20 talooyin fudud oo miisaan lumis ah (cunto la'aan ama jimicsi la'aan)

Qanacsan

• Inaad miisaanka lumiso cunto la'aan
• Inaad lumiso miisaanka jimicsi la’aan

Si aad u lumiso miisaan la'aan cunto la'aan iyo jimicsi la'aan, ikhtiyaar wanaagsan ayaa ah inaad ku bilowdo inaad roodhida cad ugu bedesho tapioca farmaajo, tusaale ahaan, iyo inaad dhaqdhaqaaq sameyso xitaa haddii aadan haysan waqti aad ku aado qolka jimicsiga, adigoo isticmaalaya jaranjarooyinka halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka markasta oo ay suurtagal tahay.

Sidaa darteed, inaad bilowdo miisaan lumis, adigoon sameynin cunto adag oo aadan qarash ku bixin qolka jirdhiska, sameynta jimicsiyo jimicsi oo qurux badan oo aadan jeclayn, iskuday inaad raacdo talooyinkan ku saabsan sida miisaanka loogaga dhigo cunto la'aan iyo jimicsi la'aan.

Inaad miisaanka lumiso cunto la'aan

Isbeddellada yar yar ee fudud ee cuntada ayaa fure u ah in si guul leh miisaanka loogu dhimo cunto la'aan, sida:

1. Ku beddel majones ama kareemo la kariyey yogurt dabiici ah: yogurt dabiici ah oo dufan yar ayaa leh dufan aad u yar, marka lagu daro hagaajinta marinka xiidmaha.

2. Ku beddel qaboojiyaha shaah madow oo qabow leh biyo dhalaalaya iyo 2 ilaa 3 dhibcood oo liin ah: shaaha madow waa antioxidant, wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna yareeyaa rabitaanka cuntada, wuxuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto.

3. Sonkor ku beddel macaanida stevia: macmacaanka stevia waa macaane dabiici ah oo aan lahayn kalooriyaal.

4. Bariis, rooti iyo cajiin cad ku beddel bariis, rooti iyo baastada oo dhan: xulashooyinka lagama maarmaanka ah waxay leeyihiin xaddi badan oo fiiloyin ah iyo nafaqeeyayaalka yar yar.

5. Ka beddel baradhada damqasho: chayote ayaa ku yar kalooriyeyaasha wuxuuna qani ku yahay biyaha iyo fiberka, hoos u dhaca rabitaanka cuntada iyo hagaajinta xiidmaha, taasoo gacan ka geysaneysa dhimista miisaanka.

6. Badal badarka sonkorta leh ugu beddel miro: hadhuudhku wuxuu hodan ku yahay fiber, kordhinta dheregyada iyo xakameynta gaajada, marka lagu daro inaanay lahayn gluten.

7. Ka beddel cuntada fudud miraha fuuqbaxay: miraha fuuqbaxay ma laha dufan ama wax lagu daro, waxaa sii dheer inay leeyihiin qadar fiican oo ah fiber.

8. Ku beddel xawaashka diyaarka ah sida maraq knorr dhalatada: dhirta udgoonku ma laha wax dufan ama kiimiko ah oo lagu daro, marka lagu daro kordhinta dhadhanka cuntada. Baro sida loo isticmaalo noocyo kale oo ka mid ah xawaashyada miisaankaagu ka yaraado.

9. Qado ugu beddel makhaayadda ama baakadaha fudud cuntada guriga lagu kariyey: sanduuqa qadada ayaa ah bedelka ugu fiican ee xulashooyinka xun iyo kalooriyada ee makhaayadaha ama makhaayadaha.

10. Saxanka mid uga beddel saxan yar: saxanka yari wuxuu yareeyaa cunnada lagu dhex rido.

11. Ku beddel cuntada la shiilay, la kariyey iyo cuntada maraqa loogu talagalay cuntada uumiga ah: marka uumiga la cuno, baruurta yar ayaa la cunaa, maxaa yeelay looma baahna in la isticmaalo saliid saytuun, subag ama saliid dufanka ka soo baxa cuntada lama cuno. Faahfaahin intaas ka badan ka raadi: 5 sababood oo wanaagsan oo uumi kariye u karisa.

12. Kala beddel macmacaanka iyo buskudka salool leh qorfe: saloolka saafiga ah wuxuu leeyahay kalooriya yar wuxuuna hodan ku yahay fiber, wuxuu caawiyaa miisaanka oo yaraada. Intaas waxaa sii dheer, qorfe wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna yareeyaa rabitaanka cuntada.

13. Ka beddel jalaatada miro cuncun: furuutka miraha ayaa leh dufan yar waana, guud ahaan, kaloriin yar.

Sidaa darteed, raacitaanka tilmaamahan si aad u lumiso miisaanka, waxaa suurtagal ah inaad lumiso miisaanka adigoon gaajoon, kaliya dooro cuntooyinka ugu fiican si loo gaaro miisaanka ugu habboon loona ilaaliyo caafimaadka.

Inaad lumiso miisaanka jimicsi la’aan

Miisaan lumis aan jimicsi lahayn sidoo kale waa suuragal, kaliya firfircoonow, beddel caadooyinka maalinlaha ah qaarkood sida:

14. Ka fogow adeegsiga qalabka korontada laga hago laga bilaabo telefishanka iyo sameynta fadhiisimo ama jimicsi lugo ah inta aad daawaneysid xayeysiiska telefishanka;

15. Adeegsiga jaranjarada halkii wiishka;

16. Qaado eey socod 2 jeer usbuucii;

17. Samee a baaskiil wadista qoyska Toddobaadkiiba mar, sida dhammaadka usbuuca, tusaale ahaan;

18. Ka bax 2 ama 3 istaanka baska kahor, Baabuurka sii dhig meel fog ama baaskiil ku aad shaqada.

19. Dhammaad maalinta leh a socda1 saac;

20. La ciyaarista carruurta iyo Nadiifi guriga waxay kaloo kaa caawinayaan inaad lumiso kalooriyada.

Ka fiiri tilmaamahan iyo talooyin kale oo ku saabsan sida miisaanka loo dhimo adigoon jimicsi samayn jimicsi badanna u baahan, fiidiyaha soo socda:

In kasta oo tilmaamahani kaa caawinayaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto, natiijooyinka ayaa la arki karaa oo keliya mustaqbalka fog. Si kastaba ha noqotee, way fududahay in miisaanka loo dhimo sidan sababtoo ah ma jiraan dadaal badan oo ku lug leh iyo rabitaan ah in la iska daayo.