Waxa la cuno si loola dagaallamo caabuqa xiidmaha

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka la oggol yahay
• Liiska cuntada la mamnuucay
• Maxay u shaqaysaa

Marka xiidmaha ay bararaan, dhibaatooyinka jira sida cudurka Crohn ama cilladda mindhicirka oo xanaaq badan, tusaale ahaan, waxaa muhiim ah in la siiyo nasashada nidaamka caloosha si loo oggolaado in xiidmuhu ay soo bogsadaan. Sababtaas awgeed, cuntada karbohaydraytku waa ikhtiyaar aad u fiican, maaddaama ay ku jirto cuntooyin si fudud loo dheefshiido, taas oo u oggolaanaysa in la yareeyo caabuqa iyo in la yareeyo astaamaha.

Cuntadani waxay ku saleysan tahay cunnooyinka leh karbohidraatrada oo dadaal yar u qaata in lagu shiido sida khudradda la kariyey iyo miraha duqoobay, taas oo ka caawisa dejinta iyo dib u soo nooleynta darbiga xiidmaha. Cunnooyinka u baahan shaqo badan inta lagu jiro dheef-shiidka ama dhiirrigeliya wax-soo-saarka gaaska weyn, sida caanaha ama digirta, waa in laga fogaadaa. Is baar oo ogow haddii aad qabtid Calaacal Xanuunka Caabuqa.

Liiska cuntooyinka la oggol yahay

Cuntooyinka loo oggol yahay cuntadan waa kuwo si fudud loo dheefshiido, sida:

• Hilibka: digaag, turkey, ukumo, lo ', wan, hilib doofaar;
• Badarka: bariis, bur bariis, hadhuudh, boorash, baastada laga sameeyo;
• Khudaarta si fudud loo dheefshiido: dhir, xididdo, broccoli, ubax, karootada, celery, qajaarka, ukunta, saladh, boqoshaada, basbaaska, squash, isbinaajka, yaanyada ama biyo-biyoodka;
• Miraha la diiray: muuska, qumbaha, canab, canab, kiwi, liin, cambe, qaraha, liinta, babaygu, miro guduud, cananaaska, tubta ama liin dhanaanta;
• Caanaha: yogurt dabiici ah, lo 'aan laktoosi ah ama farmaajo ama da' 30 maalmood ah;
• Seedaha: yicibta, digirta, lowska Brazil, hazelnuts, iniinyaha ama lowska kaashka;
• Cunnado: looska;
• Cabitaannada: shaah, cabitaanno aan macaaneyn iyo biyo;
• Kuwa kale: subagga looska

Tilmaam kale ayaa ah in laga doorbido khudradda la kariyey caleenta ceyriinka ah, gaar ahaan xilliyada ay jiraan dhibaatooyinka shuban-biyoodka ama gaaska xad dhaafka ah. Eeg talooyin dheeraad ah si aad u baabi'iso gaaska xiidmaha.

Liiska cuntada la mamnuucay

Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado cuntada ee caabuqa xiidmaha waa:

• Hilibka la farsameeyay: sausage, sausage, hilib doofaar, ham, bologna, salami;
• Badarka: bur qamadi, galley;
• Caanaha: caano aad loo farsameeyay iyo farmaajo, sida cheddar iyo polenguinho;
• Cunnooyinka digir, digir ama digir;
• Khudaarta:brussels sprouts, kaabajka, subagga, okra, chicory;
• Miraha la diiray: tufaax, abrikot, nectarine, pear, tubta, cherry, avokado, blackberry, lychee
• Wax soo saarka warshadaha: cuntada la diyaariyey ee la qaboojiyey, buskudka, rootiga diyaarka ah, dhir udgoon oo la kariyey, maraqyo diyaarsan, jalaato, macmacaan iyo cunto fudud;
• Cabitaannada: cabitaanka khamriga.

Xaaladaha qaarkood, isticmaalka kafeega ayaa sidoo kale xanaaq kara mindhicirada oo keena dhib. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo muuqaalka astaamaha ka dib cabitaanka kafeega iyo, haddii loo baahdo, isticmaal kafee kaafeega leh ama ka saar cabitaankaas cuntada.

Maxay u shaqaysaa

Iyadoo laga tirtirayo karbohidraatka adag, laktoos, sukrose iyo walxo kale oo warshadeysan laga soo qaatay cuntada, habka dheef-shiidka ayaa shaqo yar qabta, taasoo u oggolaaneysa jirka inuu bilaabo geeddi-socodka dib u soo kabashada unugyada mindhicirka ee waxyeellada gaadhay.

Sidan oo kale, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada qadarka sunta la cuno iyo dhirta xiidmaha ayaa la nidaamiyaa, iyadoo laga fogaanayo muuqaalka caabuqyada kiciya dhibaatooyinka cusub ee astaamaha.

Si loo daaweeyo Cudurka mindhicirka ee loo yaqaan 'Irritable Bowel Syndrome' isla markaana loo yareeyo qallalka isla markiiba, sidoo kale ogow FODMAP Cuntada.