Cunnooyinka dheef-shiid kiimikaadka degdega ah: waa maxay, sida loo sameeyo iyo menus

Qanacsan

• Wejiyada cuntada dheef-shiid kiimikaadka
• Marxaladda 1aad
• Marxaladda 2aad
• Marxaladda 3aad

Cunnada dheef-shiid kiimikaadka degdegga ah waxay ku shaqeysaa xawaareynta dheef-shiid kiimikaadka iyo kordhinta kharashka kaloriinta jirka, taasoo ka caawisa miisaanka oo yaraada. Cuntadani waxay ballanqaadaysaa inay baabi'ineyso illaa 10 kg 1 bil gudaheed, waxayna ka kooban tahay qorshe cunno oo ay tahay in la raaco muddo 4 toddobaad ah.

Dheef-shiid kiimikaad gaabis ah ayaa ah sababta ugu weyn ee fashilka cunnooyinka luminta miisaanka, xitaa marka aad leedahay cunno sax ah oo ay weheliso ku-dhaqanka jimicsiga jirka. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka miisaanka oo yaraada si uu u sii socdo.

Cunnadan, sida kuwa kaleba, waa in lagu hago iyadoo lala kaashanayo nafaqeeye, maxaa yeelay waa inay ahaato mid ku habboon taariikhda caafimaad ee qof walba.

Wejiyada cuntada dheef-shiid kiimikaadka

Toddobaad kasta oo ka mid ah cuntada dheef-shiid kiimikaadka waxaa loo qaybiyaa 3 waji, iyada oo ujeedadu tahay xakamaynta hormoonnada buufiska, cadaadiska dhiigga, kordhinta difaaca iyo dardargelinta dufanka gubanaya.

Cunnooyinka kaliya ee aan la cuni karin inta lagu gudajiro nidaamka cuntadan oo dhan waa macmacaanka, casiirka miraha, miraha la qalajiyey, cabitaannada fudud, cabbitaannada aalkolada leh, kafeega iyo waxyaabaha ay ka kooban tahay gluten ama lactose.

Marxaladda 1aad

Marxaladdaan cuntada dheef-shiid kiimikaadka degdegga ah waxay socotaa 2 maalmood ujeedkuna waa in la xakameeyo hormoonnada xakameynaya dufanka jirka ku jira.

• Quraac: Oat smoothie iyo berry ama 1 tapioca leh caleemo chickpea. Waxyaabaha fiitamiinku ka kooban yahay: 1/2 koob oo ah miro aan lahayn gluten, 1/2 koob oo buluug ah, strawberry iyo blackberry mix, 1 tufaax yar, 1 sanjabiil, reexaanta iyo barafka
• Qado: 1 miro: oranji, guava, babay, pear, cambe, tufaax, liin macaan ama 1 cad oo cananaaska ah ama qaraha.
• Qado: Salad leh cagaarka iyo khudaarta markay ku habboon yihiin liin, sinjibiil iyo basbaas + 150 g digaag digaag ah oo lagu kariyey broccoli + 1/2 koob oo ah quinoa la kariyey.
• Qado: 1/2 koob qaraha la jarjaray + 1 qaado oo liin dhanaan ah AMA cad cad oo cananaas ah.
• Casho: Salad leh caleemo iyo khudaar + 100 g fillet la dubay + 4 qaado oo bariis bunni ah leh zucchini la shiiday ama 1 tortilla oo dhan leh salad + 1 tufaax.

Inta lagu jiro wejigan, waa mamnuuc in la cuno dhammaan noocyada dufanka, xitaa dufanka wanaagsan sida saliidda saytuunka.

Marxaladda 2aad

Marxaladani waxay sidoo kale socotaa 2 maalmood ujeedkuna waa in la kordhiyo gubashada dufanka duugga ah, oo ay adag tahay in lagu baabi'iyo cuntooyinka caadiga ah.

• Quraac: 3 ukunta cad oo walaaqday ama la kariyey, kuna milixday milix, oregano iyo dhir.
• Qado: 2 xabo oo naaska turkey ah oo leh qajaar ama 2 qaado oo tuna tuna ah oo qasacadaysan ku jira biyaha qasacadaysan + jirida fennel markay rabto.
• Qado: Salad Arugula, salaar guduud ah iyo likaha + 1 basbaas laga buuxiyay hilibka lo'da ee dhulka AMA 100 g fillet tuna ah oo lagu buuxiyay basbaas cayenne ah.
• Qado: 3 xaleef hilib lo'aad dubay + qajaarka loo jarjaro ulaha sida la doono.
• Casho: 1 saxan oo maraq digaag la jeexjeexay leh broccoli, kaabajka, chard.

Marxaladdan, ka sokow dufanka, sidoo kale waa mamnuuc in la cuno kaarbohaydraytyada iyo miraha sida digirta, digaagga iyo soybeans.

Marxaladda 3aad

Wejiga ugu dambeeya ee cunnooyinka dheef-shiid kiimikaadka degdega ah wuxuu socdaa 3 maalmood wuxuuna ujeedkiisu yahay inuu kordhiyo gubashada dufanka, iyadoo aan la mamnuucin kooxo cunno ah.

• Quraac: 1 rootiga aan lahayn gluten-ka oo leh 1 ukumo la dubay oo lagu kariyey oregano iyo milix yar + 1 galaas oo caano yicib la garaacay oo leh 3 qaado oo avokado ah.
• Qado: 1 tufaax lagu shiiday qorfe ama budada kookaha AMA jirridda celery ee leh subagga yicibta.
• Qado: Khudaarta iyo salad khudradda + 150 g salmon ama digaag digaag la dubay + 1 miro guduud.
• Qado: 1 koob oo biyo qumbaha ah + rubuc koob oo ceyriin ah, xabadka xabadka, iniinka ama yicibta.
• Casho: Salad, boqoshaada iyo salad yaanyo + ½ koob oo ah quinoa la kariyey + 4 qaado oo hilib shiidan la jarjaray oo saytuun ah.

Ka dib markaad dhamayso 7da maalmood ee cuntada, wejiyada waa in dib loo bilaabo ilaa laga dhammaystirayo 28 maalmood ee cuntooyinka. Muddadan ka dib, cuntooyinka la mamnuucay inta lagu jiro cuntada waa inay si tartiib tartiib ah ugu noqdaan cuntada, si miisaanka u kordho uusan dib ugu noqon.

Cunnadan waxaa abuuray aqoonyahan Mareykan ah oo la yiraahdo Haylie Pomroy, waxaana laga heli karaa buugga The Diet of Fast Metabolism. Miisaanka oo yaraada, qoraagu wuxuu leeyahay cuntada ayaa sidoo kale kordhisa culeyska muruqyada, waxay xakameysaa hormoonnada waxayna hagaajisaa caafimaadka.

Sidoo kale fiiri fiidiyaha soo socda oo arag talooyin aanad ka quusan karin cuntada: