Cunnooyinka Nabarrada Caloosha

Qanacsan

• Cunnada haraaga ah
• Cuntada Paleo
• Cunto Karbohaydrayt gaar ah
• Cunto yar-FODMAP
• Cunnooyinka aan lahayn Gluten
• Cuntada badda Mediterranean
• Cunnooyinka la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• Haysashada joornaalka cuntada
• Qaadashada

Dad badan oo qaba ulcerative colitis, helitaanka qorshaha cuntada ee saxda ah waa geedi socod baabi'in ah. Waxaad jareysaa cuntooyinka qaarkood oo umuuqda inay sii xumeynayaan astaamahaaga, ka dibna eeg sida aad dareemeyso.

Ma jiro hal cunto oo la caddeeyey inuu ka caawiyo ulcerative colitis, laakiin qorshooyin cunno yar ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan dadka qaarkood ee qaba xaaladdu inay ka ilaashadaan astaamahooda.

Cunnada haraaga ah

"Haraaga" magaca cunnadan waxaa loola jeedaa cuntooyinka jirkaagu uusan si fiican u dheefshiidi karin oo ku dhammaanaya saxaradaada. Waxaa mararka qaarkood loo isweydaarsadaa ereyga "cuntada dufanka yar."

Cunnooyinka haraaga ah ayaa ku yar fiber, laakiin labaduba si sax ah iskuma aha.

Cunnooyinka fiber-ka ku yar ayaa jidhkaaga u fudud inuu shiido. Waxay kaa caawin karaan inay gaabiyaan saxaradaada waxayna yareeyaan shubanka. Weli waad cuni kartaa cuntooyin badan oo aad caadi ahaan cuni laheyd, adigoo isticmaalaya fiber-kaaga illaa 10 ilaa 15 garaam maalintii.

Jirkaaga wali wuxuu helayaa borotiin ku filan, macdano, dareerayaal, iyo cusbo. Laakiin maadaama shuban joogto ah iyo dhiig baxa malawadka ay u horseedi karto nafaqo daro iyo macdanta, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kaa rabo inaad ku darto cunto badan oo fiitamiin ama dheeri ah.

Waxa aad ku cuni karto cuntada hadhaaga ah:

• caano, jiis, jiingad, ama caano fadhi
• rootiyada cad ee la safeeyey, baastada, buskudka, iyo badarka qalalan oo kayar 1/2 garaam oo fiber ah halkii adeeg
• hilib jilicsan oo jilicsan, sida digaagga, ukunta, doofaarka, iyo kalluunka
• looska siman iyo subagga lowska
• casiirka miraha leh saxarka oo aan lahayn
• miraha qasacadaysan iyo tufaaxa, oo aan ku jirin cananaaska
• ceedhin, moos bisil, qaraha, cantaloupe, qaraha, plomme, fersken, iyo abrikot
• saladh cayriin, qajaarka, zucchini, iyo basasha
• isbinaaj la kariyey, bocor, squash jaalle ah oo aan lahayn abuur, karootada, eggplant, baradhada, iyo digirta cagaaran iyo wax
• subagga, malayga, majones, saliidaha, suugada jilicsan, iyo dharka (oo aan yaanyo ahayn), kareemka la shiiday, iyo xawaashyada macaan
• keegag fudud, buskud, buskud, iyo Jell-O

Waxa aadan cuni karin:

• hilib ka cun
• miraha la qalajiyey
• berry, berde, manjooyin, iyo casiirka manjooyin
• khudaarta ceyriinka ah ee aan ku xusneyn liiska kore
• suugooyin basbaas leh, dhajiyeyaal, qajaar la isku kariyo, oo la gashado guntin
• nuts, iniin, iyo salool
• cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jiraan kafeynka, kookaha, iyo aalkolada

Cuntada Paleo

Cuntada loo yaqaan 'Paleolithic diet', ama 'paleo diet' sida caadiga ah loo yaqaan, waxay dib u qaadataa cuntada aadanaha dhowr kun oo sano.

Ujeeddadeedu waa in jirkeenna aan loogu talagalin inuu cuno cunno casri ah oo hadhuudh ku saleysan, iyo inaan caafimaad qabno haddii aan wax badan u cunno sida awoowayaashayagii ugaadhsadeyaasha ahaa.

Cuntadani waxay ku badan tahay hilibka caatada ah, taas oo ka dhigan ugu yaraan boqolkiiba 30 wadarta wadarta kaloriinta maalinlaha ah. Fibreerka cuntada ku jira wuxuu ka yimaadaa miraha, xididdada, digirta, iyo lowska, halkii laga siin lahaa miraha.

Waxa aad ku cuni karto cuntada paleo:

• miraha
• khudaarta ugu badan
• lo'da caatada ah ee caatada ah
• digaag iyo turkey
• hilibka ciyaarta
• ukunta
• kalluunka
• lowska
• malab

Waxa aadan cuni karin:

• baradhada
• digir
• badarka badarka
• caano
• soodhaha
• sonkor la safeeyey

Inkasta oo dadka qaarkiis ay sheegtaan inay kafiican yihiin cuntada paleo, ma jirto wax caddeyn ah oo laga helayo tijaabooyinka caafimaad ee ka caawinaya IBD. Dheeraad ah, cuntadani waxay u horseedi kartaa fitamiin D yaraanta iyo nafaqo-yaraanta kale.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad tijaabiso, weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad qaadatid kaabis.

Cunto Karbohaydrayt gaar ah

Cuntadan waxaa asal ahaan loo soo saaray in lagu daaweeyo cudurka baruurta, laakiin tan iyo markii loo dallacsiiyay arrimaha kale ee GI. Fikradda ka dambeysa ayaa ah in xiidmaha aysan dheef-shiid ama isticmaalin miraha iyo sonkorta qaarkood si aad u wanaagsan.

Cunista cunnooyinka ay ku jiraan maaddooyinkan ayaa u oggolaanaya bakteeriyada ku jirta xiidmaha inay si dhakhso leh u tarmaan, taas oo horseed u noqota wax soo saar badan oo xab ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa wareegga dhaawaca mindhicirka ee soo saara astaamaha nabarrada nabarrada.

Waxa aad ku cuni karto cuntada gaarka ah ee Kaarboohaydraytka:

• miraha iyo khudaarta badankood
• looska iyo lowska bur
• caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo ee ku yar sonkorta laaktooska
• hilib
• ukunta
• subag
• saliidaha

Waxa aadan cuni karin:

• baradhada
• digir
• hilibka la warshadeeyay
• badarka
• soy
• caano
• miiska sonkorta
• shukulaato
• Sharoobada galleyda
• margarine

Waxaa jira caddayn qaar ka mid ah in cuntadani ay hagaajin karto calaamadaha cudurka 'ulcerative colitis'. Haddana waxaad u baahan kartaa inaad wax ka beddesho iyadoo lagu saleynayo astaamahaaga.

Tusaale ahaan, miraha, khudradda ceyriinka ah, iyo ukunta ayaa shuban-biyood ka sii dari kara marka aad xaalad kacsan tahay.

Cuntadani waxay sidoo kale kaa tagi kartaa nafaqooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan fiitamiinnada B, kaalshiyamka, fitamiin D, iyo fiitamiin E. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad qaadatid nafaqo haddii aad u socoto Cuntada Kaarboohaydhka Gaarka ah.

Cunto yar-FODMAP

Cunnada FODMAP ee hooseysa waxay la mid tahay Cunnada Kaarboohaydhka Gaarka ah. Labada cunnadoodba waxay raacaan astaamaha si xun u nuugaya kaarboonka iyo sonkorta mindhicirka taasoo horseed u noqota koritaanka xad-dhaafka ah ee bakteeriyada iyo astaamaha calool xanuunka.

Hadana qaybaha cuntadani waxyar way ka duwan yihiin.

Maxaad ku cuni kartaa cuntada FODMAP ee hooseeya:

• muuska, buluugga, bambeelmada, malab
• karootada, celery, galleyda, ukunta, saladhka
• dhammaan hilibka iyo ilaha kale ee borotiinka
• lowska
• bariis, miro
• farmaajo adag
• sharoobada maple

Waxa aadan cuni karin:

• tufaax, abrikot, jeeriga, baaraha, qaraha
• Bilicada Brussels, kaabajka, digiraha, basasha, artichokes, toonta, liigaha
• sarreen, galley
• caano, caano fadhi, jiis jilicsan, jalaato
• macaaneeye
• sharoobada galleyda-fructose sare

In kasta oo cuntada FODMAP ee hooseysa laga yaabo inay hagaajiso astaamaha sida gaaska iyo dibbiro, ma soo dejineyso caabuq waxayna ka hortageysaa waxyeelada marinkaaga GI.

Haddii aad rabto inaad tijaabiso cunnadan, weydii cunto-yaqaanka si uu kaaga caawiyo inaad ogaato nooca sonkorta ee calaamadahaaga ka sii daraya, iyo kuwa aad weli cuni karto.

Cunnooyinka aan lahayn Gluten

Gluten waa borotiin laga helo miraha sida qamadiga, galley, iyo shaciir. Dadka qaarkiis ee qaba IBD waxay ogaadaan in goynta gluten ay hagaajineyso astaamahooda, in kasta oo aysan jirin wax caddeyn ah in cuntadani ay gaabineyso dhaawaca GI.

Maxaad ku cuni kartaa cuntada aan lahayn gluten-ka:

• miraha iyo khudaarta
• digir, iniin, iyo digir
• ukunta, kalluunka, digaagga, iyo hilibka
• inta badan waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• badarka sida quinoa, galley, buckwheat, flax, iyo amaranth

Waxa aadan cuni karin:

• sarreen, shaciir, galley, iyo galley
• alaabta la farsameeyay sida biirka, keega, rootiga, baastada, iyo cunnada lagu sameeyay mirahaan

Cuntada badda Mediterranean

Cuntada badda Mediterranean waxaa ku jira miraha iyo khudradda, digaagga, kalluunka, caanaha, miraha oo dhan, lowska, iniinyaha, saliidda saytuunka, iyo khamri cas. Hilibka cas waxaa lagu daraa qadar yar.

In kasta oo cuntada Mediterranean-ka aan si wanaagsan loo darsin dadka qaba ulcerative colitis, waxaa la muujiyey inay hoos u dhigto caabuqa guud ahaan.

Cilmi-baarayaashu waxay hadda baarayaan sida ay ugu habboon tahay cuntada gaarka ah ee Kaarboohaydraytka ee lagu daaweynayo IBD.

Waxa aad ku cuni karto cuntada Mediterranean:

• miraha
• khudaarta iyo digiraha
• lowska iyo iniinyaha
• badarka oo dhan
• kalluunka
• digaagga
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• ukunta
• saliid saytuun iyo dufan kale oo caafimaad qaba

Cuntadani runti ma xadidayso wax cuntooyin ah, in kasta oo ay ku jirto hilibka casaanka oo keliya xaddi xadidan.

Cunnooyinka la cuno

Baahiyahaaga cuntada ayaa is beddeli kara markaad dab ku jirto. Guud ahaan, cuntooyinka ugu fiican ee dadka xaaladan qaba waxaa ka mid ah:

• miraha iyo khudaarta badankood
• ilaha borotiinka caatada ah sida kaluunka, digaaga, doofaarka caatada ah, ukunta, iyo tofu
• badarka iyo badarka kale

Cuntooyinka laga fogaado

Cunnooyinka qaarkood waxay ka sii dari karaan astaamahaaga, oo ay ku jiraan kuwan:

• miraha leh iniin iyo maqaar
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• cuntooyinka basbaaska leh
• kafeyn
• lowska
• aalkolo

Haysashada joornaalka cuntada

Qof walba jidhkiisu wuu ka duwan yahay, sidaa darteed waxaa suurtagal ah in laba qof oo qaba ulcerative colitis ay yeeshaan cunno kiciya oo kala duwan.

Gelitaanka waxa aad cunayso maalintii oo dhan iyo marka nidaamyada dheef-shiidku dhacaan ayaa kaa caawin kara adiga iyo dhakhtarkaagu inay soo koobaan waxyaabaha kiciya cuntadaada. Tani waxay si gaar ah kuu caawin kartaa haddii aad isku dayeyso cunto cusub.

Qaadashada

Abuuritaanka cunnooyinka caloosha ee loo yaqaan 'ulcerative colitis' ma aha hal-cabbir-dhan-dhan. Baahidaada cuntada iyo xannibaadahaaga ayaa isbeddelaya markay calaamadahaagu yimaadaan oo ay baxaan.

Si loo hubiyo inaad cuntid dheelitirka saxda ah ee nafaqooyinka oo aadan ka sii darin xaaladdaada, la shaqee nafaqada cuntada. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad haysato xusuus-qorka cuntada si aad u aragto cuntooyinka aadan u dulqaadan karin.