9 Daawooyin loogu talagalay neerfaha soo jiidan

Qanacsan

• 9 Daaweynta
• 1. Toosi booskaaga
• 2. Adeegso istaandarka shaqada
• 3. Nasasho
• 4. Kabay
• Muuqaal

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Dareemaha qanjaruufo waxaa loola jeedaa nooc ka mid ah waxyeelada dareemayaasha ama koox neerfaha ah. Waxaa sababa marka maqaarka, lafaha, ama muruqyada ay cadaadis saaraan dareemayaasha.

Waxay u horseedi kartaa dareen ah:

• kabuubyo
• xoqid
• gubasho
• biinanka iyo cirbadaha

Dareemaha qanjirada ah ayaa sababi kara cilladda tunnel carpal, calaamadaha cudurka 'sciatica' (dareemaha qanjirada ah ma sababi karo maqaarka herniated, laakiin maqaarka herniated wuxuu soo jiidan karaa xidid xidid), iyo xaalado kale.

Dareemayaasha qaarkood qanjaruufo waxay u baahan doonaan daryeel xirfad leh oo lagu daaweeyo. Haddii aad raadineyso qaab aad ku yareyso xanuunka fudud ee guriga, halkan waxaa ah sagaal ikhtiyaar oo aad isku dayi karto. Qaar iyaga ka mid ah ayaa la qaban karaa isla waqtigaas. Waxa muhiimka ah waa in la helo waxa adiga kuu fiican.

9 Daaweynta

1. Toosi booskaaga

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad beddesho sida aad u fadhiddo ama aad u taagan tahay si aad xanuunka uga yareyso neerfaha qanjirsan. Raadi jago kasta oo kaa caawinaysa inaad dareento fiicnaan, iyo inaad waqtiga ugu badan ku qaadatid booskaas intii aad kari karto.

2. Adeegso istaandarka shaqada

Goobaha shaqada ee joogtada ah waxay helayaan caan, iyo sabab macquul ah. Dhaqdhaqaaqa iyo istaagida maalintaada oo dhan ayaa muhiim u ah ka hortagga iyo daaweynta neerfaha qanjaruufo.

Haddii aad dareento xanaaq ama aad rabto inaad ka fogaato mid, kala hadal waaxdaada ilaha aadanaha si wax looga beddelo miiskaaga si aad u istaagto inta aad shaqeyneyso. Waxa kale oo jira noocyo laga kala dooran karo khadka tooska ah. Haddii aadan heli karin istaati istaag, hubi inaad kacdid oo aad socod sameysid saacad kasta.

Kubadaha isdabajooga ee muruqyada ciriiriga ah iyo barnaamijka fidinta saacadlaha waa fikrad fiican haddii aad u isticmaasho kiiboodhka si joogto ah. (Qalabka curcurka ama taageerooyinka laguma talinayo inay yihiin istiraatiijiyad daaweyn hore ah.)

3. Nasasho

Meel kasta oo aad neerfaha ku xaniban tahay, waxa ugu fiican ayaa caadi ahaan la nastaa inta ugu badan ee suurtogalka ah. Ka fogow dhaqdhaqaaqa xanuunka kuu keenaya, sida tennis-ka, golf-ka, ama qoraalka.

Naso ilaa astaamuhu si buuxda u xalliyaan. Markaad bilowdo inaad udhaqaaqdo qaybtaas jidhkaaga mar labaad, u fiirso sida uu dareemayo. Jooji dhaqdhaqaaqa haddii xanuunkaagu soo noqdo.

4. Kabay

Haddii aad leedahay tunnel carpal, oo ah neerfaha curcurka ah ee curcurka, kabay ayaa kaa caawin kara inaad nasato oo aad ilaaliso curcurkaaga. Tani waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa habeenki si aadan curcurka ugu duubin meel xun intaad seexanayso.

Muuqaal

Dareenka mar mar la soo jiito ayaa badanaa lagu daaweyn karaa guriga. Mararka qaarkood waxyeeladu waa mid aan laga soo kaban karin waxayna u baahan tahay daryeel xirfadeed deg deg ah. Dareemayaasha isjiidka ah waa laga fogaan karaa marka aad jidhkaaga si habboon u isticmaashid oo aanad murqahaaga ka badbadin.