Sida loo sameeyo 1200 kalori ee cuntada (kaloori yar)
Qanacsan
Cuntada kalori ee 1200 waa cunno kaloriin yar oo caadi ahaan loo isticmaalo daaweynta nafaqada ee dadka cayilan qaarkood si ay miisaankooda ugu lumiyaan hab caafimaad leh. Cunnadan, cuntooyinka waa in si wanaagsan loo qaybiyaa maalinta oo dhan iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee adag laguma talin muddadan.
Ujeedada cuntada 12-kalori ah ayaa ah in shaqsigu gubo kalooriyo ka badan inta uu isagu cuno maalintii, si uu isagu ama iyadu u isticmaalaan dufanka ururay. Haweeney qaan gaar ah oo fadhida waxay qarash gareeysaa qiyaastii 1800 ilaa 2000 kaloori maalintii, marka hadii ay gasho 1200 oo kalooriye ah, waxay cuni doontaa 600 ilaa 800 kaloori oo kayar inta ay isticmaasho, sidaasna miisaankeedu wuu yaraan doonaa.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cunnadan ay tahay inuu la socdo nafaqeeye, maxaa yeelay wuxuu keenaa xaddidaad badan oo kaloriin ah. Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin cunnadan, waxa ugu habboon ayaa ah in la sameeyo qiimeyn nafaqo oo dhameystiran.
Sidee loo sameeyaa 1200 kalori cunto ah
Cuntada kalori ee 1200 waxaa loo sameeyay iyada oo ujeedadu tahay kor u qaadista miisaanka oo yaraada, maadaama ay jidhka ka dhigayso inuu u isticmaalo keydka dufanka il tamar ah Si kastaba ha noqotee, si miisaan lumis ugu dhaco si caafimaad leh, waxaa lagama maarmaan ah in cuntada la raaco iyadoo la raacayo tilmaamaha nafaqada iyo in aan la sameynin dhaqdhaqaaqyo jireed oo xoog leh.
Intaas waxaa sii dheer, cuntadan sidoo kale waa in aan la qaadin muddo dheer, maadaama ay jiri karaan yaraanta fiitamiinnada iyo macdanta, luminta muruqyada, daciifnimada, daalka xad dhaafka ah iyo guud ahaan naafanimada.
1200 menu kalori ah
Tani waa tusaale ka mid ah 1200 kalori ee cuntada cuntada muddo 3 maalmood ah. Liiskan waxaa lagu dhisay iyadoo lagu saleynayo qiyamka 20% borotiinka, 25% dufanka iyo 55% karbohaydraytyada. Ujeeddada ugu weyn ee cuntadani waa in wax lagu cuno tiro yar, laakiin dhowr jeer maalintii, sidaas awgeed looga fogaado dareenka gaajada xad dhaafka ah.
| Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 | |
| Quraac | ½ koob badar ah ama granola leh 1 koob oo caano aan badnayn + 1 qaado oo miro ah | 2 ukun la shiiday + 1 jeex roodhida kaluunka ah + 120 ml oo liin dhanaan ah | 1 canjeero oat dhexdhexaad ah oo leh 1 qaado oo ah avokado + 1 jeex ah jiis cad + 1 koob oo casiir qaraha ah |
| Cunto fudud | ½ muuska + 1 qaado oo sabdo laws ah | 1 pear yar oo lagu sameeyo microwave-ka oo leh 1 square oo shukulaato madow ah (+ 70% kookaha) jajab ah | Smoothie Strawberry: 6 strawberries oo leh 1 koob oo caano fadhi + 2 buskud hadhuudh ah |
| Qado | 90 g oo ah digaag digaag la dubay + ½ koob oo ah quinoa + salaar, yaanyo iyo salad basal + 1 qaado oo (macmacaan ah) oo saliid saytuun ah + 1 xabbo oo cananaaska ah | 90 g oo salmon ah + ½ koob oo bariis bunni ah + dhir ah + 1 qaado oo (macmacaan) oo saliid saytuun ah | 1 eggplant lagu shubay 6 qaado oo hilib lo'aad oo leh 1 baradho la jarjaray oo dhexdhexaad ah + 1 qaado (oo macmacaan ah) saliid saytuun ah |
| Qado | 1 tufaax yar oo lagu kariyey 1 qaado (oo macmacaan ah) oo qorfe ah | 1 koob oo caano fadhi ah + 1 qaado oo miro ah + 1 moos la jarjaray | 1 koob babay la jarjaray |
| Casho | Ukunta tortilla (2 cutub) oo leh isbinaaj (½ koob) + 1 rooti dhan | Salad ceyriin leh steak digaag 60g ah iyo 4 xaleef khafiif ah oo avokado ah. Lagu miiray liin iyo khal. | 1 xabag oo sarreen ah oo dhexdhexaad ah oo ay kujiraan 60 g oo digaag ah + 1 koob oo salad salad ah |
| Cashada | 2 xaleef jiis cad | 1 liin macaan | 1 koob gelatin aan macaaneyn |
Cuntadan 1200 kalori ah, oo leh cuntooyin fudud, sidoo kale waa muhiim inaad cabto 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Ikhtiyaar wanaagsan, kuwa ay ku adag tahay cabista biyaha, waa in loo diyaariyo biyo dhadhan fiican leh. Hubi qaar ka mid ah cuntada cuntada dhadhan fiican leh ee la cabo maalintii.
Markaad kudareyso saladhka cuntooyinka waaweyn, waa inaadan dhaafin 2 qaado oo saliid saytuun ah, adoo xooga saaraya liinta iyo khalka, tusaale ahaan.
Cuntada 1200-kalori ee ragga waxay la mid tahay waxa dumarka loo sameeyo waxaana raaci kara labada jinsi, si kastaba ha noqotee waa lagama maarmaan in la raaco dhakhtar, ama nafaqeeye, marka la bilaabayo cunto kasta si looga fogaado waxyeelada caafimaadka.
Fiiri fiidiyowga oo baro talooyin dheeri ah oo ka yimaada khabiirkeena nafaqada:
Waxaan Kugula Talineynaa
Doog aad u xoog badan? 11 Dariiqo oo Joojinta Sareynta
