Cuntada Ketogenic: waa maxay, sida loo sameeyo iyo cuntooyinka la oggol yahay
Qanacsan
- Cunnooyinka la ogol yahay iyo kuwa la mamnuucay
- 3-maalmood menu ee cuntada ketogenic
- Cunto ketogenik ah
- Yay tahay inuusan sameynin cuntadan
Cunnooyinka ketogenic waxay ka kooban yihiin yaraynta karbohaydraytyada cuntada, taas oo kaliya ka qaybqaadan doonta 10 ilaa 15% wadarta kaloriyiinta maalinlaha ah ee ku jira menu-ka. Si kastaba ha noqotee, qaddarkani wuu kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo xaaladda caafimaad, muddada cuntada iyo ujeeddooyinka qof kasta.
Marka, si loo sameeyo cuntada ketogenic, waa in laga takhalusaa cunnooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada, sida rootiga iyo bariiska, iyo in badanaa la kordhiyo cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka wanaagsan, sida avokado, qumbaha ama abuurka, tusaale ahaan, marka lagu daro si loo ilaaliyo qadar wanaagsan oo borotiin ah cuntada.
Cuntada noocan ah waxaa loo tilmaami karaa dadka doonaya inay miisaanka si dhaqso ah u yareeyaan, laakiin sidoo kale dhakhtarka ayaa kula talin kara inuu xakameeyo kana hortago qalalka ama qalalka. Intaa waxaa dheer, cunnadan ayaa sidoo kale loo bartay inay tahay mid ku-daweynta kansarka, maadaama unugyada kansarku ay inta badan quudiyaan kaarbohaydraytyo, taas oo ah nafaqada laga saaray cuntada ketogenic. Eeg waxa cuntada ketogenic u eg tahay daaweynta suuxdinta ama caawinta daaweynta kansarka.
Waa muhiim in cuntadan marwalba lagu sameeyo kormeer iyo hagitaan nafaqeeye, maadaama, maadaama ay aad u xaddidan tahay, ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo qiimeyn dhammaystiran oo nafaqo si loo ogaado inay suurtagal tahay iyo in kale in si ammaan ah loo fuliyo.
Marka cunnadan ay bilaabato, jidhku wuxuu marayaa xilli la-qabsi oo socon kara dhowr maalmood illaa dhowr toddobaad, kaasoo jidhku la qabsado inuu soo saaro tamar ku jirta dufanka, halkii laga heli lahaa karbohaydraytyo. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in maalmaha ugu horreeya astaamaha sida daal fara badan, caajis iyo madax xanuun ay soo muuqan doonaan, taasoo aakhirka hagaajinaysa marka jirku la qabsado.
Cunto kale oo u eg sida ketogenic waa cuntada carb hooseeya, farqiga ugu weyn ee jira ayaa ah in cuntada ketogenic ay jirto xadidaad aad u weyn oo kaarbohaydraytyada.
Cunnooyinka la ogol yahay iyo kuwa la mamnuucay
Jadwalka soo socda ayaa liis garaya cuntooyinka cuni kara iyo kuwa aan lagu cuni karin cuntada ketogenic.
| La ogol yahay | La mamnuucay |
| Hilib, digaag, ukumo iyo kalluun | Bariis, Baasto, galley, badar, miro iyo galley |
| Saliid saytuun ah, saliidda qumbaha, subagga, subaga | Digirta, soy, digir, digir digir |
| Labeen dhanaan, jiis, caano qumbaha iyo caano yicib | Dareenka qamadiga, rootiga, rootiga macaan guud ahaan |
| Lawska, iniinta, dubka, Brasil lowska, yicibta, subagga looska, subagga yicibta | Baradhada Ingiriisiga, baradhada macaan, kasaafada, yam, mandioquinha |
| Miraha ay ka mid yihiin miraha sida strawberries, blackberries, raspberries, saytuun, avokado ama qumbaha | Keega, macmacaanka, buskudka, shukulaatada, nacnaca, jalaatada, shukulaatada |
| Khudaarta iyo cagaarka, sida isbinaajka, salaar, broccoli, qajaar, basal, zucchini, kaabul, dhir, cas cas, kaabash, pak choi, kale, celery ama basbaas | Sonkor la safeeyey, sonkor bunni ah |
| Seeds sida flaxseed, chia, gabbaldayaha | Budada shukulaatada, caanaha |
| - | Caano iyo cabitaanno aalkolo leh |
Cuntada noocan ah, markasta oo aad cunayso cunto warshadeed aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo macluumaadka nafaqada si loo hubiyo inay ku jirto karbohaydraytyo iyo inta ay le'eg tahay, si aan looga badin qadarka loo xisaabiyay maalin kasta.
3-maalmood menu ee cuntada ketogenic
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale liis-gareyn dhammaystiran oo 3-maalmood ah cuntada cuntada lagu kariyo:
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | Ukunta la shiilay oo leh subag + farmaajo mozzarella | Omelet lagu sameeyay 2 ukumood oo lagu shubay khudaar + 1 galaas oo casiir strawberry ah oo leh 1 qaado oo miraha flax ah | smoothie avokado leh caano yicib iyo 1/2 qaado oo chia |
| Cunto fudud | Almonds + 3 xaleef avokado | Smoothie Strawberry caano qumbaha + 5 nuts | 10 Raspberries + 1 col oo ah subagga looska |
Qado / Casho | Salmon oo ay weheliso asparagus + avokado + saliid saytuun ah | Salad qudaar leh saladh, basal iyo digaag + 5 nuts cashew + saliid saytuun ah + parmesan | Kubbadaha hilibka leh baastada zucchini iyo jiiska parmesan |
| Cunto fudud galabtii | 10 nuts cashew + 2 qaado oo jajab qumbaha ah + 10 strawberries | Ukunta shiilan ee subagga + jiiska rennet | Ukunta ku xoqeen ugxan iyo xawaash |
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntada ketogenic ay tahay in had iyo jeer uu qoro nafaqeeye.
Fiiri fiidiyaha soo socda oo waxbadan ka baro cuntada ketogenic:
Cunto ketogenik ah
Cunnooyinka meertada ah ee loo yaqaan 'ketogenic diet' waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa la socoshada cuntada wanaagsan iyo miisaanka oo yaraada, iyadoo laga caawinayo sidii loo siin lahaa tamar jimicsi jidheed.
Noocan ah, cuntada cuntada ketogenic waa in la raacaa 5 maalmood oo isku xigta, oo ay ku xigto 2 maalmood oo loo oggol yahay in lagu cuno cuntooyinka karbohaydrayt, sida rootiga, bariiska iyo baastada. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka sida macmacaanka, jalaatada, keega iyo waxyaabaha kale ee sonkorta ku badan waa inay ka sii jiraan liiska.
Yay tahay inuusan sameynin cuntadan
Cunnooyinka ketogenic-ka waa ka mamnuuc dadka ka weyn 65, carruurta iyo dhallinyarada, haweenka uurka leh iyo haweenka naaska nuujiya. Waxa intaa dheer in sidoo kale loo baahan yahay in laga fogaado dadka halista sii kordhaya ee ketoacidosis, sida nooca 1aad ee sonkorowga, nooca sonkorowga nooca aan la xakameyn karin, dadka miisaankoodu hooseeyo ama taariikh leh beerka, kilyaha ama xanuunada wadnaha, sida istaroogga. Sidoo kale looma tilmaamin dadka leh xameetida xameetida ama ku socota daaweynta daawooyinka ku saleysan kortizon.
Xaaladahaas oo kale, cuntada ketogenic waa inuu oggolaadaa dhakhtarka oo la socdaa nafaqeeye.
Soo Jeedin
Xanuunka xasaasiyadda: waa maxay, astaamaha iyo dhibcaha ugu fiican ee isha
