaalkan calaamadood si aad u hubiso inaadan ku xad dhaafin qolka jimicsiga.)

Laakiin waxaa jira dhinac madow oo ka badan jimicsiga: balwadda. (Fiiri liiskayaga dhamaystiran ee calaamadaha iyo calaamadaha.) "Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya jimicsiga si fudud u jecel iyo in la qabatimo jimicsiga waa dhiirigelintaada," Dr. Schulz ayaa sharaxay. "Haddii aad ugu horrayn u shaqaynayso si aad u xakamayso miisaanka jidhkaaga, cabbirka, ama muuqaalkaaga, waxaa laga yaabaa inaad dhibaato qabto."

Waxa uu intaa ku daray in haddii aad dareento inaad " u baahan tahay" jimicsi xitaa marka aanad caafimaad qabin, aad ka argagaxdo fikirka inaad ka maqan tahay jimicsiga, ama aad xaddiddo qaadashada cuntadaada isla waqti isku mid ah, waa inaad aragto xirfadle caafimaadka dhimirka ah. .

Demi Lovato Workout U Dhaqaaqday Inuu Isku Dayo Guriga

Intii lagu guda jiray socdaalkeedii sannadka 2015, tababarihii Lovato waqtigaas, Pam Christian, wuxuu shaaca ka qaaday inay samaysay 3 nooc oo dhaqdhaqaaqyadan ah si ay u ahaato mid xoog leh dhammaan socdaalka. Haddii jimicsiga Demi Lovato ee joogtada ah ee saacadaha 4+ uu u muuqdo mid aad u daran (dhammaan gacmaheena ayaa kor loo qaadayaa!), Tani waa ikhtiyaarka jirdhiska caanka ah ee macquulka ah ee la isku dayo.

Sida ay u shaqeyso: Ka dib markaad kululaato, samee mid ka mid ah mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada Demi Lovato ee hoos u socda oo nasasho yar u dhexeyso mid kasta. Qaado neefsasho 60-ilbiriqsi ah oo ku celi laba jeer oo kale wadar ahaan 3 qaybood.

Waxa aad u baahan tahay: Laba ka mid ah dumbbells 10-rodol ah iyo budh ama tuubo iska caabin ah.

Sambabada-Kick Combo

Bartilmaameedyada: abs, dabada, iyo lugaha

• Istaag cagaha oo ballac-ballaaran oo kala fog oo gacanta ku haya 10-rodol dumbbell, gacmaha dhinacyada.
• Lugahaaga midig ku laabo, labada jilibna u laaba 90 darajo. (Raac tilmaamayaashan foomka gunnada ah.) Adigoo cidhibta bidix ku riixaya, ku istaag lugta bidix markaad jilbaha midig kor u soo qaadayso oo aad lugta midig hore u laadinayso.
• Ku noqo nasashada dambe oo ku celi.

Samee 10 reps dhinac kasta.

Curtsy leh Side Kick

Bartilmaameedyada: caloosha, badhida, iyo lugaha

• Istaag cagaha oo kala fogaansan garabka-ballac, gacmahana dhinacyada. Lugo lugta midig ku dheji gadaal, oo ka gudub lugta bidix gadaasheeda, oo hoos u dhig curtsy
• Istaag lugta bidix markaad lugta midig si toos ah ugu luleyso dhinaca midig. Ku noqo booska curtsy oo ku celi. (Waxa la xidhiidha: Sida loo barto 4ta Laad ee Asaasiga ah)

Samee 10 reps dhinac kasta.

Qoryaha loo yaqaan Squat

Bartilmaameedyada: garbaha, caloosha, muruqyada, badhida, iyo lugaha

• Si ammaan ah ugu dheji hal daraf oo xadhig iska caabinta lugta fadhiga ama bar adag. Istaag, cagaha u ballaadh sinta, dhinacaaga bidixna sariirta ku qabo oo ku qabo dhinaca kale ee baandada labada gacmood, feeraha ku dheg sinta bidix (ku dheggan kooxda si aad u jilciso).
• Squat, dabadeed istaag markaad xadhig u soo jiidanayso dhinaca sare ee midig, oo jirkeeda u rogmanaysa dhinaca midig. Ku noqo isdabamarin.

Samee 10 reps dhinac kasta.

Kor-u-qaadista Socodka Plank

Bartilmaameedka caloosha iyo laabta

• Istaag iyadoo cagaha ay kala fog yihiin sinta, ka dibna horay uga soo laabo miskaha oo calaacalaha dhig sagxada cagaha hore.
• Gacmaha hore u soco ilaa jidhku ku jiro booska looxa, ka dibna riix. Gacmaha dib ugu soco xagga cagaha si aad ugu noqoto si aad u bilowdo.

Samee 10 reps.

Burpee

Wuxuu bartilmaameedsadaa garbaha, laabta, dhabarka, naasaha, dabada, iyo lugaha

• Istaag oo cagaha u kala ballaadh sinta, ka dibna foorari oo calaacalaha saar dhulka cagaha hortiisa.
• Dib ugu bood cagaha meesha looxyada, ka dibna mar kale cagaha u bood gacmaha oo istaag. Si sare u bood, adigoo gacmaha sare ka gaaraya Dhulka oo jilbaha waxoogaa laaban oo ku celi. (La Xiriira: Sida Looga Dhigo Burpee Mid Adag-ama Fudud)

Samee 10 reps.

Burburid

Bartilmaameedyada abs

• U jiifso wajiga dhulka, jilbaha ayaa qaloocsan, cagaha oo siman, gacmahana si fudud u taabsii dhegaha, xusullada dhinacyada.
• Kor u qaad kadibna hoos u dhig.

Samee 20 reps.

Dib u eegis loogu talagalay