Sidee u noqonaysaa cuntada dhanjafku?

Qanacsan

• Cunnooyinka ay tahay in la cuno
• Cunnooyinka laga fogaado
• Liiska dhibaatooyinka dhanjafka

Cunto xanuunka dhanjafku waa inuu ku jiraa cunnooyinka ay ka mid yihiin kalluunka, sinjibiisha iyo miraha xamaasadda leh, maxaa yeelay waa cuntooyin leh astaamo anti-bararka iyo xasilloonida, kuwaas oo ka caawiya kahortagga bilawga madax-xanuun.

Si loo xakameeyo dhanjafka loona yareeyo inta jeer ee ay u muuqato, waxaa muhiim ah in la joogteeyo nidaam joogto ah oo loogu talagalay cuntada, dhaqdhaqaaqa jirka iyo dhammaan howlaha maalinta, maaddaama sidan jidhku u dejiyo laxanka wanaagsan ee shaqada.

Cunnooyinka ay tahay in la cuno

Inta lagu jiro dhibaatooyinka, cuntooyinka ay tahay in lagu daro cuntada waa muuska, caanaha, jiiska, sinjibiil iyo miro macaan iyo shaah liinta, maadaama ay hagaajinayaan wareegga, waxay caawinayaan yareynta cadaadiska madaxa waana sunta antioxidants.

Si looga hortago weerarada dhanjafka, cuntooyinka ay tahay in la cuno inta badan waa kuwa hodanka ku ah dufanka wanaagsan, sida salmon, tuna, sardines, laabta, looska, saliida saytuunka ah ee bikrada ah iyo chia iyo miraha flax. Dufanadan wanaagsan waxay ka kooban yihiin omega-3 waana kuwo anti-bararka, ka hortagga xanuunka. Ka eeg wax badan oo ku saabsan cuntooyinka hagaajiya jafka.

Cunnooyinka laga fogaado

Cunnooyinka sababa weerarada dhanjafka ayaa ku kala duwan qofba qof, waa muhiim in si gooni gooni ah loo ilaaliyo in cunnada qaar cunistoodu keento bilowga xanuunka.

Guud ahaan, cuntooyinka inta badan kiciya madax xanuunka dhanjafku waa cabbitaanno aalkolo ah, basbaas, qaxwo, cagaar, shaah madoow iyo miraha liinta iyo liinta.Eeg cuntooyinka loogu talagalay daaweynta guriga ee dhanjafka.

Liiska dhibaatooyinka dhanjafka

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa tusaalaha menu-3 maalmood ah oo la cuno inta lagu jiro weerarada dhanjafka:

Maalintii oo dhan, sidoo kale waa muhiim in la cabo biyo fara badan lagana fogaado aalkolada iyo cabitaanka kiciya, sida kafee iyo guarana, tusaale ahaan. Tilmaam wanaagsan ayaa sidoo kale ah inaad ku qorto xusuus qor wax kasta oo aad cunayso si aad ula xiriirto cuntada la cunay bilowga dhibaatada.